فوائد المانجو لصحتك

 

إلى جانب طعمها اللذيذ ومنظرها الشهي؛ فإنّ المانجو مفيدة جدًا لصحتك وصحة أطفالك. دعينا نخبرك أهم هذه الفوائد:

غنية بالعناصر والفيتامينات

تحتوي المانجو على العديد من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم؛ ففيها البوتاسيوم، والبيتاكاروتين، والمغنيسيوم، وحمض الفوليك، وفيتامين سي، وفيتامين أ، والكولين، وغير ذلك.

المانجو وجبة صحية لذيذة للأشخاص غير المصابين بالسكري؛ أمّا المصابون بالسكري فيُوصى بتناول كمية قليلة جدًا من المانجا لأنها ترفع السكر في الجسم.

مفيدة لصحة البشرة والشعر

هل تعلمي أن فيتامين أ وفيتامين سي وفيتامين ج مهمة جميعها لصحة البشرة والشعر؟ ربما تشترين منتجات تحتوي عليها من الصيدليات، ولكن هل تعلمي أنّ هذه الفيتامينات تفيد البشرة عندما تكون في غذائنا أيضًا؟

المانجو تحتوي على هذه الفيتامينات الثلاث، لذلك لا تترددي في إدخالها إلى نظامك الغذائي بعد اليوم.

تقلل الكولسترول

تساعد المانجو في خفض الكولسترول الضار في الجسم، لأنّها تحتوي على الألياف الذائبة. صحيح أنّ المانجو لا تحتوي على الألياف بنفس القدر الموجود في الحبوب الكاملة والفواكه التي تؤكل مع قشرها؛ إلا أنها خيار جيد بالتأكيد.

تساعد في السيطرة على ضغط الدم

الصوديوم يرفع ضغط الدم، لذلك نحن بحاجة إلى البوتاسيوم حتى يعاكس عمل الصوديوم ويمنع ارتفاع الضغط. هنا تكمن أهمية المانجو في هذا الخصوص؛ أنّها تحتوي على البوتاسيوم. 

عندما نحمي الجسم من ارتفاع الضغط فإننا نحمي الأوعية الدموية من الانسداد ونحمي القلب من الجلطات.

تقلل فرصة الإصابة بالسرطان

لا توجد فاكهة أو طعام معين يحمي تمامًا من السرطان، ولكن في حال تناولتِ الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة والمركبات التي تحارب السرطان؛ فإنّ هذا يقلل فرصة إصابتك بالسرطان، خاصة إذا تجنبتِ الأطعمة المعالجة والتي تحتوي نسبة عالية من السكر.

لذلك نوصيك بتناول المانجو بدل الشوكولاتة مثلًا، أو بدل الوجبات الخفيفة الأخرى الضارة.

تحسن الهضم وتعالج الإمساك 

هل يعاني طفلك من عسر الهضم أو الإمساك؟ جربي المانجو ولن تندمي؛ هذه الفاكهة اللذيذة تحتوي نسبة مرتفعة من الألياف، والألياف تحسن عملية الهضم وتحمي من الإمساك.

تقوي المناعة

تحتوي المانجو على نسبة مرتفعة من فيتامين سي، الذي يقوي المناعة ويحمي الجسم من عدد من الأمراض والميكروبات.

مفيدة لصحة القلب

تحتوي المانجا على المغنيسيوم والبوتاسيوم، هذه المعادن مهمة لصحة القلب؛ حيث تساعد على تحسين تدفق الدم في الأوعية الدموية، وبالتالي تحسن التروية الدموية للقلب، أيضًا ربما تساعد في تقليل الكولسترول والدهون في الجسم.

 

القيمة الغذائية للمانجو

تحتوي حبة متوسطة الحجم من المانجو على:

 

السعرات الحرارية	202 سعرة حرارية
البروتين	3 غرام
الدهون	1 غرام
الكربوهيدرات	50 غرام
الألياف	5 غرام
السكر	45 غرام
فيتامين سي	67% من الاحتياج اليومي.
النحاس	20% من الاحتياج اليومي.
فيتامين هـ	10% من الاحتياج اليومي.
فيتامين أ	10% من الاحتياج اليومي.

 

ملخص المقال

يمكنك تقطيع المانجو وتقديمها لأطفالك بدل وجبة عشاء مثلًا؛ ففيها الكثير من العناصر الغذائية والفيتامينات وهي مُشبعة أيضًا. تساعد المانجو على خفض الضغط والحفاط على صحة القلب والأوعية الدموية، وتقوية المناعة، وتحسين الهضم. أيضًا فهي جيدة لصحة البشرة والشعر.