ما فوائد الأفوكادو للأطفال؟

    فوائد الأفوكادو للأطفال

    كلما يكبر أطفالنا تتحول عملية إطعامهم إلى معركة، ولا شك أن ذلك يثير بداخلك قلقًا ورغبة في التأكد من حصولهم على تغذية جيدة، خاصة خلال سنواتهم القليلة الأولى، والأطفال الصغار نشيطون للغاية ويحتاجون إلى كثير من السعرات الحرارية للحفاظ على مستويات الطاقة لديهم والنمو، كما أن بطونهم تمتلئ بسرعة، فتلجئين إلى تقديم وجبات صغيرة متعددة وخفيفة على مدار اليوم، وحتى لا تكون هذه الوجبات مجرد سعرات حرارية فارغة، عليك توفير الأطعمة الغنية بالعناصر الغذائية مثل الأفوكادو، فهو غني بعديد من العناصر الغذائية الأساسية التي تدعم النمو الصحي للطفل وصحة العظام وغيرها من فوائد الأفوكادو للأطفال التي سنتعرف إليها بالتفصيل في موضوعنا.

    فوائد الأفوكادو للأطفال

    يحتوي الأفوكادو على نسبة عالية من مضادات الأكسدة وعديد من العناصر الغذائية المهمة والتي يُعتبر بعضها نادر الاجتماع في طعام واحد فهو:

    • غني بالفيتامينات والمعادن الأساسية، مثل:
    1. حمض الفوليك، وهو مهم لوظائف الخلايا الطبيعية ونمو الأنسجة.
    2. فيتامين ك1: وهو مهم لتخثر الدم وقد تكون له فوائد لصحة العظام.
    3. البوتاسيوم: معدن أساسي مفيد للتحكم في ضغط الدم وصحة القلب، ويحتوى الأفوكادو على نسبة أعلى من الموجودة في الموز.
    4. النحاس: عنصر منخفض نسبيًا في النظام الغذائي العادي، وقد يكون لانخفاض تناول النحاس آثار ضارة على صحة القلب.
    5. فيتامين هـ: أحد مضادات الأكسدة القوية.
    6. فيتامين ب 6: يساعد على تحويل الطعام إلى طاقة.
    7. فيتامين ج: وهو مضاد للأكسدة مهم لوظيفة المناعة وصحة الجلد، كما يساعد على امتصاص الحديد.
    • يحتوي على كثير من الألياف، لذا يمكن أن ينظم الشهية ويغذي البكتيريا النافعة في الأمعاء ويقلل من خطر الإصابة بعديد من الأمراض كأمراض القلب والسكتة الدماغية والسمنة ومرض السكري من النوع الثاني والاكتئاب.
    • يحتوي على محتوى منخفض من السكر، ومن ثم لديه درجة منخفضة في المؤشر الجلايسيمي في الدم، ما يعني أنه لا يرفع مستويات السكر في الدم بدرجة كبيرة.
    • غني بالأحماض الدهنية الأحادية غير المشبعة وخاصة حمض الأوليك، هذه الأحماض قد تساعد على الحماية من أمراض القلب والسكري والسرطان.
    • يحتوي على اثنين من المركبات النباتية الرئيسية، وهما:
    1. الكاروتينات، والتي تعتبر مهمة لصحة العين وقد تقلل من خطر الإصابة بأمراض العين المرتبطة بالعمر، ولأن الأفوكادو غني بالدهون، فإنه يوفر بيئة مناسبة تمكن الجسم من امتصاص الكاروتينات بشكل جيد.
    2. البرسينونات "أ" و"ب"، وهي مضادات أكسدة فريدة، التي قد تحمي من الالتهابات والسرطان.

    أضرار الأفوكادو للأطفال

    الأفوكادو آمن للأكل بالنسبة لغالبية الناس ولكنه قد يسبب مشكلات لدى الأفراد المصابين بالحساسية أو القولون العصبي.

    • حساسية الأفوكادو، من النادر حدوثها لكن الأفراد الذين يعانون من حساسية تجاه مادة اللاتكس قد يعانون من الحساسية تجاه فواكه مثل الأفوكادو أو الموز أو الكيوي، فيهاجم الجهاز المناعي بروتينات الفاكهة التي تشبه البروتينات المسببة للحساسية في مادة اللاتكس، وقد يؤدي ذلك إلى ردود فعل تحسسية مثل اضطراب المعدة، وتشنجات المعدة، والصداع، أو أعراض أكثر خطورة، مثل صدمة الحساسية الشديدة.
    • يحتوي الأفوكادو على كربوهيدرات قصيرة السلسلة معينة لا يستطيع بعض الناس هضمها، وقد تسبب مشكلات لدى الأشخاص الذين يعانون من القولون العصبي مثل الغازات، والانتفاخ، وآلام المعدة، والإسهال، أو الإمساك.

    اقرئي أيضًا: نصائح لعلاج الإمساك عند الأطفال

    تقديم الأفوكادو للأطفال

    بسبب قوام الأفوكادو الكريمي فإن له عديدًا من طرق التقديم، بدءًا من تقطيعه إلى مكعبات وتناولها، وصولًا إلى إضافته إلى أطباق مثل سلطة المكرونة وسلطة الدجاج، وإليك بعض الطرق اللذيذة التي يمكنك أن تجربيها مع طفلك:

    • اهرسيه واستخدميه بدلًا من المايونيز على الساندوييشات، أو اخلطي المايونيز مع الأفوكادو المهروس فلن يلاحظه أطفالك.
    • قدميه مقطعًا إلى شرائح بجانب الهامبورجر المنزلي أو الشطائر، وقد ترشيها بالملح أو التوابل.
    • أهرسي الأفوكادو وأفرديه على الشطائر أو اصنعي منه غموسًا للمقرمشات المخبوزة بالدقيق الكامل.
    • أضيفيه إلى السلطات المختلفة، أو اصنعي منه صوصًا للسلطات، لسيساعدك قوامه الكريمي.
    • أضيفيه إلى العصائر المثلجة مثل عصير التوت والأفوكادو المثلج.

    اقرئي أيضًا: 4 أسرار ليحب طفلك الطعام الصحي

    بعد معرفتك بفوائد الأفوكادو للأطفال إذ لاحظتِ رد فعل تحسسي على بشرتك أو بشرة طفلك بعد حمله والتعامل معه، فهذا لا يعني بالضرورة حساسية الأفوكادو، فمن المحتمل أن المبيدات الحشرية والمواد الكيميائية الأخرى الموجودة على سطح الأفوكادو هي ما يسبب ذلك، بينما إذا لاحظتِ أعراض التحسس بعد غسله جيدًا وتناوله فعليك التوقف والرجوع للطبيب أولًا.

    اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالأطفال على "سوبرماما".

    عودة إلى أطفال

    سماء حسين محمود حسين

    بقلم/

    سماء حسين محمود حسين

    تخرجت من كلية الصيدلة، لدي اهتمام بعلم النفس والتربية وتصميم الأزياء.مهتمة بمعنى العافية؛ العافية النفسية في علاقات صحية مع نفسي ومع الآخرين وفي تصورات حقيقية عن الحياة، والعافية الجسدية في الممارسات اليومية التي تخص الصحة والطعام والرياضة.

    موضوعات أخرى
    J&J GCC
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon