كيف تطعمين طفلك وتنظمين وجباته؟

تغذية وصحة الصغار

تتطور القدرات الاجتماعية والاستيعابية للأطفال في جميع النواحي بشكل كبير في مرحلة ما قبل دخول المدرسة من سن 3 – 5 سنوات، حيث يتميز الأطفال في هذه المرحلة العمرية بالنشاط والحركة الزائدة، لذا فالتغذية السليمة من أهم الأمور التي يجب أن تهتمي بها جيدًا لبناء أفضل لجسم الطفل، حيث يستطيع طفلك في هذه السن أن يتناول ثلاث وجبات رئيسية يتخللهما وجبات خفيفة، لذا نوضح لكِ عزيزتي "سوبرماما" أفضل نظام غذائي صحي لطفلك في هذه المرحلة من العمر.

أولًا: الوجبات الرئيسية الثلاث:

احرصي على احتواء الوجبات على الخضروات والفاكهة، وأن تكون في متناول يد طفلك في جميع الأوقات، قطعيها وضعيها في طبق أمامه وهو يلعب، ولا تجبريه من البداية على تناول أي نوع من الأطعمة حتى لا يمقت ذلك.

وجبة الإفطار:

وجبة الإفطار أهم وجبة في اليوم، لذا يجب أن تحتوي على العديد من العناصر الغذائية التي يحتاجها طفلك وأهمها:

وجبة الغذاء:

يجب أن تحتوي وجبة الغذاء على البروتين بحيث يحصل طفلك على ما يقرب من 110 جرامات من البروتين يوميًّا، وإليكِ بعض الأطعمة الغنية بالبروتين التي يمكنك أن تقدميها له:

  • المأكولات البحرية واللحوم الخالية من الدهون والدجاج، واحرصي على أن يحصل طفلك على البروتين من البقوليات أيضًا مرتين أسبوعيًّا.
  • الحبوب الكاملة كالخبز والقمح والشوفان.
  • مجموعة متنوعة من الخضروات المختلفة الألوان كالخيار والفلفل والجزر والخس، بحيث يحصل طفلك على مقدار كوب ونصف يوميًّا منها.

وجبة العشاء:

لا تضغطي على طفلك بكميات كبيرة من الطعام في وجبة العشاء، ولكن يمكن أن تقدمي له:

  • كوب حليب.
  • ساندوتش جبن.
  • نصف كوب من الخضروات، كالخيار والطماطم والخس والجزر.

ما السن المناسب لتقديم منتجات الألبان لطفلي؟

ثانيًا: الوجبات الخفيفة:

احرصي على تقديم وجبات خفيفة لطفلك على فترات منتظمة بين الوجبات الرئيسية كما يلي:

وجبة خفيفة في منتصف النهار بعد الإفطار:

تكون هذه الوجبة قبل حوالي ساعة ونصف من وجبة الغذاء وبعد ثلاث ساعات من وجبة الإفطار، ولا مانع  أن تكون ساندوتش جبن صغير مع كوب من عصير الفاكهة الطبيعي أو حفنة من المكسرات.

وجبة خفيفة بعد وجبة الغذاء:

قدمي لطفلك هذه الوجبة بعد حوالي من ساعتين إلى ثلاث ساعات حتى تحافظ هذه الوجبة على طاقة طفلك وتركيزه على مدار اليوم، ويمكن أن تكون هذه الوجبة عبارة عن نصف كوب من الفاكهة المقطعة كشرائح من التفاح أو بيضة مسلوقة مقطعة أو بسكويت الشوفان.

والآن عزيزتي "سوبرماما" نقدم إليكِ بعض النصائح لنمو أفضل لطفلك:

  • قدمي أنواعًا مختلفة من الطعام لطفلك مع ضرورة وجود طبق جانبي.
  • تجنبي الإكثار من إضافة المنكهات والبهارات لإعطاء طفلك فرصة للتذوق بشكل طبيعي، حيث إن البهارات الكثيرة تجعل الأطفال لا يأكلون.
  • لا تبعدي الطعام عن طفلك بعد الانتهاء من وجبته الرئيسية وقدمي له نوعًا من الحلويات، حيث إن هناك بعض الأطفال إذا كانوا جائعين بعد الحلوى سيتناولون أي شيء من الوجبة الرئيسية.
  • قدمي لطفلك كميات صغيرة من الطعام واتركي له حرية الاختيار، كنوع من ثقافة التغذية الصحيحة باختيار بديل الطعام الملائم.

كيف تختارين طعام طفلك لنمو ذهني سليم؟

وفي النهاية عزيزتي "سوبرماما" يجب أن تعلمي جيدًا أن التعامل مع الأطفال يحتاج إلى التحلي بالصبر وأن يكون لديكِ حس الدعابة، واحرصي على أن تُعرفي طفلك على الطعام الجديد تدريجيًّا ولا تنسي مشاركته في تناول الطعام، لأن الأطفال يحبون تناول الطعام الذي يتناول منه أفراد أسرتهم وقد تكون فرصة أن تكوني قدوة له في تناول ما تريدين وألا يعترض على الطعام الذي تقدمينه له.

عودة إلى صغار

هبة الله سعد

بقلم/

هبة الله سعد

أؤمن بأن اللبنة الأولى في تشكيل شخصية الانسان تبدأ منذ الطفولة، مما يجعل اهتمامي ينصب على الأطفال بأحجامهم الصغيرة وألعابهم وطريقة نطقهم للكلام. أعشق جميع تفاصيل حياتهم وتصرفاتهم العفوية ولا مانع لدي من قضاء يومي بأكمله بصحبتهم.

موضوعات أخرى
J&J GCC
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon