كيفية تنظيم نوم الأطفال في رمضان؟

    كيفية تنظيم نوم الأطفال في رمضان؟

    قد يتزامن حلول شهر رمضان مع فترة الدراسة، ما يتطلب منكِ كثيرًا من الجهد لترتيب اليوم بين الإفطار والسحور والتحضير للمدرسة والمذاكرة اليومية والاستعداد للاختبارات، كل ذلك يحتاج منكِ إلى تنظيم يوم أطفالكِ، والحفاظ على روتين ثابت، سواء كانوا يصومون أم لا. النوم أحد أهم أركان الروتين اليومي لأطفالك، تعرفي في هذا المقال إلى كيفية تنظيم نوم الأطفال في رمضان.

    كيفية تنظيم نوم الأطفال في رمضان؟

    تنظيم نوم الأطفال أمر عسير، ويكون أصعب في رمضان، إذ إن مواعيد الوجبات الرئيسية تختلف، ويسهر الكبار كذلك، وتكون أجواء المنزل نشيطة في الوقت الذي يجب أن ينام فيه الأطفال، إليكِ بعض النصائح لتنظيم نومهم في شهر رمضان:

    • التزمي بروتين نوم ثابت: إذا كان لأطفالك روتين سابق لرمضان فاستمري عليه، وإذا لم يكن هناك روتين، فحان الوقت لأن تضعي نظامًا ثابتًا لأطفالك ليساعدهم على النوم. غالبًا يحتوي الروتين على الاستحمام وغسيل الأسنان، وقراءة قصة وأغنية إذا كانوا صغارًا، وإذا كانوا كبارًا فيمكن أن يحتوي الروتين على حديث لطيف معكِ لا يتعدى عشر دقائق.
    • هدئي أجواء المنزل ليلًا: قبل أن تطلبي من أطفالك الدخول إلى أسِرَّتهم، ننصحكِ بتهدئة الأنوار في المنزل، وإغلاق التلفاز قبل ساعة على الأقل من ميعاد نومهم.
    • اهتمي بعدد ساعات نوم أطفالكِ: يحتاج الأطفال إلى النوم من 10 إلى 12 ساعة يوميًّا حسب أعمارهم، لذا لا تدعي أطفالك يسهرون أبدًا لموعد السحور، وإذا كانوا سيصومون فيمكنهم أن يخلدوا إلى النوم بعد الإفطار بساعتين، ويستيقظوا لتناول السحور ثم النوم. أما إذا كانوا لا يصامون فلا توقِظيهم للسحور، واتركي لهم جزءًا منه يفطرون به في الصباح عندما يستيقظون.
    • جنِّبيهم القيلولة الطويلة: إذا كنتِ ترغبين في أن ينام أطفالك مبكرًا ليلًا، فتجنبي نومهم وسط النهار لوقت طويل، فيجب ألا تتعدى القيلولة 30 دقيقة، وألا تكون بعد الرابعة عصرًا.
    • املئي يومهم بالأنشطة: قلة الحركة والنشاط البدني خلال النهار تجعل الطفل لا يشعر بالإرهاق، ما يجعل نومه عسيرًا ليلًا، لذا احرصي على أن يتحرك أطفالك خلال النهار، ويمارسون تمرينات رياضية مناسبة للصغار.
    • لا تقدمي لهم المنبهات: لا تقدمي لأطفالكِ المنبهات التي تحتوي على الكافيين قبل موعد نومهم على الأقل بساعتين، يشمل ذلك الشاي والنسكافيه والمشروبات الغازية ومشروبات الشوكولاتة.

    جدول رمضان للأطفال

    يختلف جدول رمضان للأطفال طبقًا لذهابهم إلى المدرسة أو التعلم من المنزل عبر الإنترنت، وطبقًا لصومهم من عدمه، إليكِ بعض القواعد العامة لتنظيم يوم الأطفال في رمضان:

    1. إذا كان طفلك كبيرًا كفاية وقادرًا على الصيام، اجعليه يصوم ويتناول معكم الإفطار والسحور، وإذا كان لا يصوم، فاحرصي على أن يتناول معكم الإفطار كوجبة رئيسية.
    2. إذا كان طفلك لا يذهب إلى المدرسة أو الحضانة، فاملئي يومه ببعض الأنشطة، كالقراءة والتعلم عبر مواقع الإنترنت التعليمية وممارسة الرياضة.
    3. إذا كان طفلك يذهب إلى المدرسة أو يستيقظ مبكرًا، فاجعليه يحصل على قيلولة قصيرة وسط اليوم.
    4. اطلبي من طفلك أن يشارككِ تحضير الإفطار، حتى ينشغل في هذا الوقت العسير عليه في الصيام.
    5. أجِّلي المذاكرة والأنشطة التي تتطلب انتباهًا ويقظة إلى بعد الإفطار.
    6. لا تنسي وجود نشاط ممتع لأطفالك خلال الصيام أو بعد الإفطار.

    إليكِ مثال بسيط لجدول يوم لطفل يذهب إلى المدرسة ويصوم:

    الساعة
    النشاط
    6:30 صباحًا
    الاستيقاظ وارتداء ملابس المدرسة.
    7:00 صباحًا
    النزول إلى المدرسة.
    2:00 مساءً
    العودة من المدرسة والحصول على قيلولة قصيرة.
    3:00 مساءً
    الاسترخاء ومشاهدة التلفاز واللعب الحر.
    4:00 مساءً
    عمل جزء من الواجبات المدرسية.
    5:00 مساءً
    المشاركة في تحضير الإفطار.
    6:00 مساءً
    الإفطار ووقت العائلة.
    7:00 مساءً
    باقي الواجبات والمذاكرة.
    8:00 مساءً
    الخلود إلى النوم.

    ختامًا عزيزتي، بعد أن تعرفتِ إلى كيفية تنظيم نوم الأطفال في رمضان، اعلمي أن شهر رمضان لا يتكرر إلا كل عام، فاحرصي على أن يستمتع أطفالك به، حتى ينتظروه، ويكون من المناسبات السعيدة في حياتهم.

    تعرفي إلى مزيد من المعلومات عن احتياجات طفلك وطرق رعايته والتعامل معه، لتنشئته على أسس سليمة، بزيارة قسمرعاية الأطفال على "سوبرماما".

    عودة إلى أطفال

    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon