جدول غذائي للحامل بتوأم

جدول غذائي للحامل بتوأم

بمجرد معرفتكِ بخبر الحمل، سينصحكِ كل من حولك بضرورة الاهتمام بتناول الطعام الصحي الذي أصبح يشارككِ فيه جنينكِ، ولكن ماذا لو كنتِ تأكلين لثلاثة؟ الحمل بتوأم يحتاج لرعاية خاصة، واتباع نظام أكل صحي يغطي احتياجاتكِ وتوأمكِ الغذائية، حتى تتجنبي أي مضاعفات للحمل، وكذلك أمراض سوء التغذية. لذا تخبركِ "سوبرماما" في هذا المقال بأفضل جدول غذائي للحامل بتوأم، لتضمني حصولكِ على جميع العناصر الغذائية.

جدول غذائي للحامل بتوأم

فكرة التقيد بجدول معين قد تكون غير واقعية، خاصةً أنكِ في فترة الحمل قد تشتهين أنواعًا معينة من الطعام، ولا تستطيعين تناول أطعمة أخرى. لذا جمعنا لكِ في الجدول التالي احتياجاتك من جميع العناصر الغذائية على مدار اليوم مع بعض المقترحات، ويمكنكِ اختيار الأطعمة وفقًا لما تفضلينه:

نوع الأطعمة
عدد الحصص يوميًّا
مقترحات
الخبز والحبوب الغنية بالألياف والأرز والمكرونة وغيرها
 10 حصص
2 شريحة خبز بدقيق القمح الكامل.2⁄3 كوب شوفان مسلوق.نصف كوب مكرونة مطبوخة.مقرمشات بدقيق القمح الكامل.كوب أرز.
الفواكه والخضراوات
  9 حصص 
نصف كوب خضراوات مسلوقة أو مطهية على البخار.كوب سلطة. فاكهة متوسطة الحجم على سبيل المثال: تفاح أو موز. 2 فاكهة صغيرة كالمشمش أو البرقوق.30 جرامًا فواكه مجففة.
منتجات الحليب (الحليب الحيواني أو النباتي والأجبان)
3- 4 حصص
كوب (250 مللي) حليب بقري.كوب (250 مللي) حليب صويا أو أرز أو شوفان مدعم بالكالسيوم.كوب (200 مللي) زبادي.1-2 شريجة جبن خفيف الملح.3 ملاعق كبيرة جبن قريش.
اللحوم والدجاج والأسماك والبقوليات والفول والمكسرات والبذور
4- 5 حصص
65 جرام لحم مطبوخ.80 جرام دجاج أو ديك رومي.100 جرام سمك.2 بيضة.170 جرام توفو.كوب بقوليات، كالعدس المطبوخ.30 جرام مكسرات أو بذور أو طحينة.
السوائل والماء
ستحتاجين لزيادة معدل السوائل الطبيعي إلى الضعف على الأقل.
10 أكواب من الماء يوميًّا.كوبان من العصائر الطازجة.كوب حليب.
أطعمة أخرى، كالدهون والزيوت، والكعك والبسكويت، والأطعمة المقلية ورقائق البطاطس، والمشروبات الغازية.
يُفضل التقليل منها قدر الإمكان.
 

 

بالطبع يمكنكِ التنويع بين هذه الأطعمة، بحيث تحصلين على الكمية الموصي بها يوميًّا على مدار اليوم، فوفقًا للجدول السابق، يمكنكِ مثلًا تناول وجبة إفطار صحية تشتمل على:

  • 2 شريحة خبز قمح كامل.
  • 2 شريحة جبن خفيف الملح.
  • ثمرة فواكة متوسطة (تفاحة).
  • كوب عصير طازج.
  • كوب ماء.
  • بيضة مسلوقة.

معدل زيادة وزن الحامل بتوأم كل شهر

يساعد تتبع وزنك على معرفة ما إذا كنتِ تحصلين على كفايتكِ من الغذاء أم لا، والاطمئنان على أن حملك يسير بشكل طبيعي، وبالطبع يجب متابعة ذلك مع طبيبكِ بانتظام، وإجراء فحص الموجات فوق الصوتية والفحوص الأخرى التي يطلبها.

كذلك يجب أن تعلمي أن الزيادة الشديدة في الوزن غير مستحبة، ولا تعني بالضرورة أن طفليكِ بصحة جيدة، فقد تكون الأطعمة التي تحصلين عليها غير صحية، وتزيد وزنك دون أن تغطي احتياجاتكم الغذائية، وتعتمد زيادة الوزن على عدد من العوامل، بما في ذلك الطول والوزن ما قبل الحمل، وإذا كنتِ حاملًا بتوأم، والأمور تسير على ما يرام، فقد تكتسبين ما يقرب من 16 إلى 20 كيلوجرامًا بنهاية الحمل بالمعدل التالي:

  • الثلث الأول من الحمل: 1.8- 2.7 كيلوجرام.
  • الثلثان الثاني والثالث من الحمل: 0.45 كيلوجرام كل أسبوع.

قد يختلف اكتسابكِ للوزن عن هذا المعدل بالزيادة أو النقصان وفقًا لنوع جسمكِ وعوامل أخرى، والطبيب هو من يمكنه فقط تحديد إذا كانت الأمور تسير بمعدل طبيعي أم لا.

ختامًا عزيزتي، بعد ان تعرفتِ إلى أفضل جدول غذائي للحامل بتوأم، احرصي على التنويع بين الأطعمة التي تتناولينها لتغطية كل احتياجاتك الغذائية، وتابعي وزنك بانتظام، واعلمي أن زيادة الوزن مهمة بشكل خاص بين الأسبوعين 20 و24 من الحمل. إذ تشير الدراسات الطبية إلى أن اكتساب ما يقرب من 10.8 كيلوجرام بحلول الأسبوع الـ24 من الحمل، يقلل فرص الولادة المبكرة، وزيادة الوزن الصحية أمر حيوي لتطور المشيمة أيضًا، ما يساعد على نقل العناصر الغذائية إلى التوأم.

الآن يمكنك متابعة حملك أسبوعًا بأسبوع مع تطبيق تسعة أشهر من "سوبرماما".

  • لأجهزة الأندرويد، حمِّليه الآن من google play
  • لأجهزة أبل - IOS، حمِّليه الآن من App Store

عودة إلى الحمل

سارة أحمد السعدني السعدني

بقلم/

سارة أحمد السعدني السعدني

كاتبة حرة، أعشق الكتابة وأراها الطريقة المثالية لتحرير الأفكار، وأؤمن أن الكتابة والقراءة هما نافذتا الروح. أكتب في جميع الموضوعات خاصة ما يهم المرأة والأسرة. لدي طفلين أكتشف نفسي من جديد من خلال تربيتهما وأحاول أن أكون أمًا خارقة أي "سوبرماما" لهما.

موضوعات أخرى
علامات تخبرك بحب زوجك لكِ
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon