وداعًا لسمنة الكرش والأرداف

ستظل السمنة من أهم المشاكل التي تشغل المرأة على مر الزمن، وتكون المشكلة أكبر إذا كانت السمنة ترتكز في مناطق معينة في جسمها دون الأخرى، ما يجعل الجسم يظهر بمظهر غير متناسق، ومن أهم وأخطر المناطق  الأكثر شيوعًا التي ترتكز فيها السمنة بين النساء هي البطن والأرداف ويصعب التخلص منها بسهولة.

لذلك تقدم لكِ "سوبرماما" نظامًا غذائيًا خاصًا بهاتين المنطقتين وبعض النصائح التي يجب عليك اتباعها قبل اتباع الرجيم لتساعدك على التخلص من السمنة بشكل أسرع.

• أكثري من شرب الماء بما لا يقل عن لترين يوميًا، وتجنبي المشروبات الغازية بكل أنواعها.

• تناولي كوب ماء ساخن في الصباح مع قطرات من الليمون، فهذا المشروب يعمل على تنقية الجسم من السموم ويخلصه منها.

• تجنبي الأكل بين الوجبات الرئيسية ويفضل ألا تتناولين أي وجبة بعد الساعة السابعة مساءً وإذا شعرت بالجوع وكان هذا الإحساس ملحًا عليكِ، يمكنك تناول ثمرة فاكهة أو كوب زبادي عليه نصف ليمونة.

• احرصي على الحركة سواء بممارسة أي تمارين رياضية أو المشي أو بأداء الأعمال المنزلية.
  
  
  
  اقرئي أيضًا: أفضل 8 تمرينات رياضية لشد البطن وتخسيس الكرش

• تناولي ملعقة صغيرة ملح فقط طيلة اليوم.

اقرئي أيضًا: 10 نصائح وحيل لإنقاص الوزن بسهولة

والآن، إليكِ رجيم لمدة أسبوع سيحقق لكِ ما تتمنيه، ويمكنك أن تكرريه مرة أخرى بعد هذا الأسبوع حتى تصلي للنتيجة التي تريدينها:

أولًا: سيكون الإفطار وجبة موحدة خلال فترة الرجيم

3 أكواب ماء على الريق + ربع رغيف خبر بلدي + قطعة جبن قريش أو خمس ملاعق فول مدمس مضاف إليه قطرات من عصير الليمون، ويمكن إضافة ملعقة من زيت الزيتون أو بيضة مسلوقة جيدًا، ويمكنك اختيار أي منهم حسب رغبتك كل يوم + كوب من عصير الجريب فروت + شاي أو قهوة دون سكر ويمكنك استبدال بدائل السكر.

ثانيًا: وجبتا الغذاء والعشاء

اليوم الأول

الغذاء

ربع رغيف بلدي + ربع كيلو سمك مشوي + طبق سلطة مكوناته (الطماطم والخيار والكرفس).

العشاء

طبق سلطة فواكه (ممنوع المانجو والعنب والبلح والموز والتين).

اليوم الثاني

الغذاء

صدر دجاج مشوي أو مسلوق بدون جلد + طبق شوربة خضار أو طبق سبانخ + شرائح طماطم.

العشاء

ربع رغيف بلدي + بيضة مسلوقة + ثمرة جريب فروت.

اليوم الثالث

الغذاء

ربع كيلو كفتة مشوية + طبق سلطة خضراء.

العشاء

طبق سلطة فواكه (عدا الممنوعات).

اليوم الرابع

الغذاء

قطعة من اللحم المشوي + طبق من سلطة الخضروات.

العشاء

حبة خيار + بيضة مسلوقة + قطعة جبن خالية الأملاح.

اليوم الخامس

الغذاء

تونة بدون زيت + طبق من سلطة الخضروات.

العشاء

طبق من الخضار المسلوق قليل الملح.

اليوم السادس

الغذاء

8 ملاعق فول بزيت الزيتون + سلطة خضراء دون إضافات + رغيف سن.

العشاء

2 ثمرة فاكهة

اليوم السابع

الغذاء

ربع كيلو بطاطس مسلوقة أو مشوية مع ربع فرخة مشوية بالفرن + سلطة خضراء دون إضافات.

العشاء

سلطة فواكه طازجة.

اقرئي أيضًا: تخلصي من دهون الأرداف مع رجيم الردة السريع