مرحلة انقطاع الطمث أو كما يطلق عليها سن اليأس مرحلة صعبة ذات تغيرات عدة على كل امرأة، إذ تصاحب هذه المرحلة كثير من التغيرات الجسدية والنفسية، وأشهر الأعراض النفسية التي تحدث في سن اليأس هي التوتر والقلق والخوف، وغالبًا ما يكون السبب في هذه الأعراض وغيرها انخفاض مستويات هرمون الأستروجين، وهذه الأعراض تجعل المرأة تشعر بأنها في حالة مستمرة من الدورة الشهرية، وإذا لم تستطع المرأة التأقلم مع هذه الأعراض، فمن الممكن أن تصاب بالاكتئاب، تابعي القراءة لتعرفي أكثر عن أعراض سن اليأس النفسية.
أعراض سن اليأس النفسية
يمكن أن تشمل التغييرات العاطفية التي تمر بها النساء اللواتي يعشن مرحلة انقطاع الطمث ما يلي:
- العصبية ونوبات الغضب.
- العدوانية.
- الحزن.
- تغيرات في المزاج.
- القلق.
- صعوبة في التركيز أو اتخاذ القرارات.
- الشعور بالذنب أو عدم القيمة.
- فقدان الاهتمام بالأنشطة التي كانت ممتعة من قبل.
- نقص الطاقة.
- النوم قليلًا جدًا أو كثيرًا جدًا.
- تغيرات في الشهية.
- ألم جسدي غير مبرر.
إذا شعرتِ ببعض هذه الأعراض استشيري طبيبكِ أولًا، حتى يساعدكِ في استبعاد أي حالات طبية أو نفسية أخرى بعيدًا عن مرحلة انقطاع الطمث.
أما عن الاكتئاب المصاحب لانقطاع الطمث تعرفي عنه أكثر فيما يلي.
اكتئاب سن اليأس
على الرغم من أن الاكتئاب غالبًا لا يكون بسبب انقطاع الطمث فقط، فبعض النساء تظهر عليهن أعراض الاكتئاب خلال هذا الوقت، ويمكن أن يكون ذلك بسبب الانخفاض السريع في هرمون الأستروجين، أو يمكن أن تؤدي العوامل التالية أيضًا إلى زيادة القلق والاكتئاب في أثناء انقطاع الطمث:
- تشخيص الإصابة بالاكتئاب قبل انقطاع الطمث.
- مشاعر سلبية تجاه انقطاع الطمث أو التفكير في الإصابة بالشيخوخة.
- زيادة الضغط، إما من العمل وإما من العلاقات الشخصية.
- الاستياء من العمل، بيئة المعيشة، الوضع المالي.
- تدني احترام الذات أو القلق.
- عدم الشعور بالدعم من المحيطين.
- عدم ممارسة الرياضة أو النشاط البدني.
- التدخين.
كل هذه الأمور مع اختلال الهرمونات تسبب مشاعر الحزن والاكتئاب، ولكن الجيد في الأمر هو أن التعامل مع الأمر قابل للتحقيق من خلال عدة خطوات، اعرفيها من الفقرة القادمة.
علاج اكتئاب سن اليأس
إليكِ فيما يلي بعض النصائح التي تسهل عليك التعامل مع الاكتئاب والمشاعر المتقلبة في هذه المرحلة:
- احصلي على قسطٍ كافٍ من النوم: يوصي الأطباء في هذه المرحلة بالنوم الهادئ لساعات كافية، مع التركيز على الحصول على مزيد من النوم ليلًا، وللقيام بذلك حاولي اتباع جدول نوم منتظم عن طريق النوم في نفس الوقت كل ليلة والاستيقاظ في نفس الوقت كل صباح، مع الحفاظ على غرفة النوم مظلمة وهادئة وباردة في أثناء النوم.
- مارسي التمارين الرياضية بانتظام: يمكن أن يساعد التمرين المنتظم في تخفيف التوتر، مع تعزيز طاقتكِ ومزاجكِ، لذلك حاولي ممارسة التمارين الرياضية لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا، خمسة أيام في الأسبوع، على سبيل المثال: اذهبي في نزهة سريعة على الأقدام أو بركوب دراجة، أو السباحة أو لعب التنس أو أي رياضة أخرى، كما يمكنك أيضًا تحديد جلستين على الأقل لأنشطة تقوية العضلات في روتينكِ الأسبوعي.
- جربي تقنيات الاسترخاء: اليوجا والتأمل والمساج كلها أنشطة تساعد في الاسترخاء وتقليل التوتر، ويمكن أيضًا أن يكون لهم فائدة إضافية تتمثل في مساعدتكِ في النوم بشكل أفضل في الليل.
- ابحثي عن مجموعات الدعم: حتى إذا كان يقدم لكِ أصدقاؤكِ وأفراد عائلتكِ دعمًا اجتماعيًا، ففي بعض الأحيان يساعد التواصل مع النساء الأخريات في نفس ظروفكِ أن يذكركِ بأنكِ لستِ وحدكِ، وأن هناك أخريات يمرون أيضًا بهذا التغيير.
- استشيري الطبيب: يمكن علاج الاكتئاب من خلال بعض الأدوية، إذا لم تساعد تغييرات نمط الحياة السابقة في حل المشكلة، يمكن أن يصف لكِ طبيبكِ خيارات العلاج الأخرى كالعلاج بالهرمونات البديلة أو الأدوية المضادة للاكتئاب.
عرفتِ من خلال هذا المقال أعراض سن اليأس النفسية وكيفية التعامل مع اكتئاب سن اليأس، ومن الجيد أن الاكتئاب في أثناء انقطاع الطمث هو حالة قابلة للعلاج، لكن من المهم أن تتذكري أن هناك عديد من خيارات العلاج التي تساعدكِ في تخفيف الأعراض، فقط تحدثي مع طبيبكِ لمعرفة الخيارات الأكثر فاعلية لحالتكِ.
عزيزتي، إن جسدك يحتاج للعناية بطريقة خاصة تناسب كل مرحلة عمرية، تعرفي إلى هذه الطرق والعادات الصحية التي يمكنك اتباعها في صحة.
