أحد أكبر تحديات الأمومة، المهمة الأبدية للتأكد من أن طفلك يحصل على الكمية المناسبة من الغذاء اليومي. ومع ذلك، فإن مراقبة تناول الطعام لطفل يعاني من نقص الوزن وتغيير عاداته الغذائية أمر مختلف تمامًا. ولأننا في "سوبرماما" نعلم ما تعانين ولا يشعر به مَن حولك فدعينا نلقي معكِ نظرة على بعض الأطعمة لزيادة وزن الطفل، وكذلك بعض المشروبات والنصائح العامة التي ستكون خير صديق لكِ في العناية بصحة طفلك وزيادة وزنه.
أطعمة لزيادة وزن الطفل
هناك عدد من الأطعمة الطبيعية التي تساعدك على التغذية السليمة لطفلك وزيادة وزنه بشكل صحي، مثل:
- البطاطس: غنية بالكربوهيدرات والأحماض الأمينية والألياف الغذائية، مما يجعل اكتساب طفلك الوزن أمرًا صحيًا. يمكنك إما هرسها وتقديمها كطبق جانبي وإما تقليبها مع قليل من التوابل.
- البيض: أغنى مصدر للبروتينات والفيتامينات والدهون الصحية. ويساعد على زيادة الوزن بشكل متناسب، والتطور الحيوي للدماغ والجهاز العصبي أيضًا. تأكدي من أن طفلك الصغير يحصل على بيضة مسلوقة كل يوم.
- الموز: يعتبر الموز أسرع مصدر للطاقة وهو غني بالكربوهيدرات الصحية لزيادة الوزن، والوجبة الخفيفة المفضلة للصغار النشطين. يمكن تناول هذه الفاكهة على شكل مخفوق الحليب أو سلطات الفواكه أو تناولها مباشرة.
- منتجات الألبان: تعتبر منتجات الألبان الأساسية مثل الحليب والجبن والزبدة عناصر أساسية في النظام الغذائي لأي طفل، وتساعد على بناء عظام قوية والحفاظ على الصحة العامة لطفلك، تأكدي من إعطاء طفلك كوبين على الأقل من الحليب يوميًا للوصول إلى هدفك وزيادة الوزن.
- الدجاج واللحوم الخالية من الدهون: من المعروف أن الدجاج مصدر غني للبروتينات ويساعد على بناء عضلات الجسم، وأفضل شيء في الدجاج أنه سهل الطهي وهو المفضل لدى معظم الناس.
- الفواكه المجففة: تعتبر الفواكه من أكثر الأطعمة الصحية لزيادة الوزن. وهي معروفة بزيادة مناعة طفلك، يمكنك إما طحن جميع الفواكه الجافة معًا لصنع مسحوق منزلي يمكن تقديمه مع الحليب وإما منحها لطفلك كوجبة خفيفة في أثناء مشاهدة التليفزيون.
- الشوفان: بجانب مساعدته على زيادة وزن الأطفال، يتمتع الشوفان بعديد من الفوائد الغذائية الأخرى، وهو رائع في المساعدة على ضبط حركة الأمعاء والوقاية من الإمساك. وحبوب الشوفان مليئة بالحديد والزنك والمغنيسيوم.
مشروبات لزيادة وزن الطفل
يشرب الأطفال كثيرًا من المشروبات غير الصحية، لكن المشروبات الصحية ضرورية لضمان نموهم وطول قاماتهم وزيادة قوتهم، وأهمها:
- حليب البقر: وجدت دراسة نُشرت في عام 2018 أن الأنظمة الغذائية للأطفال الذين يشربون الحليب، تحتوي على مستويات أعلى من العناصر الغذائية الأساسية للنمو، بما في ذلك الكالسيوم والبوتاسيوم وفيتامين "أ" وفيتامين "د"، وكلها ذات قيمة عالية خاصة للأطفال في مرحلة النمو.
- عصير الفواكه الطبيعي: يعتبر عصير الفاكهة طريقة سهلة لزيادة الوزن بشكل صحي، لكن عديدًا من العصائر التجارية تمتلئ بالسكريات المضافة والنكهات والمواد الحافظة التي تقلل من القيمة الصحية، لذا عوّدي طفلك على العصير الطبيعي تمامًا، وتجنب أي شيء يحتوي على كثير من السكر المضاف.
- سموزي الفاكهة والخضراوات: هنا يتاح لكِ الإبداع بخلق مزيج جديد ولذيذ وصحي لطفلك، والمهم هو التركيز على كل من الفواكه والخضراوات، وإضافة قليل من الدهون التي قد تجدينها في الحليب أو المكسرات وبعض البروتين.
اقرئي أيضًا: بالصور.. 7 وصفات سموثي لذيذة ومغذية
نصائح لعلاج نحافة الأطفال
يمكن أن يكون اكتساب الوزن مشكلة خاصة بالنسبة لبعض الأطفال، فإذا كان طفلك يعاني من النحافة فننصحكِ بالتالي للحصول على زيادة صحية في الوزن:
- احرصي على عدم تفويت الوجبات.
- ضعي في اعتبارك تناول أربع أو خمس وجبات صغيرة يوميًا، بدلًا من محاولة تناول ثلاث وجبات كبيرة، إذ من المحتمل ألا يأكل طفلك جميعًا على أي حال.
- شجعي طفلك على تناول وجبة أو اثنتين من الوجبات الخفيفة الصحية بانتظام كل يوم.
- تجنبي الأطعمة منخفضة المغذيات وكثيفة الطاقة، مثل الأطعمة السريعة التي تحتوي على سعرات حرارية فارغة، بما في ذلك الحلوى ورقائق البطاطس والمشروبات الغازية.
- احرصي على منح طفلك الأطعمة الغنية بالمغذيات والسعرات الحرارية والفيتامينات والمعادن والعناصر الغذائية الأخرى، مثل الحليب كامل الدسم والزبادي المصنوع من الحليب كامل الدسم وزبدة الفول السوداني.
- تجنبي منح طفلك المشروبات منخفضة الطاقة، مثل الصودا ومشروبات الفاكهة المصنعة.
- احصلي على استشارة اختصاصي، خاصة إذا كان طفلك يعاني من مرض مزمن يتسبب في نقص الوزن.
اقرئي أيضًا: 10 علامات تدل على مرض طفلك
شاهدي في الفيديو نصائح مفيدة للتعامل مع طفلك المتعب في الأكل.
