كيف أتخلص من التعب الجسدي؟

كيف أتخلص من التعب الجسدي

الشعور بالتعب شكوى دائمة من النساء، ولم يعُد الأمر مقصورًا على فئة عمرية معينة، إذ إن نسبة كبيرة من السيدات الصغيرات في العمر يعانين أيضًا من الإجهاد المستمر، فقد تشعرين عزيزتي بالإنهاك والإرهاق، وأنكِ مستهلَكة وغير قادرة على القيام بأي شيء، حتى إذا لم تبذلي مجهودًا كبيرًا، أو بمجرد استيقاظك من النوم، وهو أمر قد يجعلكِ تتساءلين: كيف أتخلص من التعب الجسدي؟ وكيف أجدد طاقتي مرة أخرى؟ خذي في اعتباركِ، حالتكِ الصحية، وعاداتكِ اليومية، ونظامك الغذائي، أهم الأشياء التي يجب عليكِ إعادة النظر فيها، إذا كنتِ تشعرين بالإجهاد والتعب بشكل مستمر، وفي هذا المقال سنخبركِ بأهم الطرق لعلاج خمول الجسم، ونصائح لتشعري بالطاقة والحيوية من جديد.

كيف أتخلص من التعب الجسدي؟

من الطبيعي أن تشعري بالتعب من آنٍ لآخر، فالمسؤوليات التي تقع على عاتقك بالفعل مرهِقة، وقد تجدين نفسك تنتقلين من مهمة لأخرى، ولا تجدين الوقت الكافي لتلتقطي أنفاسك، وتعيدي التوازن لروحك، وهو أمر ينتهي بكِ بالشعور بالتعب المستمر، فتشعرين حتى في أيام الإجازات بأنكِ مستهلَكة، ولا تقوين على بذل أي مجهود. لذا تعرفي فيما يلي إلى بعض الخطوات البسيطة التي يمكنكِ القيام بها لتتخلصي من التعب، وتشعري بالطاقة من جديد:

  1. تأكدي من عدم وجود مشكلة صحية: التعب عرض شائع للعديد من الأمراض، بما في ذلك أمراض السكري، والقلب، والتهاب المفاصل، وفقر الدم، والغدة الدرقية، وغيرها. تحدثي إلى طبيبك إذا شعرتِ بالتعب المستمر لاستبعاد أي مشكلة صحية، كذلك تأكدي من الأدوية التي تتناولينها، فقد يكون التعب الذي تشعرين به أثرًا جانبيًّا لها، مثل العديد من أدوية ضغط الدم المرتفع، ومضادات الهيستامين الخاصة بالحساسية، ومدرات البول وغيرها.
  2. تناولي وجبات متوازنة: الحصول على نظام غذائي متوازن سيساعدكِ على طرد الشعور بالتعب، خاصةً إذا كان السبب سوء التغذية، بالإضافة إلى تعزيز عمل الجهاز الهضمي، ومساعدة الجسم على السموم. تشير الدراسات الطبية إلى أن الشعور بالتعب قد يكون نتيجة لمتلازمة القولون العصبي، وهو ما يمكن الحد منه بتناول الأطعمة الصحية، لذا تأكدي من الحصول على ما يلبي احتياجات جسمكِ من العناصر الغذائية، عن طريق إدراج مجموعة متنوعة من الأطعمة في نظامك الغذائي. يُنصح بتناول الأطعمة الغنية بالألياف، والكربوهيدرات المعقدة التي تحتاج إلى وقت لهضمها، ما يساعد على إمداد جسمك بالطاقة على مدار اليوم. كذلك يُفضل تناول وجبة صغيرة كل ثلاث ساعات، بدلًا من تناول وجبة كبيرة مرة واحدة، إذ تساعد هذه الطريقة في الحفاظ على طاقتك طوال اليوم.
  3. اشربي كمية وفيرة من الماء: جفاف الجسم من أهم العوامل التي تضعف أداءك البدني، وتشعركِ بالإجهاد الدائم، ومع بذل مجهود بدني كبير في الأعمال المنزلية أو أي مهام أخرى، قد تتعرضين للجفاف إذا لم تحصلي على كفايتك من الماء. كذلك تسبب قلة تناول الماء جفاف الفم والأنف، ما قد يؤثر بدوره في ضعف تركيزكِ وقلة انتباهكِ، لذا حاولي تناول ثمانية أكواب على الأقل من الماء يوميًّا، وراقبي مظهر البول فإذا لاحظتِ أنه داكن، فقد يدل هذا على أنكِ لا تتناولين كمية وفيرة من الماء.
  4. احصلي على قدر كافٍ من النوم: ترتبط قلة النوم بشكل كبير بالشعور بالتعب المستمر في الجسم، وعدم القدرة على بذل أي مجهود، هذا فضلًا عن الشعور بالتوتر والعصبية، لذا حاولي عزيزتي الحصول على سبع ساعات -على الأقل- من النوم ليلًا يوميًّا، والحفاظ على عادات نوم صحية أهمها:
  • النوم والاستيقاظ في الوقت نفسه.
  • الحصول على وقت للاسترخاء قبل النوم، ويمكنكِ استغلاله في القراءة أو الكتابة أو ممارسة بعض تمارين اليوجا.
  • الحفاظ على نظافة غرفة النوم وترتيبها، ما يساعدكِ على الاسترخاء بشكل أفضل.
  • النوم على سرير مريح، واستخدام وسادة إن أمكن.
  • ارتداء ملابس قطنية فضفاضة قبل النوم.
  • انعمي بقيلولة وسط النهار لمدة 20 دقائق، إذا لم تحصلي على قدر كافٍ من النوم، ويمكنكِ تناول كوب من القهوة بعدها لتعزيز طاقتك.

النصائح لم تنته، لعلاج خمول الجسم، الإرشادات التالية ستفيدكِ في الأمر، فقد واصلي قراءة السطور التالية.

علاج خمول الجسم

كثير من السيدات يشعرن بعدم القدرة على القيام من فراشهن بعد الاستيقاظ للقيام بمهامهن اليومية، فإذا كنتِ تشعرين بالخمول دائمًا، فإن الاستجابة له ستكلفكِ الكثير، ما قد يشعركِ بالإجهاد والتوتر في نهاية الأمر، لذا تخلصي من الخمول واستعيدي شعورك بالطاقة من خلال النصائح التالية:

  1.  تناولي الجنسنج: الجنسنج من الأعشاب التي تُعرف بقدرتها على تعزيز الطاقة وطرد الشعور بالخمول، بل إن تناول المكملات الغذائية التي تحتوي على الجنسنج، يسهم بشكل كبير في رفع معدلات الطاقة، والتخلص من الشعور بالتعب المصاحب للعلاج الكيميائي لمرضى السرطان بالتحديد. يمكنكِ تناول كوب من شاي الجنسنج يوميًّا، أو تناول مكملاته الغذائية بعد استشارة الطبيب.
  2. مارسي الرياضة: قد تعتقدين أن ممارسة الرياضة ستزيد من شعورك بالتعب والإجهاد، ولكن على العكس، فإن ممارسة الرياضة بانتظام، تساعد على إطلاق "الإندروفين" وهو مادة كيميائية تعزز مستويات الطاقة بشكل طبيعي في الجسم، وتحسن الحالة المزاجية. لذا يُنصح بممارسة بعض التمارين الرياضة لمدة 20 دقيقة على الأقل يوميًّا، أو السير لمدة 30 دقيقة يوميًّا.
  3. تخلصي من الوزن الزائد: إنقاص الوزن قد يمنحكِ دفعة قوية من الطاقة، حتى لو تخلصتِ منه ببطء، ستشعرين بتغير ملحوظ في مستوى طاقتك، وحالتكِ المزاجية، وصحتكِ بشكل عام، فالنشاط البدني قد يكون أمرًا مرهقًا مع الوزن الزائد، الذي قد يسبب ضغطًا إضافيًّا على قلبك، قد يشعركِ بالتعب بصورة مستمرة. استشيري خبير تغذية ليضع لكِ نظامًا غذائيًّا مناسبًا، أو قللي كميات الطعام بصورة تدريجية، واختاري أنواع الأطعمة التي تعزز طاقتك دون زيادة في الوزن، لتتخلصي منه بطريقة صحية.
  4. تخلصي من التوتر: التوتر النفسي والضغوط من شأنها أن تستهلك طاقتك، وتشعركِ بأنكِ غير قادرة على القيام بأي مجهود، بالإضافة إلى التأثير في نومك، ما قد يعرضكِ للأرق والقلق، لذا حاولي أن تتخلصي من المشاعر السلبية بشكل صحي، استمعي إلى الموسيقى مثلًا، أو احصلي على نزهة في الهواء الطلق، أو استرخي على الأريكة وأنتِ تقرئين كتابك المفضل، أيًّا كانت طريقتك، المهم هو التخلص من أي ضغوط قد تستنزف طاقتك.

أدوية لعلاج الإرهاق

إذا كنتِ تفضلين الحلول السريعة، فإن بعض الأدوية قد تسهم بشكل كبير في التخلص من التعب، ولا يجب تناول أي أدوية دون استشارة الطبيب، كذلك -كما ذكرنا- يجب استبعاد أي مشكلة صحية قد تؤدي إلى شعورك المستمر بالتعب، وفيما يلي مجموعة من الأدوية لعلاج الإرهاق:

  1. أدوية فيتامين "ب 12": يساعد فيتامين "ب 12" على تحويل الطعام الذي تتناولينه إلى طاقة يمكن للخلايا استخدامها، ويحافظ كذلك على صحة الأعصاب وخلايا الدم، ومنع الإصابة بالأنيميا الخبيثة، ونقصه يؤدي للشعور بالإرهاق. لذا اهتمي بالحصول عليه إما في صورة أقراص أو حقن، حسبما يصف الطبيب.
  2. مكملات الحديد: يحتاج الجسم إلى الحديد لصنع الهيموجلوبين، وهو بروتين في خلايا الدم الحمراء ينقل الأكسجين من الرئتين إلى أعضاء وأنسجة الجسم، ودون مستويات كافية من الحديد، لا تستطيع خلايا الدم الحمراء حمل الأكسجين بشكل فعال إلى الأنسجة، ما يؤدي إلى الإصابة بأنيميا نقص الحديد، التي قد تشعركِ بالإرهاق والضعف الشديدين، خاصةً مع الحمل والرضاعة ودورات الحيض الثقيلة، لذا تناولي مكملات الحديد التي يصفها الطبيب.
  3. المكملات الغذائية الطبيعية: بعض المكملات الغذائية التي تحتوي على الجنسنج، أو الحبة السوداء، أو الكركمين، أو خلاصة غذاء ملكات النحل (الرويال جيلي) تساعد بشكل كبير في التخلص من الإرهاق، وتعزيز الطاقة بالجسم. لكن لا يُنصح بتناولها إلا باستشارة طبيب، فبالرغم من أنها تحتوي على خلاصات مواد طبيعية، فإن لها آثارًا جانبية.

شاهدي في هذا الفيديو: 7 نصائح للحفاظ على طاقتك خلال اليوم

في النهاية، إذا كنتِ تتساءلين عزيزتي، كيف أتخلص من التعب الجسدي؟ فالإجابة باختصار غيري عاداتك اليومية ونمط حياتك لكل ما هو صحي، وستلاحظين تغيرًا في مستوى نشاطك، وستشعرين بالطاقة والحيوية، أما إذا استمر شعوركِ بالتعب بشكل يعيق حياتك، فاستشيري الطبيب لمعرفة السبب.

للاطلاع على المزيد من المقالات المتعلقة بكل ما يخص الصحة اضغطي هنا.

المصادر:
Ways to Get Your Energy Back
Ways to Combat Tiredness
Vitamins and Supplements That Boost Energy

عودة إلى صحة وريجيم

تنظيف الرحم بعد الدورة الشهرية، إليكِ 5 طرق طبيعية
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon