إن الكثير من النساء الحوامل عندما يصلن الثلث الأخير من حملهنّ وبالتحديد الشهر السابع، قد يعانين من حالة تعرف بأرق الحمل (Pregnancy Insomnia)، وهي تعد من أحد المشاكل الصحية التي من المتوقع أن تواجهيها في هذه المرحلة.
لذلك عزيزتي سنقدم لكِ من خلال المقال الآتي كل ما قد يهمك فيما يخص الأرق في الشهر السابع من الحمل على وجه الخصوص.
الأرق في الشهر السابع: ما هو؟
قد أصبح الآن بالنسبة لكِ الحصول على نوم هادئ ومريح لمدة 8- 9 ساعات تقريبًا أمرًا في غاية الصعوبة بمجرد أنكِ دخلت الثلث الأخير من حملك، وخاصة في الشهر السابع، أيّ أول شهر من المرحلة الأخيرة من الحمل.
وهذا عادةً ما يُعزى إلى العديد من الأسباب التي من المتوقع مواجهتها خلال هذه المرحلة، كالشعور بالضغط الشديد على منطقة المثانة، أو آلام الظهر، أو تقلصات الساق، أو حتى عدم القدرة على الشعور بالراحة على السرير على الإطلاق.
ما أسباب شعورك بالأرق خلال الشهر السابع؟
تتعدد المسببات التي من الممكن أن تجعلكِ تعانين من أرق الحمل خلال هذه الفترة، ويمكن تلخيص أهم أسباب شعورك بالأرق في الشهر السابع تحديدًا في كل من النقاط الآتية:
- عدم شعوركِ بالراحة بالشكل الكافي؛ بسبب زيادة حجم بطنك.
- آلام الظهر التي تزداد مع مرور الوقت.
- الشعور بحرقة المعدة.
- الشعور بالحاجة إلى التبول بشكل متكرر خلال فترات الليل، مما يجعلك ذلك تستيقظين بشكل مستمر.
- القلق والخوف.
- التفكير المستمر بتوقع وصول طفلك.
- الأحلام المتكررة.
- وجود بعض التغييرات الهرمونية في جسمك.
- آلام الثدي.
- الانتفاخ والغازات.
- الهبات الساخنة، التي تجعلك تشعرين بشكل مفاجئ بالدفء الشديد في صدرك، ووجهك، ورقبتك.
- تشنجات الساق، وتململ الساق أيضًا.
- الضيق في التنفس، وذلك نتيجة ضغط الرحم المتنامي على الحجاب الحاجز الذي يقع تحت الرئتين مباشرة.
- الشخير أحيانًا.
كيف يمكن الوقاية من أرق الحمل أثناء الشهر السابع؟
بعد أن تحدثنا بشكل مطول عن أهم الأسباب التي ستجعلك تشعرين بالأرق في الشهر السابع، يجب عليكِ الآن معرفة الطرق الوقائية التي ستساعدكِ إلى حدٍ كبير من أجل الوقاية من هذا النوع من المشاكل الصحية التي ستواجهينها خلال فترة حملك.
من أهم وأبرز هذه النصائح والتوجيهات التي عليكِ الالتزام بها الآتي:
- تخلصي من العواطف السلبية: عليكِ قبل الخلود إلى النوم التخلص من المخاوف المستمرة التي تعانين منها والتي قد تكون سببًا في استيقاظكِ ليلًا، وذلك بالحديث عنها مع صديق، أو زوجك خلال فترات النهار لإيجاد حلولٍ مناسبة لها، أو يمكنكِ تجربة التأمل لإزالة هذه المخاوف.
- تجنبي تناول الكافيين: يجب عليك تجنب تناول الشوكولاتة أو حتى شرب القهوة في وقتٍ متأخر مثل بعد حلول الظهيرة، أو بمجرد حلول المساء، فهذه المادة تعد من المنبهات التي ستجعلك مستيقظة طوال الليل.
- قللي من تناول الطعام: يجب أن تقومي بتناول طعامك في وقتٍ مبكر وبكميات قليلة، فتناول الوجبات الكبيرة في وقت متأخر من المساء قد يمنعك من النوم.
- تناولي البروتين والكربوهيدرات: وذلك من أجل الحفاظ على استقرار نسبة السكر في الدم، مثل فطيرة من الحبوب الكاملة مع كوب من الحليب الدافئ، أو قطعة من الجبن مع القليل من المشمش المجفف.
- نصائح أخرى: قد لا تقتصر النصائح التي عليكِ اتباعها للوقاية من الأرق في الشهر السابع على ما تم الحديث عنه في السابق، فمن الممكن أن يتضمن ذلك كل من الآتي:
- قللي من شرب الماء بعد الساعة 6 مساءً.
- مارسي بعض تمارين الحمل اليومية التي من الممكن أن تجعلك تشعرين بالنعاس.
- حاولي النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه، لتخلقي روتينًا خاصًا بكِ.
- قومي بأخذ حمام دافئ قبل الخلود إلى النوم.
- جربي شرائط الأنف في حال كنت ممن يعاني من سيلان الأنف خلال الحمل.
- تجنبي استخدام الهاتف، أو أيّ جهاز إلكتروني بمجرد ذهابك للفراش.
