تتنوع أماكن آلام المفاصل في الجسم ما بين الكتفين والركبتين والمرفقين والأصابع والرقبة ومفصل القدم أيضًا، فهو أكثر عرضة للإصابات المختلفة نظرًا لمكانه، فالقدم تحمل الجسم بأكلمه، لذا فإن زيادة الوزن، وممارسة الرياضات العنيفة، والحركات المفاجئة الخاطئة كلها تزيد فرص تعرض مفصل القدم أو الكاحل إلى التورم والإصابات والالتهابات المختلفة، وهو ما ينتج عنه الشعور بالألم الشديد، وصعوبة الحركة في بعض الأحيان. وفي هذا المقال سنستعرض معكِ أسباب ألم مفصل القدم المختلفة بالتفصيل وطرق العلاج، بالإضافة لنصائح لتخفيف ألم مفصل القدم بعد الرياضة على وجه التحديد.
أسباب ألم مفصل القدم
تتعدد أسباب الشعور بألم مفصل القدم، فكما ذكرنا يمكن لبعض العادات اليومية الخاطئة أن تكون سببًا له، وقد تكون هناك أسباب أخرى مرضية ووراثية، تعرفي إلى العوامل كلها فيما يأتي:
- مشكلات العظام: أمراض العظام المختلفة كالهشاشة، والخشونة، والنقرس، والتهاب المفاصل الروماتويدي، وتلف الغضاريف، كلها تؤدي إلى الشعور بآلام مفصل القدم.
- العوامل الوراثية: على الرغم من أن تأثير العامل الوراثي في التهاب المفاصل غير مفهوم جيدًا حتى الآن، إلا أنه لُوحظ زيادة خطر تعرض الشخص لالتهاب وآلام المفاصل إذا كان لديه تاريخ عائلي من الإصابة بالمرض.
- السمنة: زيادة الوزن تمثل عبئًا أكبر على الجسم وعلى العظام والمفاصل، وهو ما يزيد من الشعور بآلام المفاصل.
- الحوادث والإصابات: كالكسور والالتواءات والتمزقات والالتهابات الناتجة عن الحوادث المختلفة، وممارسة الرياضات العنيفة، كلها تتسبب في الشعور بالألم.
علاج ألم مفصل القدم
هذه أبرز العلاجات التي قد تلجئين لها:
- ارتداء الأحذية الرياضية المريحة ذات دعم جيد للقدم ونعال مطاطية، وتجنب الأحذية ذات الكعب العالي.
- ممارسة بعض التمارين الرياضية البسيطة، مثل: تمارين اليوغا لتليين مفصليكِ ومرونتهما.
- عمل مساج للقدمين، إذ يساعد التدليك برفق على إرخاء العضلات، وتهدئة الآلام.
- الحفاظ على وزن صحي، حتى لا تضغطي على مفاصل جسمكِ ما يؤدي إلى شعوركِ بالألم.
- تناول مسكنات الألم والأدوية المضادة للالتهابات، مثل: الإيبوبروفين، والنابروكسين، ويفضل بعد استشارة الطبيب.
- استخدام الكريمات الموضعية التي تحتوي على مادتي المنثول أو الكابسيسين.
- حَقن أدوية الستيرويدات المضادة للالتهابات في المفصل تساعد على تخفيف الألم.
- التدخل الجراحي، وهو الأمر الذي سيقرره الطبيب بناءً على شدة حالتكِ.
نصائح لتخفيف ألم مفصل القدم بعد الرياضة
كما ذكرنا سابقًا من أبرز أسباب ألم مفصل القدم ممارسة الرياضة، فقد تحدث إصابة في الأوتار، أو التواء خفيف، أو حتى مجرد إجهاد، وغيرها من الأمور التي تختلف من حالة إلى أخرى، ويمكنكِ تخفيف الألم باتباع النصائح الآتية:
- ضعي كمادات ثلج على المفصل لمدة 15 دقيقة تقريبًا، لتقليل التورم وتخفيف الألم.
- ضعي كمادات ساخنة لمدة 15 دقيقة أخرى لتعزيز الدورة الدموية، ثم بعدها يمكنكِ التبديل بين الكمادات الباردة والساخنة.
- تناولي مسكنات الألم العادية التي لا تستلزم استشارة طبيب، لتخفيف الألم.
- لفي مفصلك برباط ضاغط إذا لزم الأمر، ووجدتِ صعوبة في الحركة.
- مددي عضلات قدميكِ، مع بعض حركات الإحماء والتدليك، قبل التمرينات وبعدها، لمدة عشر دقائق تقريبًا، لزيادة مرونة العضلات وإرخائها.
- خذي حمامًا دافئًا بعد التمرين، لتحسين عمل الدورة الدموية، وإرخاء العضلات المشدودة.
- لا تتوقفي عن ممارسة الرياضة تمامًا إذا شعرت بالألم، واعتمدي في هذا الوقت على الرياضات والتمرينات الخفيفة.
عرفتِ معنا أسباب ألم مفصل القدم وطرق العلاج والتخفيف من الألم بشكل عام، وبعد ممارسة التمارين الرياضية بشكل خاص، نذكركِ أيضًا بضرورة استشارة الطبيب إذا كان الألم غير محتمل ومستمرًا، حفاظًا على سلامة قدميكِ وصحتهما.
تكثر مشكلات العظام التي تواجهها المرأة كلما تقدمت في السن، ومع انقطاع الدورة الشهرية، تعرفي إلى طرق العلاج المختلفة لآلام العظام والهشاشة في قسم الصحة.
العودة إلى صحة وريجيم
