6 أشياء لا تفعليها قبل النوم

صحة

هناك مجموعة من السلوكيات عليكِ تجنبها تمامًا قبل النوم، للتغلب على الأرق وصعوبة الدخول في النوم بشكل عميق، نعرضها لكِ فيما يلي.

1- القهوة والشاي:

تناول كوب واحد من القهوة عند الرابعة عصرًا كفيل بتأجيل موعد النوم.

اقرئي أيضًا: قهوة بعد الظهيرة تتسبب باضطراب النوم ليلاً

2- الإضاءة وأجهزة الموبايل:

أكد متخصصون أن وجود الهواتف المحمولة والتابلت، واستخدامها قبل النوم، لا يؤثر فقط على العامل النفسي، وإنما أيضًا على الجانب العضوي؛ حيث إن هذه الأجهزة تجبركِ على اتخاذ أوضاعٍ جسدية معينة تضر بكِ، فضلًا عن أنها تضر بالعين، لذلك فمن الضروري إغلاقها قبل الذهاب إلى النوم بساعة على الأقل للحصول على نومٍ هادئ. كما من الضروري إغلاق لمبات الإضاءة كافة في غرفتكِ، خاصة التي تعمل بالفلوروسنت، والتي أكد المتخصصون أنها تضر بصحة الإنسان، كما تؤدي إلى الشعور بالتوتر، ما يؤثر سلبًا على النوم.

3- العنف:

مشاهدة أفلام العنف في المساء من أكثر الأشياء التي تؤثر بالسلب على عملية النوم، لأنها تتسبب في توليد شعور بالقلق والتوتر، ما ينعكس على نومكِ.

اقرئي أيضًا: 10 نصائح للتغلب على الأرق

4- الوجبات الدسمة:

تتسبب الوجبات الدسمة، وخاصة التي تحتوي على نسبة كبيرة من الملح، في توتر نومكِ وعدم استقراره، لعدة أسباب منها: إن عملية الهضم تحتاج للمزيد من الطاقة، ما يصعب الاسترخاء، فضلًا عن تسبب الملح في شعوركِ بالعطش، ما يدفع إلى تقطيع نومكِ بشكل مستمرٍ من أجل شرب الماء.

5- الرياضة:

تجنبي ممارسة الرياضة قبل النوم بساعتين على الأقل، باستثناء ممارسة اليوجا أو التنفس العميق أو رياضات الاسترخاء عمومًا.

6- المناقشات الزوجية:

تجنبي فتح أي أحاديث أو مناقشات حول المسؤوليات والواجبات، والتي من شأنها أن توتر الأجواء والتسبب في تشتيت الذهن في أثناء النوم، وزيادة الأرق.

 

شاهدي بالفيديو: ٩ نصائح للحصول على نوم عميق

عودة إلى صحة وريجيم

تأثير الخوف على المناعة
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon