أطعمة سوبر لكل حامل

    تغذية وصحة الحامل

    هل سمعتِ النصيحة التقليدية في بداية حملكِ "إنتي لازم تاكلي لاتنين"؟

    في الحقيقة لا تحتاجين لمضاعفة كميات الطعام، قدر احتياجكِ للتأكد من احتوائه على الكميات الكافية من العناصر اللازمة لكِ ولنمو الجنين بشكل صحي، خاصة مع ما تعانيه أغلب النساء في بداية الحمل، من غثيان وعدم قدرة على تناول كميات كبيرة من الطعام، ونقدم لكِ مجموعة من الأطعمة الغنية بالفوائد لكِ وللجنين.

    1- النشويات:

    سيمنحكِ الخبز والمكرونة والبطاطس ما تحتاجين إليه من الطاقة، على مدار اليوم.

    2- البيض:

    بشرط أن يكون ناضجًا تمامًا، سيمدكِ بالحديد والبروتين وفيتامين (B12).

    3- حبوب الإفطار الجاهزة:

    اختاري نوعًا غنيًا بالفيتامينات وتناوليه مع اللبن للإفطار، أو في منتصف اليوم عندما تشعرين باحتياجكِ للمزيد من الطاقة.

    4- الموز:

    غني بالبوتاسيوم، يقلل من احتباس السوائل في الجسم، كما يحتوي على التريبتوفان الذي يساعدكِ على النوم.

    اقرئي أيضًا: بالصور 7 أفكار لوجبات خفيفة للحامل

    5- منتجات الألبان:

    مصدر حيوي للكالسيوم الضروري لبناء عظام الجنين، فاحرصي على تناولها يوميًا، ويمكنكِ اختيار المنتجات قليلة الدسم، كي تحافظي على مستوى الدهون المشبعة في الجسم.

    6- البطاطا الحلوة:

    يمكنكِ تناولها بطرق عديدة شهية، فهي غنية بالكالسيوم وفيتامين (C) والبيتاكاروتين، الذي يعد مصدرًا مهمًا لفيتامين (A)، الضروري للبشرة والنظر.

    7- الفراولة:

    غنية بفيتامين (C) والبيتاكاروتين والبوتاسيوم، وتناوليها بعد وجبة غنية بالحديد، وسيساعد فيتامين (C) على امتصاصه.

    اقرئي أيضًا: 6عناصر تناوليها لصحة جنينك

    8- البروتين:

    تجدينها في الأسماك والبيض والجبن واللحوم الحمراء.

    9- الخبز المصنوع من القمح الكامل:

    يعد مصدرًا جيدًا للحديد وفيتامين (B) والكالسيوم.

    10- البروكلي:

    يحتوي على الكالسيوم والماغنسيوم وحمض الفوليك، عليكِ بطهيه على البخار بدلًا من السلق؛ للاحتفاظ بقيمته الغذائية.

    11- الأطعمة البحرية:

    غنية بالأوميجا 3 والبروتين وفيتامين (B).

    12- المشمش المجفف:

    مقدار قبضة يد يمنحك 10% من احتياجكِ اليومي تقريبًا من الحديد، كما إنه غني بحمض الفوليك والبوتاسيوم والكالسيوم والماغنسيوم، ويصلح لحمله في حقيبتكِ كوجبة خفيفة في منتصف اليوم.

    عودة إلى الحمل

    كاميليا حسين

    بقلم/

    كاميليا حسين

    مهتمة بتربية الأطفال والماكياج والأعمال اليدوية. مترجمة وكاتبة، وأعمل حاليًا على مجموعتي القصصية الأولى.

    موضوعات أخرى
    9months
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon