يبدو ابنك البالغ من العمر 13 عامًا أحيانًا وكأنه يأكل طوال الوقت، ورغم أن ذلك قد يقلقك، فإنه أمر طبيعي لتعزيز النمو الصحي، لكن إذا تطور الأمر ولاحظت أنه يكتسب وزنًا زائدًا فعليك حينها التدخل، في هذا المقال نخبرك بكيفية وضع خطة رجيم للأطفال 13 سنة وطريقة تطبيقه.
خطة رجيم للأطفال 13 سنة
خلال فترة المراهقة المبكرة، تكون احتياجات السعرات الحرارية للمراهقين أكبر من أي فترة عمرية، وهو ما يفسر الشهية الشديدة لدى عديد من الأطفال في هذا العمر.
لكن هذا لا يعني أن ابنك المراهق يمكنه تناول كل ما تقع عليه عينه بالتأكيد، ومعرفة عدد السعرات الحرارية التي يحتاج إليها طفلك البالغ من العمر 13 عامًا قاعدة جيدة عند محاولة اختيار رجيم مناسب وتناول طعام صحي.
وأساس هذه المرحلة معرفة احتياجات طفلك ثم تقسيمها وفقًا لأنواع الطعام. يحتاج الأولاد من 2000 إلى 2600 سعرة حرارية يوميًا، وتحتاج الفتيات من 1600 إلى 2200 سعرة حرارية يوميًا.
قد تكون الاحتياجات الغذائية أكبر إذا شارك ابنك المراهق في الألعاب الرياضية، يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية المساعدة على تحديد متطلبات السعرات الحرارية المحددة لطفلك.
اقرئي أيضًا: المراهقون والتمارين الرياضية
كيف تختارين الرجيم المناسب للطفل؟
في حين أن السعرات الحرارية مهمة، كذلك الكربوهيدرات والبروتين والدهون والفيتامينات والمعادن. يحتاج طفلك البالغ من العمر 13 عامًا إلى هذه العناصر الغذائية الأساسية للحصول على جسم صحي، وعند اختيار الرجيم المناسب، احرصي على توفير هذه العناصر لطفلك بالشكل التالي:
- الفواكه والخضراوات: الفواكه والخضراوات مصدر جيد للكربوهيدرات الصحية وغنية بفيتاميني "أ" و"ج" وأيضًا بالفولات التي يحتاج إليها المراهقون للنمو والتطور. لذا تأكدي من حصول طفلك على كوب ونصف من الفاكهة ومن اثنين إلا ثلاثة أكواب من الخضار يوميًا.
- الكربوهيدرات: تحتوي الحبوب الكاملة على كربوهيدرات صحية وغنية بالألياف، وكذلك كثير من فيتامينات "ب" والحديد. يحتاج طفلك إلى ما يكفي من الحديد لدعم نمو العضلات وحجم الدم. يحتاج المراهقون الصغار إلى 150 إلى 224 جرامًا من الحبوب يوميًا.
- البروتينات: قدمي لطفلك 250 جرامًا من البروتين الصحي كل يوم، الذي يوجد في الأطعمة مثل الدواجن والأسماك والبيض والفاصوليا واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. ولا تلبي هذه الكمية الاحتياجات البروتينية للمراهقين فحسب، بل توفر أيضًا الحديد والزنك وفيتامينات "ب".
- الحليب: يوفر الحليب قليل الدسم أو الخالي من الدسم، بالإضافة إلى بدائل الحليب المدعمة مثل حليب الصويا، البروتين والكربوهيدرات والكالسيوم وفيتامين "د"، وهي عناصر مهمة لصحة العظام ونموها. يحتاج طفلك من ثلاثة إلى أربعة أكواب من الحليب أو الزبادي يوميًا.
- الدهون: لا تنسي الدهون فهي مهمة أيضًا، وتشمل المصادر الجيدة الأفوكادو والمكسرات والبذور والزيوت النباتية مثل زيت الزيتون والكانولا. وفي حين أن الدهون الصحية مهمة فإنها مصدر مركّز للسعرات الحرارية، لذا قللي من تناول طفلك إلى ما لا يزيد على ثلاث حصص في اليوم، إذ تساوي حصة واحدة ملعقة كبيرة من الزيت أو 30 جرامًا من المكسرات أو نصف حبة من الأفوكادو.
اقرئي أيضًا: كل شئ عن تغذية المراهقين
وضع خطة لرجيم للأطفال 13 سنة يتطلب معرفة جميع المعلومات الصحية عن طفلك واستشارة طبيب قبل منع أي نوع من الطعام أو إدخاله في نظامه العذائي، وزيادة وزن الأطفال ترتبط ارتباطًا شديدًا بطريقة الأكل في المنزل بأكمله، لذا فإن أفضل طريقة أن تستمتعي أنتِ والعائلة بأكملها بنظام غذائي صحي ومتكامل.
اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بتغذية وصحة الأطفال على "سوبرماما".
