ما كمية الحليب التي يحتاجها الجسم يوميًا؟

    الحليب هو المصدر الطبيعي للبروتين الحيواني، ويعد من المصادر الغنية لإمداد الجسم بالكالسيوم فضلًا عن عناصر غذائية أخرى سنحدثك عنها بالتفصيل في هذا المقال.

    وإذا كنت تظنين أن الحليب مهم خلال فترة الحمل أو لنمو أطفالك خلال مراحل تكوينهم فحسب، فأنتِ مخطئة، فأجسامنا تحتاج للكالسيوم والعناصر الغذائية الأخرى التي يقدمها الحليب على مدار مراحل حياتنا المختلفة.

    ويحتوي الحليب على العديد من العناصر الغذائية منها البروتين والأحماض الأمينية الأساسية مثل بروتين الكازين "بروتين الحليب"، فضلًا عن المعادن الأساسية المهمة مثل الكالسيوم والفوسفات، وكذلك الخمائر الهاضمة التي تزيد في اللبن الرائب والزبادي.

    نصائح لتشجيع طفلك على شرب الحليب

    الحصة التي يحتاجها الجسم يوميًا

    يحتوي كل لتر من الحليب على جرام واحد من الكالسيوم والفوسفور، مع بعض المعادن الأخرى مثل السيلينيوم واليود والمغنيسيوم والزنك. ويحتوي أيضًا على فيتامين "أ" وحمض الفوليك وفيتامين الريبوفلافين وفيتامين "ب12" وفيتامينات "هـ" و"د"و"ك" وكذلك فيتامين "ج"، لذا قدرت دائرة الزراعة الأمريكية الحاجة اليومية للحليب بالتالي:

    • كوبان يوميًا للأطفال في عمر 2 إلى 3 سنوات.
    • كوبان ونصف للأطفال في عمر 4 إلى 8 سنوات.
    • 3 أكواب للأطفال في عمر 9 إلى 18 سنة.
    • كوبان أو كوب على الأقل للبالغين.
    • 4 أكواب للأم الحامل.

    الحليب يضر بصحة طفلكِ في هذه الحالة

    فوائد الحليب للجسم

    يعمل الحليب على رفع قوة عظام الأطفال بما يحتويه من الكالسيوم وفيتامين "د"، مع أهمية التعرض للشمس للحصول على فيتامين "د"، لتقوية العظام وكذلك صحة الأسنان، إلى جانب أن الحليب يساعد في نمو أجسام الأطفال بصورة صحية وسليمة ويعمل تنظيم معدلات البوتاسيوم والصوديوم في الجسم.

    هذا بالإضافة إلى أنه يعد عنصرًا مهمًا في أنظمة الحميات الغذائية المختلفة، ويساعد في ضبط وزن الجسم وخفض خطر الإصابة بالسكري وأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والعديد من أنواع السرطان مثل سرطان القولون سرطان الثدي وحصوات الكلى.

    فوائد شرب الحليب قبل النوم

    يعد تناول كوب دافئ من الحليب قبل النوم من أفضل العادات، فهو يساعد على الشعور بالشبع حتى الصباح ويقلل من تناول كميات كبيرة من الطعام على الإفطار أو خلال النهار، فضلًا عن احتوائه لمادة التريبتوفان وبروتين اللاكتيوم اللذين يساعدان الأطفال على النوم.

    أطعمة تساعد على نوم الأطفال و أخري تمنعه

    لهذا كله، احرصي على تناول الحليب وقدميه لأطفالك وأفراد أسرتك، وثقي في أنك تقدمين لهم الصحة والعافية مع كل كوب يتناولونه.

    عودة إلى أطفال

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon