قائمة بأهم الفيتامينات والأطعمة اللازمة لنمو طفلك

تغذية وصحة الصغار

تحرص كل أم على صحة طفلها ونموه وتسعى جاهدة بشتى الطرق دائمًا إلى أن يتناول حصته كاملة من الطعام، ولكن تغفل الكثير من الأمهات عن التأكد من احتواء طعام فلها على جميع العناصر الغذائية المهمة والفيتامينات اللازمة، ظنًا منها أنه يحصل عليها من الطعام المطبوخ في البيت الذي يأكل منه جميع أفراد الأسرة، ولكنها في الحقيقة تقع في خطأ كبير دون قصد منها، لأنه عادةً لا يكون غذاءً متكاملًا يحتوي على جميع الفيتامينات اللازمة لنمو الطفل بشكل صحي وسليم.

اقرئي أيضًا: الأطعمة الممنوعة للأطفال وبدائلها

توضح لكِ "سوبرماما" الفيتامينات اللازمة لنمو طفلك نموًا سليمًا، والأطعمة التي تتوافر فيها هذه الفيتامينات، لتحرصي على تضمين أنواع مختلفة من الفيتامينات في غذاء طفلك.

الفيتامينات هي المسؤولة عن بناء جسم الطفل وتقويته وتعزيز مناعته لمحاربة الأمراض وتعمل على تحسين أداء الأجهزة في الجسم على النحو المطلوب، ومن أهم الفيتامينات التي يجب أن يحصل عليها الطفل:

1-  فيتامين "أ"

يساعد على نمو الأسنان والعظام وصحة الجلد وتقوية النظر والغدد التي تفرز العصارات الهاضمة، ويقوي نظام المناعة لدى الأطفال ويقاوم الالتهابات.

الأطعمة التي تحتوي عليه:

الجزر والبطاطا الحلوة والمشمش والمانجو واللفت والسبانخ والملفوف والقرنبيط والبيض والكبد والذرة والطماطم.

2-  فيتامين "ب"

يُعد هذا الفيتامين مهمًا جدًا للنمو ولتحسين الجهاز العصبي لدى الأطفال، حيث إنه يزيد نسبة الذكاء، ويعمل على إنتاج الطاقة اللازمة لعمل مخ الطفل، ويُنشط الدورة الدموية للمخ ويُقاوم مرض الأنيميا الذي يؤدي إلى قلة التركيز، ويمنع حدوث فقر الدم من خلال تكوين خلايا دمٍ جديدة، ويؤدي لزيادة التركيز والصفاء الذهني ويرفع درجات النشاط.

الأطعمة التي تحتوي عليه:

السبانخ والقرنبيط والفاصوليا والعدس والفاصوليا الخضراء والملفوف وجنين القمح والكبد واللحوم والسردين والبيض والأفوكادو والألبان والموز والخرشوف.

اقرئي أيضًا: 10 أكلات مهمة للنمو العقلي لطفلك

3-  فيتامين "ج"

فيتامين "ج" مهم جدًا لصحة الطفل العامة، ولنظام المناعة لديه بصفة خاصة، ويساعد في الوقاية من العدوى والتئام الجروح، ويساعد في تكوين الأسنان والعظام وصحة اللثة وأنسجة الدم، ويُمكنه أيضًا أن يساعد جسم طفلكِ على امتصاص الحديد، وينمي الانتباه والخلايا العصبية التي تقوي الذاكرة والذكاء.

الأطعمة التي تحتوي عليه:

البرتقال والليمون والجريب فروت والكيوي والفراولة والكرز والتوت والجوافة والشمام والأناناس والبروكلي والطماطم والفلفل الأخضر والكوسة والقرنبيط.

4-  فيتامين "د"

يساعد الجسم على امتصاص الكالسيوم والفوسفور المهمين واللازمين لنمو العظام وصلابتها، وهو ضروري لبناء عظام وأسنان قوية، وكذلك يساعد على وظائف الأعصاب والتوافق العضلي والعصبي عند الأطفال.

الأطعمة التي تحتوى عليه:

الكبد والسلمون والسردين والتونة والبيض والألبان ومشتقاتها والزبد.

اقرئي أيضًا: أهم الأطعمة التي تقوي عظام الطفل وتزيد مناعته

5-  فيتامين "هـ"

هو من مضادات الأكسدة القوية التي تحمي الخلايا من التلف الذي يؤدي إلى السرطان وأمراض القلب وغيرها من المشكلات، ويساعد أيضًا في تكوين خلايا الدم الحمراء والبيضاء، ويساعد الجهاز العصبي على تنظيم نسبة الجلوكوز الموجود في المخ، ويحمي الجسم من تأثير المواد الضارة التي تدخل إليه، ويقوي جهاز المناعة ويزيد من قدرته على مقاومة الأمراض ويزيد من مستوى ذكاء الطفل‏.

الأطعمة التي تحتوى عليه:

الزيوت النباتية والأفوكادو واللوز والبندق والجوز والذرة وجنين القمح وزبدة الفول السوداني والبطاطا.

6-  فيتامين "ك"

يساعد هذا الفيتامين في التئام الجروح وتخثر الدم وحماية الأطفال من الإصابة بنوبات النزيف.

الأطعمة التي تحتوي عليه:

الألبان ومشتقاتها والقرنبيط والخس والسبانخ والملفوف وأوراق اللفت والأفوكادو والكيوي وفول الصويا.

تذكري عزيزتي الأم دائمًا أن العقل السليم في الجسم السليم وأنه كلما تنوع غذاء طفلك، أصبح نموه أفضل، لأنه سيحظى بالأطعمة الصحية والفيتامينات اللازمة له منذ الصغر ويحصد نتائج ذلك صحة سليمة في الكبر. ولكن احرصي على تقديم مجموعة كبيرة من الأطعمة الصحية المتنوعة على صورتها الأصلية طازجة أو بطهيها على البخار أو شوائها، حتى لا تتأثر بطرق الطهي الأخرى التي تفقدها فوائدها، وتفنني في طرق تقديمها لطفلك بشكل يجذبه ويشجعه على تناولها ليبتعد عن الأطعمة الجاهزة والحلويات المضرة لصحته.

اقرئي أيضًا: طرق مرحة لتقديم الغذاء للأطفال

افضل دكتور اطفال في مصر
موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ