تقدم لكِ دكتور مي ضياء، أخصائية التغذية، حلقة خاصة عن القولون العصبي، تشرح فيها أعراضه وكيفية التعامل معه.
القولون العصبي من أكثر الأمراض انتشارًا في مصر، بسبب العادات الغذائية الخاطئة والتعرض للضغط العصبي لفترات طويلة.
تختلف أعراض القولون العصبي من شخص لآخر وعادة ما تكون:
- آلام البطن
- الإمساك
- الإسهال
- الانتفاخات
كيف تقللين من أعراض القولون العصبي؟
- شرب المياه بكثرة يقلل الإمساك، الذي يزيد من أعراض القولون العصبي، اشربي من 2-3 لتر مياه يوميًا.
- تنظيم الوجبات خلال اليوم عن طريق تقسيم الوجبات إلى وجبات صغيرة كل ساعتين أو ثلاث ساعات يوميًا.
- المشي والحركة يعملان على تقليل أعراض القولون العصبي، لأنهما يقللان من التوتر، ويعملان على تنظيم حركة الأمعاء، مارسي رياضة المشي نصف ساعة لمدة ثلاثة أيام في الأسبوع.
- تناول أكلات غنية بمادة البربايوتيك، وهي عبارة عن بكتيريا تعمل على تقليل الانتفاخات، من هذه الأكلات الزبادي، والجبنة القريش، واللبن الرائب.
- حساسية الطعام من أسباب زيادة أعراض القولون العصبي، يمكنكِ إجراء تحاليل معينة تبين لكِ إذا كان عندك حساسية من طعام معين.
- للقضاء على التوتر، يمكنك ممارسة اليوجا وشرب الأعشاب المهدئة للمعدة مثل الينسون.
