ماذا تأكلين في فترة حملك للحفاظ على وزنك؟

2018 يونيو 22

تحدثنا د. مي ضياء أخصائية التغذية في إيفينت "أنا أم" الذي نظمته "سوبرماما"، عن ماذا تأكل الحامل في شهور حملها؟ وكم عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها خلال فترة الحمل؟

كمية الطعام

تجدين كثيرون ينصحوكِ بأن تأكلي كميات كبيرة، بحجة أنكِ تأكلين لاثنين، وهذا الكلام غير صحيح، لأن جسمكِ سيحتاج فقط 300 سعر حراري إضافية. 

ماذا تأكلين؟

  • تحتاج الحامل في أول ثلاثة أشهر لحمض الفوليك، لكي يمنع تشوهات الجنين، أكثري من تناول الخضروات والفواكه الغنية بحمض الفوليك مثل الجرجير والسبانخ.
  • أما في الثلث الثاني، فستحتاجين لتناول البروتينات الصحية مثل صدور الدجاج وصدور الرومي، وستحتاجين أيضًا تناول الدهون الصحية الموجودة في المكسرات والأفوكادو.
  • وفي الثلث الأخير من الحمل، ستحتاجين لتناول خضروات مليئة بالمياه مثل الخيار، لأن قدميكِ تكونان عرضة للتورم.

ماذا عن الوحم؟

الوحم يحدث نتيجة لتغير الهرمونات في جسم الحامل، وهو ظاهرة صحية، ولكن لا داعي للقلق إذا شعرتِ برغبة في تناول طعام معين ولم تأكليه، لأن هذا ليس له أي تأثير على الجنين.

تناولي مشروبات صحية

قد تشتهين تناول الصودا أو المشروبات المعلبة المليئة بالسكر والمواد الحافظة، هذه المشروبات ليس لها أي فائدة، بل على العكس قد تضر بصحتك أو بصحة جنينك، استبدليها بعصائر الفواكه الطبيعية أو عصائر الفواكه مع الخضروات مثل عصير البنجر بالرمان، وهو مفيد أيضًا للأمهات التي تعاني من الأنيميا.

أما عن بعد الولادة

أكلات قليلة السعرات تزيد من إدرار حليب الثدي:

  • الشوفان من الأكلات التي تزيد من إدرار حليب الثدي، يمكنِك تناوله مع عصير الموز بالحليب.
  • المكسرات تحتوي على دهون صحية وتعمل على زيادة حليب الثدي من دون زيادة الوزن، ولكن تناولي كميات مناسبة لأن الإكثار منها مضر أيضًا وتناوليها غير مملحة مثل اللوز النيئ.
  • تناولي 100 جرام بروتين يوميًا، لأنه أيضاً مفيد للأم والطفل.

تناول الطعام في الليل:

  • الأكل في الليل غير مفيد، وهو من العوامل الأساسية لزيادة الوزن ويسمى بالأكل العاطفي، لأنه بنسبة كبيرة ناتج عن التوتر والضغوط التي تتعرض لها الأمهات خلال اليوم.
  • أفضل طريقة للتخلص من هذا الشعور هو ممارسة الرياضة، وخاصة رياضة المشي لمدة نصف ساعة ثلاثة أيام في الأسبوع.

سناك صحي لفترة الليل:

  • تأكدي دائمًا من وجود سناك صحي في المنزل لفترة المساء، وابتعدي تمامًا عن البسكويت والكيك.
  • من أفكار السناكس الصحي الفشار أو الخضروات مع الجبن القريش أو الفواكه، ولا تنسي شرب المياه والنوم جيدًا، لأن هذا يقلل من الضغط العصبي الذي يدفعِك للأكل العاطفي.

عودة إلى الحمل

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon