أطعمة تزيد إدرار الحليب ولا تزيد الوزن

    تغذية وصحة الرضع

    الجزر





    الجزر



    إذا كنتِ تعانين من نقص إدرار الحليب في أثناء الرضاعة الطبيعية، فهناك بعض النصائح البسيطة للتخلص من هذه المشكلة، مثل:

    • شرب الماء بكميات وفيرة خلال اليوم.
    • تنظيم أوقات الرضاعة.
    • تناول الأطعمة التي تساعدكِ على زيادة إدرار الحليب، ومنها:

    الجزر:

    يحتوي الجزر على البيتا كاروتين والكربوهيدرات اللازمة لزيادة إدرار الحليب.





    الشمر





    الشمر



    يمكنكِ إضافة الشمر إلى طعامكِ كنوع من أنواع التوابل، إذ يساعد تناول الشمر على زيادة إدرار الحليب.





    المكسرات





    المكسرات



    يساعدكِ تناول حفنة من المكسرات غير المملحة يوميًا على زيادة إدرار الحليب، خاصةً اللوز.





    الزنجبيل





    الزنجبيل



    يمكنكِ إضافة الزنجبيل الطازج إلى الطعام، أو يمكنكِ تناوله كمشروب دافئ.





    الثوم





    الثوم



    أثبتت بعض الدراسات أن تناول الثوم يساعد على زيادة إدرار الحليب، ولكن قد يؤثر على طعم الحليب ولا يتقبله طفلكِ، من ثم عليكِ طبخه مع الطعام، حتى تتجنبي هذه المشكلة.





    الخضروات





    الخضروات



    تُعد الخضروات مصدرًا مهمًا للأستروجين، الذي يعمل على زيادة إدرار الحليب، تناولي الخضروات، خاصةً ذات الأوراق الخضراء، مثل السبانخ والبقدونس والخس.





    الشوفان





    الشوفان



    يحتوي الشوفان على كثير من الفيتامينات والمعادن، التي تساعدكِ في زيادة إدرار الحليب، يمكنكِ تناوله في الصباح مع بعض الفاكهه.





    عودة إلى رضع

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon