فوائد المساج للجسم

    طريقة عمل مساج للجسم

    التدليك أو المساج من أكثر التجارب الممتعة التي يمكن الحصول عليها، ومن الرائع أن يكون المساج منك لشريك حياتك أو العكس، لأنه سيكون مصحوبًا بالحب والمشاعر التي تؤثر كثيرًا في إحساس الجسم بالتدليك، المساج مفيد بشكل عام ولكن يكون علاج وضرورة إذا كنتِ تمرين بفترة عصيبة في حياتك، لأن التدليك يقلل من التوتر في العضلات ويحسّن من كل عمليات الجسم والدورة الدموية ويقلل الأوجاع والآلام، لذا نقدم لكِ طريقة عمل مساج للجسم في منزلك والفوائد التي تعود عليكِ منه. 

    طريقة عمل مساج للجسم

    تدليك الجسم يساعد في التخلص من السموم ويحسّن الدورة الدموية ويساعد في الحصول على نوم مريح، كما أنه يساعد في التقارب بينكِ وبين زوجك، ويهدئ التوتر في العضلات ويحسّن المزاج ويفك كل العقد الموجودة في الظهر والرقبة والكتفين. 

    ستحتاجين قبل بدء المساج لبعض الأدوات المساعدة لتحقيق أقصى استفادة: 

    • غرفة هادئة ودافئة مع ضوء خافت. 
    • سطح صلب، يُفضل أن يكون مرتبة سميكة أو سرير تدليك، أو يمكنك الاكتفاء بالسرير في حالة عدم وجود بديل. 
    • مناشف ناعمة ورقيقة ونظيفة. 
    • وسادة للرأس. 
    • زيوت المساج، مثل: اللافندر والنعناع أو أي نوع ترتاحين لرائحته. 
    •  شمعة. 
    • موسيقى هادئة. 

    خطوات المساج: 

    1. صبي القليل من الزيت العطري على يديكِ وافركيه برفق لتكون يديكِ جاهزة. 
    2. البداية تكون مع الرأس والرقبة، دلكي فروة الرأس بلطف في حركات دائرية ثابتة بأصابعك وحركي يديكِ بلطف فوق الجزء العلوي من فروة الرأس إلى أسفل الجزء الخلفي من الرأس وفي قفا الرقبة، استمري في الحركات الدائرية على قاعدة الرأس والرقبة حتى منبت الشعر من الخلف. 
    3. الآن انتقلي إلى منطقة الكتف، اضغطي على عضلة شبه المنحرف الموجودة برفق شديد والموجودة في قاعدة الرقبة، واعملي على رفع يديكِ ببطء نحو الكتفين، ثم ضعي يديكِ على جانبي الكتفين ولفي يديكِ للخلف والأمام مع الضغط، كرري ذلك عدة مرات من الخارج للداخل باتجاه العمود الفقري باستخدام إبهامك. 
    4. والآن انتقلي إلى عضلات الجزء العلوي من الظهر، أديري رأس زوجك إلى جانب واحد ودلكي جانب واحد من الرقبة، ثم حركي الرأس إلى الجانب الآخر وكرري الأمر. 
    5. حان الوقت للانتقال إلى اليدين والذراعين، استخدمي إبهامك واضغطي بقوة في أثناء تدليك راحة اليد، اضغطي على راحة اليد من الداخل للخارج، ثم انتقلي إلى الذراعين واستخدمي أصابعك في الضغط على اليدين من الرسغ إلى الكتف (من أسفل لأعلى)، كرري الأمر عدة مرات ثم انتقلي إلى الذراع الأخرى. 
    6. انتقلي الآن إلى القدمين، وهي أهم منطقة في المساج لأنها تتحمل كل مجهود اليوم، استخدمي إبهامك في الضغط بقوة على الجزء العلوي من القدم في حركات طويلة وبطيئة وثابتة من أطراف أصابع القدمين إلى الكاحل، وكرري الأمر عدة مرات، وبعدها يحين الوقت لإدارة الكاحل برفق ذهابًا وإيابًا، هذه الحركة تقلل من التيبس في هذه المنطقة. 
    7. أصابع القدمين تحتاج إلى التدليك برفق بين كل إصبع والذي يليه، وفي النهاية حركيهم كلهم للخلف والأمام برفق وثبات. 
    8. انتقلي بعدها إلى الساقين ودلكي من أعلى الكاحل إلى الركبة، ثم من الركبة إلى الفخذ، مرري يديكِ فوق السيقان من أسفل لأعلى ومن أعلى لأسفل باستخدام إبهامك، ثم انتقلي إلى الفخذ واضغطي على اللحم باستخدام راحة يديكِ. 

    ويمكنك الاستعانة بهذه الصورة لمعرفة الشرح بشكلٍ واضح: 

    طريقة عمل مساج للجسم

    فوائد مساج الجسم

    المساج ليس رفاهية بل له فوائد كثيرة، سنذكر لكِ بعضًا منها: 

    فوائد المساج للأعصاب

    التدليك له تأثير كبير على الجهاز العصبي للإنسان، الضغط على نهايات الأعصاب الدقيقة وتحفيزها له تأثير إيجابي على مستويات الهرمونات في الجسم، وأظهرت عديد من الدراسات أن المساج يزيد من مستويات الدوبامين والسيروتونين وهي هرمونات السعادة في الجسم، ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول وهو هرمون التوتر، كما أن التدليك يساعد الجسم في إنتاج الإندروفين وهو مسكن الألم الطبيعي الذي يخفف الآلام من جسمك.  

    فوائد المساج للقلب

    يساعد التدليك في تخفيف الأسباب المؤدية لأمراض القلب، فهو يقلل الإجهاد والضغط العصبي، ويقلل من مستوى هرمون الكورتيزول المسبب للضغط والذي يؤثر على إرهاق عضلة القلب. 

    المساج أيضًا طريقة طبيعية لخفض ضغط الدم وتحسين صحة القلب نتيجة لذلك، لأن تأثيره إيجابي على الدورة الدموية في الجسم وإراحة العضلات، وأخيرًا يساعد في تنشيط العضلات وعدم خمولها، وبذلك يمكنك ممارسة الرياضة بسهولة وتحسين عضلة القلب. 

    فوائد المساج للسيلوليت

    التدليك له دور مهم في تحسين مظهر السيلوليت عن طريق: 

    • إعادة توزيع الخلايا الدهنية المسببة للسيلوليت. 
    • تحسين الدورة الدموية. 
    • تحسين جودة الجلد. 
    • تصريف السوائل الزائدة في الجسم. 

    ومع ذلك لن يعالج التدليك السيلوليت لكنه يحسن مظهره. 

    فوائد المساج للتخسيس

    التدليك وحده لن يؤدي إلى إنقاص الوزن، ولكنه يسهل عليكِ الالتزام بنظام غذائي جيد وبرنامج رياضي لإنقاص الوزن، وهذا بسبب فوائده في تقليل الإجهاد والتوتر، وإراحة العضلات والتقليل من آلام الظهر والمفاصل وتحسّن الحالة المزاجية. 

    والآن بعد أن تعرفتِ إلى طريقة عمل مساج للجسم في المنزل، ابدئي من الآن تحديد مواعيد محددة لعمل مساج لزوجك، واطلبي منه أيضًا عمل مساج لكِ، وستُدهشك النتيجة بعد الانتظام على الأمر.

     إذا أردت معرفة المزيد عن طرق عمل المساج لمناطق الجسم المختلفة والتمارين الرياضية المفيدة لصحتك زوري تمارين.

    عودة إلى صحة وريجيم

    إيمان رفعت

    بقلم/

    إيمان رفعت

    أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
    : ;