رقص الزومبا للتخسيس: هل هو مفيد حقًا؟

    رقص الزومبا للتخسيس: هل هو مفيد حقًا؟

    تتعدد النصائح والطرق التي يساعد اتباعها على نقصان الوزن، مثل: عدم تجاوز وجبة الفطور، والإكثار من تناول الخضروات والفواكه، والإكثار من شرب الماء، والتركيز على الأطعمة الغنية بالألياف، والتخطيط للوجبات اليومية، والحفاظ على النشاط البدني المنتظم، ومن الجدير ذكره أنه تتعدد أنواع التمرين الرياضية التي يمكن اتباعها، وقد تكونين سيدتي تبحثين عن دور رقص الزومبا للتخسيس، تابعي قراءة المقال الآتي للتعرف إن كان مفيدًا حقًا.

    رقص الزومبا للتخسيس: هل هو مفيد حقًا؟

    النشاط البدني مهم في رحلة فقدان الوزن، لكن قد يواجه البعض صعوبة في ممارسة التمارين اليومية، هل يمكنهم استبدالها برقص الزومبا؟ وهل رقص الزومبا للتخسيس مفيد حقًا؟ إليكم الإجابة:

    • يساعد على التخلص من دهون البطن وتقوية العضلات: يحتاج ممارسة رقص الزومبا إلى استخدام العضلات الأساسية والرئيسة للجسم، مثل: عضلات المؤخرة، وعضلات البطن، والعضلة ثلاثية الرؤوس الموجودة في الجزء العلوي من الذراع، وعضلة الفخذ، وأوتار الركبة، هذا يساعد على تقوية العضلات وحرق الدهون وخاصةً دهون البطن، مما ينعكس على التخسيس وفقدان الوزن.
    • يحسن اللياقة البدنية وصحة القلب والأوعية الدموية: بما أن رقص الزومبا يحتاج إلى استخدام العديد من عضلات الجسم هذا يحسن اللياقة والأداء البدني، كما أنه يساعد على زيادة معدل ضربات القلب وخفض مستويات الكوليسترول، مما يحسن من صحة القلب ويقي من خطر الإصابة بالأمراض الخطيرة، مثل: السكري، والسكتة الدماغية، كما أن له دور في تقليل التوتر وتحسين المزاج، وهذا يجعله أيضًا مفيدًا للصحة العقلية.
    • يساعد على حرق المزيد من السعرات الحرارية: يساعد ممارسة رقص الزومبا لمدة 40 دقيقة على حرق 369 سعرة حرارية، وهو بذلك يحرق سعرات حرارية أكثر من تلك التي يتم حرقها عند ممارسة التمارين الهوائية أو اليوغا أو الملاكمة في نفس الفترة الزمنية، هذا يجعل رقص الزومبا للتخسيس مفيد حقًا، ومن الجدير ذكره أن معدل السعرات الحرارية التي يتم حرقها عند ممارسة رقص الزومبا يعتمد على مدة التمرين وعمركِ وشدة الحركات.
    • يحسن مرونة العضلات وتنسيق الجسم: بما أن رقص الزومبا يحرك العديد من عضلات الجسم ويتضمن حركات كالقفز والاندفاع فإن ذلك يساعد على تقوية العضلات وتحسين مرونتها وتعزيز تنسيق الجسم.
    • يساعد على بناء العضلات: يساعد رقص الزومبا على إشراك معظم عضلات الجسم، مما يعمل على شد العضلات وتقويتها وجعلها أكثر تناسقًا، ومن الجدير ذكره أن الزومبا هي حركات لطيفة على المفاصل.

    نصائح إلى جانب رقص الزومبا للتخسيس

    بعدما بينا أن فوائد الزومبا للتخسيس موجودة حقًا من المهم أن نتطرق إلى أن التخسيس يحتاج إلى ضبط عوامل أخرى وتعديل نمط الحياة، تعرفي على التفاصيل الآن:

    • احرصي على تناول الحبوب الكاملة، مثل: الكينوا، والأرز البني، والشوفان.
    • تجنبي الكربوهيدرات البسيطة، مثل: الخبز الأبيض، والمكرونة، والبسكويت.
    • الإكثار من تناول البروتينات، مثل: الدجاج، والسمك، وبياض البيض.
    • الحرص على إدخال الخضار والفواكه في النظام الغذائي.
    • تقسيم الوجبات اليومية على فترات خلال اليوم بدلًا عن ثلاث وجبات كبيرة رئيسة، إذ ينصح بتناول الطعام كل 3 ساعات على أن تكون وجبة صغيرة.
    • شرب كميات كافية من الماء والسوائل، حيث يجب أن لا تقل كمية الماء المستهلكة يوميًا عن ستة إلى ثمانية أكواب.

    بهذا نكون سيدتي بينا لكي بأن فوائد رقص الزومبا للتخسيس موجود حقًا، مع بيان بعض النصائح عند ممارسته لتحقيق الفائدة المرجوة منها، نود تنويهكِ إلى أن رحلة فقدان الوزن طويلة وتتطلب الصبر والمحاولة والالتزام، لذلك احرصي على ممارسة رقص الزومبا ثلاثة أيام في الأسبوع على الأقل.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon