أفضل رجيم للأطفال سن 10 سنوات

تعتمد تغذية الأطفال على تناول كل العناصر الغذائية اللازمة لنمو أجسامهم تمامًا مثل أنظمة تغذية البالغين وأكثر، يحتاج كل طفل في هذه المرحلة العمرية إلى الحصول على أهم العناصر الغذائية الضرورية لبناء جسمه وعضلاته ودماغه، مثل: الفيتامينات، والمعادن، والكربوهيدرات، والبروتين، والدهون، الفارق الوحيد أن أجسام الأطفال تحتاج إلى كميات مختلفة من تلك العناصر، إذا كنتِ تبحثين عن رجيم للأطفال سن 10 سنوات لفقدان الوزن أو الحفاظ على الوزن المثالي لطفلك فهذا المقال لكِ:

رجيم للأطفال سن 10 سنوات

هناك أساسيات للتغذية السليمة، ويعتمد نوع النظام الغذائي على الفئة العمرية للأطفال ونوع الطفل ذكر أم أنثى، كما يجب علينا أولًا معرفة السعرات الحرارية اللازمة لجسم الأطفال في سن 10 سنوات لتحديد رجيم للأطفال سن 10 سنوات، وهي كالآتي:

تغذية الإناث في الفئة العمرية من 9 إلى 13 عامًا

تتمثل تغذية لإناث في هذه المرحلة في الآتي:

تغذية الذكور في الفئة العمرية من 9 إلى 13 عامًا

تتمثل بالآتي:

العناصر الغذائية اللازمة للأطفال

بعد أن أوضحنا عدد السعرات الحرارية التي تحتاجها أجسام الأطفال في سن 10 سنوات ورجيم للأطفال سن 10 سنوات، إليك قائمة بالعناصر الغذائية المهمة التي يجب وضعها في النظام الغذائي لطفلك:

• البروتين: اختاري المأكولات البحرية، واللحوم الخالية من الدهون، والدجاج، والبيض، والبقوليات، والبسلة، ومنتجات الصويا، والمكسرات غير المملحة، والبذور.
• الفواكه: شجِّعي أطفالك على تناول مجموعة متنوعة من الفاكهة الطازجة أو المجففة بدلًا عن العصائر، ضعي في اعتباركِ أن رُبع كوب من الفاكهة المجففة يعادل كوبًا من نفس الفاكهة طازجة، فلا تجعلي طفلك يفرط في تناول الفواكه المجففة فقد يساهم ذلك في دخول جسمه سعرات حرارية إضافية.
• الخضروات: قدمي لأطفالكِ أنواعًا مختلفة من الخضروات الطازجة أو المعلبة أو المجمدة أو المجففة، وعند اختيارك للخضروات المعلبة أو المجمدة ابحثي عن منتجات منخفضة الصوديوم.
• منتجات الألبان: شجعي أطفالكِ على تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل: الحليب، أو الزبادي، أو الجبن.
• الحبوب: اختاري الحبوب الكاملة، مثل: الخبز المصنوع من القمح الكامل، أو حبوب الشوفان، أو الفشار، أو الأرز البني.

أطعمة يجب تجنبها 

إليك أهم الأطعمة التي يجب تجنبها ضمن رجيم للأطفال سن 10 سنوات لأنها تتسبب في زيادة الوزن:

1. التقليل من تناول الحبوب المكررة، مثل: الخبز الأبيض، والمكرونة، والأرز.
2. التقليل من تناول السكريات المضافة، مثل: السكر، وشراب الذرة، والعسل، واحرصي على استخدام السكريات الطبيعية بكمية معقولة، مثل: الموجودة في الفاكهة.
3. التقليل من تناول طفلك للدهون المشبعة التي تأتي بشكل أساسي من الأطعمة الحيوانية، مثل: اللحوم الحمراء، ومنتجات الألبان كاملة الدسم، واستبدلي بها الخضروات، وزيت الجوز، وزيت الزيتون، والمكسرات، والأفوكادو، والمأكولات البحرية.
4. قللي من استخدام الدهون المتحولة عن طريق تجنب الأطعمة التي تحتوي على الزيوت المهدرجة والأطعمة السريعة.
5. قللي من أنواع الخضروات والفواكه التي قد تحتوي على نسبة عالية من المواد التي تزيد السمنة، وتحتوي الذرة والبطاطس على نسبة عالية من السكر، ومن المرجح أن تساهم بعض الفواكه مثل: الموز والعنب في زيادة الوزن، لذلك استبدليها بالتفاح أو البرتقال أو الشمام أو الكيوي أو التوت.

تخسيس الأطفال دون رجيم

لا توجد طريقة مضمونة وفعالة لمساعدة طفلك في إنقاص وزنه أفضل من اتباع نظام غذائي طويل الأمد، والالتزام بعادات الأكل الصحية المذكورة في الفقرة السابقة وجعلها نظام عام في الحياة، وإليك مجموعة من النصائح التي تساعد في رجيم للأطفال سن 10 سنوات:

• ضعي نظام غذائي مكتمل العناصر الغذائية لمساعدتهم في النمو وعدم الضغط على الطفل بسبب شكله وحجمه.
• فقدان الوزن بمقدار نصف كيلو أمر جيد بالنسبة للأطفال الذين يعانون من زيادة الوزن أو السمنة،كلما كان الهدف أكثر قابلية للتحقيق زاد احتمال استمرار طفلكِ على هذا النظام الغذائي لوقت أطول.
• شجعي طفلك على ممارسة الرياضة، فالمشي والركض وركوب الدراجات هي طرق رائعة لحرق السعرات الحرارية، وهي أيضًا هوايات مفضلة لدى الأطفال.
• تغيير عادات الأكل للأسرة بأكملها، لتشجيع الطفل ودعمه.
• شجعي طفلك على تناول الطعام فقط عندما يكون جائعًا وليس في أوقات الفراغ.
• لا تقدمي وجبات الطعام إلا في المطبخ أو غرفة الطعام دون أي مشتتات أخرى مثل التلفزيون، لأنه إذا كان طفلك يأكل في أثناء مشاهدة التلفزيون فقد لا يكون على دراية بكمية الطعام التي يتناولها، وينتهي به الحال إلى الإفراط في تناول الطعام واكتساب الوزن.
• جربي تقنيات تعديل السلوك مع طفلك، وذلك من خلال منح الطفل مكافأة حين يلتزم مثلًا بشرب الماء بدلًا عن الصودا لمدة أسبوع.

ختامًا حاولنا من خلال المقال أن نقدم لكِ كيفية عمل رجيم للأطفال سن 10 سنوات، كل ما عليكِ هو الاهتمام بتغذية طفلك بالعناصر الغذائية المهمة لنمو جسمه، وتجنب الأطعمة غير المفيدة التي تكسبه الوزن، وإذا كان طفلك يعاني من سمنة مفرطة، فيفضل استشارة أخصائي تغذية.  

اهتمامك بغذاء أطفالك ينعكس على صحته، تعرفي مع "سوبرماما" إلى نصائح عن التغذية الصحية من قسم تغذية وصحة الأطفال.