تمرين فتح الحوض حركة شائعة في الجمباز، إذ يجري تمديد الأرجل في اتجاهين متعاكسين لتكون متوازية مع بعضها، مثل الحركات الأخرى في رياضة الجمباز، يتطلب تمرين فتح الحوض القوة البدنية والمرونة والتنسيق والتوازن، قد تستخدم أيضًا رياضات الأداء الأخرى مثل التزلج على الجليد والرقص والتشجيع وفنون الدفاع عن النفس هذا التمرين، في هذا المقال نتعرف إلى كيفية تعليم فتح الحوض للأطفال المبتدئين، وفوائده للطفل، خاصة إذا كان يمارس رياضة بدنية تتطلب إتقان هذا التمرين.
تعليم فتح الحوض للأطفال المبتدئين
تؤثر عدة عوامل في قابلية تعليم فتح الحوض للأطفال المبتدئين، بما في ذلك الجنس والعمر والتشريح والمرونة لدى الطفل، ومع أن إتقان الطفل حركات فتح الحوض يكون مؤلمًا وصعبًا في البداية، فإن التعليمات الدقيقة والروتين المتسق والفعّال يلعبان دورًا في جعل الأمر أكثر سهولة وسرعة في التعلم.
وسواء كان طفلك أحد لاعبي الجمباز أو ترغبين في تعليمه حركة رياضية استعدادًا للانضمام للعبة تتطلب إتقان هذا التمرين، فيجب أن تكون السلامة الاعتبار الأساسي لك، ويجب أن يكون ذلك تحت إشراف أحد المتخصصين الرياضين باللعبة، لأن تمارين الحوض تتطلب حركات مدروسة وخطوات محددة حتى لا يصاب طفلك بأي إصابات تؤثر في عظامه وقدميه.
تمارين فتح الحوض للأطفال
تعليم فتح الحوض عادة يتطلب وقتًا أكبر من الأطفال اللذين قطعوا شوطًا في رياضة بدنية الفعل من قبل، لأن مرونة العضلات عامل أساسي في إتقان هذا التمرين، لذلك فهذه خطوات تمرين فتح الحوض، ولا تنسي أن تعلميها لطفلك تديجيًا تحت إشراف متخصص رياضي حتى لا تصيبيه بالألم أو إصابات الحوض والعظام:
- التسخين: تتطلب عروض الجمباز بما في ذلك تمارين فتح الحوض استخدامًا مكثفًا للعضلات. ومن ثمّ فمن المهم شد العضلات المتيبسة وفكها قبل تعلم حركات جديدة. هذا سيمنع الإصابات والالتواءات في أثناء الممارسة، شجعي أطفالك على الركض لمدة ثلاث إلى خمس دقائق والقيام بقفز من 15 إلى 20 مرة، لرفع معدل ضربات القلب، مع تحريك الرسغين والركبتين للخلف وللأمام لتحرير المفاصل، يجب أن يمدد طفلك أيضًا بقية جسمه، بما في ذلك الظهر والكتفان والوركان والرقبة والكاحلان. قد يرشدك مدرب طفلك أكثر بخصوص الإحماء الصحيح.
- التمدد الأولي: يبدأ طفلك تمرين فتح الحوض عن طريق الركوع ووضع قدم واحدة أمامه، ثم جلب الرجل الأمامية إلى وضع 90 درجة مع ضغط القدم بقوة على السجادة، الآن عليه تمديد الساق الأخرى للخلف ودفع الوركين للأمام قدر الإمكان. يجب أن يكون الهدف وضع الركبتين في خط مستقيم. ضعي يديك على الركبة الأمامية واجعليه يستمر في ذلك لمدة 30 إلى 60 ثانية.
- الانحناء إلى الأمام: حركي جسم طفلك للخلف ليجلس على القدم الخلفية، مع الوركين المواجهين للأرض، ثم يصوّب الساق الأمامية ويضع الساق بالكامل على السجادة، الآن اتركيه ينحنى للأمام قدر الإمكان مستخدمًا يديه للوصول إلى القدم الأمامية، يستمر في هذا الوضع لمدة 30 ثانية.
- فتح الحوض النهائي: اطلبي من طفلك أن ينهض قليلًا من القدم الخلفية ويدفع الساق الخلفية للخلف مع الحفاظ على الساق الأمامية مشدودة بالكامل في الأمام. ثم يفرد جذعه ويرفع ذراعيه نحو الجانبين، ويستمر في التمدد لمدة 30 ثانية مكررًا الخطوات مع تبديل الساقين.
تأكدي من أن طفلك يرتدي ملابس رياضية مريحة ومناسبة للحركة، وإذا كان لديه شعر طويل، فاربطيه للخلف لعمل ذيل حصان، قد تؤدي الملابس والشعر الفضفاض أيضًا إلى الانزلاق والسقوط لأنها قد تتداخل مع التوازن والتنسيق.
فوائد فتح الحوض
والآن بعدما تعرفنا إلى خطوات تعليم فتح الحوض للأطفال المبتدئين، توقعي أن تجدي طفلك يبكي ويصرخ ويتذمر ويرفض أيضًا القيام بهذا التمرين المزعج بالنسبة له، ومع ذلك فإن الفوائد التي ستعود عليه من إتقانه لا حصر لها، مثل:
- الاستطالة: تمارين فتح الحوض تساعد على تمديد عضلات الجسم ومن ثم اكتساب الطول للأطفال.
- مرونة العضلات: من أكثر التمارين التي تساعد في مرونة عضلات الجسم.
- تقوية عضلات الحوض والقدمين: من أفضل التمارين لتقوية العضلات المحيطة بالحوض والقدمين.
- اللياقة البدنية العالية وقوة العظام وأربطة العضلات.
شاهدي في هذا الفيديو نصائح للتعامل مع فرط النشاط وقلة التركيز عند الأطفال من "سوبرماما":
والآن بعدما تعرفت إلى خطوات تعليم فتح الحوض للأطفال المبتدئين، تذكري أنه من الأفضل تعلم هذه الخطوات تحت إشراف مدرب محترف، وأنه يجب أن تجري جميع تمارين التمدد في أثناء فتح الحوض بكلتا الساقين.
تعرفي إلى كل ما يتعلق بتنمية مهارات طفلك البدنية ورعايته في قسم رعاية الصغار من هنا.
