هل تفكرين في زيادة وزنكِ؟ اطلعي على فوائد الحليب والتمر

    هل تفكرين في زيادة وزنكِ؟ اطلعي على فوائد الحليب والتمر

    يُعدّ مزيج الحليب والتمر من الأطعمة الصحية والمغذية كثيرًا ويحتوي على العديد من العناصر الغذائية، وقد يكون مناسبًا للكثير من الناس بفضل فوائده الكثيرة؛ كزيادة مستويات الطاقة، وتقوية العظام والعضلات، ودعم صحة الجلد، ومحاربة الأنيميا، وتنظيم الهضم، لكن ماذا عن فوائد الحليب والتمر لزيادة الوزن؟ إليك الإجابة على هذا السؤال وأسئلة أخرى تتعلق بكيفية تناولهما وأضرارهما في هذا المقال.

    إليكِ فوائد الحليب والتمر لزيادة الوزن

    قد تكوني عزيزتي على علم بأن السر في اكتساب الوزن هو تناول سعرات حرارية أكثر من التي يحرقها الجسم لتحقيق ما يُعرف بفائض السعرات الحرارية، لكن يجب أولًا اكتساب هذه السعرات بطرق صحية ومدروسة وليس عشوائية، وهنا يظهر مفعول مزيج الحليب والتمر، الذي يُعد صحيًا ومغذيًا جدًا ومن السهل استخدامه لاكتساب الوزن بطريقة صحية.

    فوائد الحليب لزيادة الوزن

    نوضح لكِ فوائد الحليب لزيادة الوزن كالآتي:

    • يحتوي كوب واحد من الحليب البقري كامل الدسم على 150 سعرة حرارية، فضلًا عن محتواه من الكربوهيدرات، الأمر الذي يُساعدك في زيادة الوزن بطريقة صحية.
    • يحتوي كوب من الحليب البقري على 8 غرامات من البروتين الأمر الذي يُساعدك في بناء العضلات.

    فوائد التمر لزيادة الوزن

    يُساعد إضافة التمر للنظام الغذائي أو إلى الحليب على زيادة السعرات الحرارية الأمر الذي يُساعدك على زيادة الوزن بطريقة صحية، إضافة لمحتواه من البروتينات التي تُساعد على زيادة الوزن واكتساب كتلة عضلية.

    وأوضح لكِ عدد السعرات الحرارية في أنواع التمر المختلفة:

    • تحتوي حبة واحدة من تمر دقلة نور على 20 سعرة حرارية.
    • تحتوي حبة واحدة من التمر المجهول على 60 سعرة حرارية.

    تعرفي على كيفية تناول الحليب والتمر لزيادة الوزن

    تحتاجين للمكونات الآتية لتحضير الحليب والتمر لزيادة الوزن:

    • ربع كوب من التمر منزوع النوى.
    • 2 ملعقة كبيرة من السكر.
    • كوب كبير من الحليب كامل الدسم أي ما يُعادل 720 مل.
    • كوب من الثلج.

    ويمكنك تحضير الوصفة باتباع الخطوات الآتية:

    1. اخلطي التمر مع نصف كوب من الحليب في خلاطة الطعام.
    2. أضيفي المكونات الأخرى واخلطيه جيدًا.
    3. يمكنك تناول كوب من الخليط مرة يوميًا واحتفظي بالباقي في الثلاجة لأوقات أخرى.

    هل هناك أضرار لتناول الحليب والتمر لزيادة الوزن؟

    أضرار تناول الحليب

    على الرغم من الفوائد العديد للحليب، إلّا أن تناوله بكميات كبيرة قد يرتبط ببعض الأضرار، ومنها:

    • سوء حالة بعض الأمراض الجلدية مثل الأكزيما والعد الوردي.
    • ظهور حب الشباب، خاصةً لدى المراهقين.
    • عدم تحمل اللاكتوز.
    • يزيد من فرصة الإصابة بكسور في العظام، خاصة إن تم شرب أكثر من 3 أكواب من الحليب في اليوم.

    أضرار تناول التمر

    قد يُسبب تناول التمر بكميات كبيرة بعض الأضرار على صحتكِ نوضحها لكِ كالآتي:

    • فرط البوتاسيوم في الدم؛ فالتمر غني جدًا بعنصر البوتاسيوم.
    • مشاكل في الهضم، وذلك في حال تناول التمر المجفف لاحتوائه على مركب الكبريتيت، وقد يُسبب ألمًا في المعدة، وإسهال، والانتفاخ، وظفح جلدي.

    نصائح أساسية لكِ لزيادة الوزن

    توجد العديد من النصائح التي يمكننا أن نقدمها لكِ لاكتساب الوزن بطريقة صحية، ومن هذه النصائح:

    • أنصحكِ بتناول 1.5-2.5 غرام من البروتين لكل كيلوغرام من وزن جسمك، إذ يُساعدك ذلك على اكتساب كتلة عضلية بدلًا من الدهون، ويمكنك ذلك بتناول الأطعمة الغنية بالبروتين؛ كالبيض، واللحوم، والمكسرات، والبقوليات.
    • احرصي على أن تكون السعرات الحرارية التي تتناوليها أكثر من تلك التي يحرقها الجسم، وفي حال رغبتك باكتساب الوزن بشكل ثابت وبطيء أنصحك بزيادة السعرات بمعدل 300-500 سعرة حرارية يوميًا، أما في حال رغبتك باكتساب الوزن بشكل سريع فيمكنك إضافة 700-1000 سعرة حرارية يوميًا.
    • تناولي الأطعمة الغنية بالسعرات الحرارية بين الوجبات الرئيسية؛ مثل الفاكهة المجففة؛ كالزبيب، أو المكسرات؛ كالجوز، واللوز، والفول السوداني، أو الحبوب الكاملة؛ كالأرز البني، والشوفان، أو منتجات الألبان عالية الدهون أو الدهون الصحية؛ كزيت الأفوكادو، وزيت الزيتون.
    • احرصي على تناول الوصفات التي تُساعدك في زيادة الوزن والغنية بالكربوهيدرات والدهون على الأقل ثلاثة مرات يوميًا.
    • مارسي تمارين رفع الأثقال لزيادة القوة ودعم الكتلة العضلية لمنع تحول السعرات الحرارية الزائدة إلى دهون.

    ختامًا عزيزتي بعد توضيح فوائد الحليب والتمر لزيادة الوزن وكيفية تناولهما لزيادة الوزن وأضرارهما على الصحة، فإنه من النصائح أيضا التي تحسن الصحة وتساهم في دعم الكتلة العضلية هي النوم الجيد، وتجنب التدخين والمدخنين، مع تجنب شرب الماء قبل تناول الطعام مباشرةً حتى لا تمتلئ المعدة بالماء ويصعب تناول الطعام وزيادة السعرات الحرارية المطلوبة.

    أسرار التغذية الصحية كثيرة، تعرفي معنا إلى كثير منها وعديد من النصائح في قسم التغذية.

    عودة إلى صحة وريجيم

    موضوعات أخرى
    J&J KSA
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon