قوي ذاكرتك في ١٤ خطوة

صحة

أعاني أحياناً من ضعف الذاكرة، قد لا أتذكر بعض الأمور أو بعض الوجوه أو حتى الأسماء. فقرأت عن تمارين تنشيط الذاكرة، وأحببت أن أشارككن بها.

  • كسر الروتين:

رتابة الحياة اليومية وتكرارها يؤذي الذاكرة، لذلك ينصح بالقيام بأشياء لكسر الروتين  مثل:

  1. الاشتراك في دورة تدريبية جديدة مثل تعلم الطهي، أو تعلم رقصة الصالصا، أو تعلم لغة جديدة.
  2. الخروج مع الأصدقاء والتحدث إليهم
  3. سافري في رحلة لبضعة أيام واستمتعي بتغيير المناظر والروتين.
  4. القراءة أكثر من مشاهدة التلفزيون. ( اقرأي أيضا : 7 أطعمة و مشروبات تترك بقع على أسنانك )
  • نظام غذائي جيد:

  1. ذاكرتك تحتاج إلى نظام غذائي جيد، ٣ وجبات في اليوم تحتوي على البروتين والخضروات والكربوهيدرات.
  2. يجب أن يحتوي نظامك الغذائي على الفيتامينات الهامة للذاكرة وهي فيتامين B مركب وفيتامين C وفيتامين E
  3. تناولي الأسماك لانها تحتوي على زيوت الأوميجا ٣ الضرورية للمخ والذاكرة.
  • تمارين الذاكرة:

مثل الذراعين والساقين والبطن وكل ما في جسمك، تحتاج الذاكرة إلى تمارين لتقويتها وشحذ همتها.

أمثلة على تمارين الذاكرة:

  1. احفظي أرقام تليفونات المقربين إليك
  2. 2احفظي قائمة التسوق بدلا من كتابتها
  3. 3التمارين الرياضية لجسمك تفيد ذاكرتك أيضا
  4. إلعبي ألعاب الذاكرة على حاسبك أو موبايلك. ( اقرأي أيضا  : 12 علامة للمرض قد تتجاهلينها )
  • نصائح ذهبية:

  1. لا تتخذي قرارا قبل أن تنامي أولا، فالنوم مهم لاستيعاب المعلومات
  2. الضحك ينعش الذاكرة، اضحكي وابحثي عن كل ما يجعلك تضحكي.
  3. اشركي أكبر عدد من حواسك فيما تقومين به، فكلما زاد عدد الحواس المشتركة كلما انطبع ما تقومين به في الذاكرة. مثلا، انظري إلى من تتحدثين إليه وليس فقط الاستماع إليه.
موضوعات أخرى
التعليقات