نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم

يعاني 30% من البالغين من مشكلات في ضغط الدم سواءً بارتفاعه أو انخفاضه، ومن أهم عوامل اضطراب ضغط الدم هو الغذاء. اليوم نقدم لك عدة نصائح غذائية لمرضى ضغط الدم.

لمرضى ضغط الدم المرتفع

  1.  قللي من ملح الطعام قدر المستطاع
  2.  يمكنك الاستعاضة عنه بالليمون
  3.  ابتعدي عن الأغذية المحفوظة تمامًا لأن المواد الحافظة بها نسبة ملح عالية ويفضل غسلها أن أحببت استخدامها
  4.  ابتعدي تمامًا عن الشيبسي والبسكويت المملح والمكسرات المملحة
  5.  لا للبسطرمة واللانشون والسجق وأي مواد دسمة وقللي من الدسم في طهيك
  6.  لا للوجبات السريعة
  7.  قللي من الجبن الرومي والريكفورد
  8.  قللي أو ابتعدي عن المخللات والزيتون
  9. تابعي وزنك
  10.  مارسي بعض الرياضة اليومية
  11.  التزمي بالأدوية التي وصفها الطبيب حرفيًا
  12.  تناولي مشروب الكركديه المنقوع بدون سكر
  13.  تابعي قياس ضغطك كل يوم وإن حدث ارتفاع مفاجئ أو استمر الارتفاع يومين متتالين، فاستشيري طبيبك وعليك متابعته مرة شهريًا أو كل شهرين على الأكثر
  14.  عند الذهاب لأي طبيب بسبب أي أمراض أخرى لا تنسي أن تؤكدي عليه أنك مريضة ضغط عالٍ حتى يراعي ذلك في الأدوية الموصوفة لك
  15.  تعلمي فن الاسترخاء حتى تمارسيه عند المرور بأي توترات ذهنية أو نفسية لتجنب ارتفاع الضغط

[اقرأي أيضا : ضغط الدم: محظورات ومسموحات الأطعمة]

لمرضى ضغط الدم المنخفض

يرى الكثير من الأطباء أن انخفاض ضغط الدم لا يعد مرضًا وإن كان أحيانًا عرضًا لأمراض أخرى مثل:

  1.  متلازمة اديسون (قصور الغدة الكظرية)
  2. قصور الغدة الدرقية.
  3.  أنيميا مزمنة
  4.  بعض الأدوية
  5. عامل وراثي أو ضعف جسماني

أعراض انخفاض ضغط الدم تتمثل في الغالب في الشعور بالدوار وأحيانًا الإغماء وعدم القدرة على التركيز والشعور بالإرهاق بعد أقل مجهود والغثيان وأحيانًا زغللة في الرؤية.

في الغالب يرى الأطباء أن الحل في الغذاء واتباع نصائح معينة وهي:

  1.  قسمي وجبة إفطارك خاصة إن كنت ممن يستيقظون مبكرًا
  2.  بوجه عام تناولي من 6 إلى 7 وجبات بدلًا من 3 وجبات رئيسية
  3. أكثري من الموالح بوجه عام بحيث تتناولين الجبن البيضاء من النوع المالح كالاسطنبولي أو البراميلي وتكون الرومي من النوع القديم
  4.  تناولي وجبات بينية عديدة ولتكن سلطة مملحة
  5.  تناولي الموز والتمر لغناهم بالبوتاسيوم
  6.  قللي من الدهون والسكريات
  7.   أكثري من شرب المياه
  8. يمكنك تناول كوبين من الشاي الخفيف وفنجان من القهوة مع تقليل السكر
  9. تناولي كوب على الأقل يوميًا من شراب العرق سوس
  10. مارسي الرياضة ولكن يجب عدم بذل مجهود كبير وتناولي بعدها كثيرًا من السوائل
  11.  اختاري الفواكه والخضراوات الغنية بالأملاح مثل الطماطم والمانجو
  12.  حافظي على وزنك
  13. اجعلي معك دومًا كيس صغير من البسكويت المملح ويفضل أكثر من الشيبسي لأنه أقل في الدهون
  14.  لا تكثري للغاية من إضافة الملح للطعام
  15. تناولي أسبوعيًا بعض الأسماك المملحة كالسردين والرنجة واحرصي على اختيار الفسيخ الجيد ولكن لا تسرفي فمرة كل أسبوع أو أسبوعين كافية تمامًا.

في بعض الحالات النادرة قد يلجأ الطبيب إلى استخدام بعض الأدوية التي ترفع الضغط والتي في الغالب تكون في صورة قطرة توضع على نصف كوب من الماء.

[اقرأي أيضا :أدوية قد ترفع ضغط الدم]

عودة إلى صحة وريجيم

رحاب ولي الدين

بقلم/

رحاب ولي الدين

من أولى كاتبات سوبرماما، فكنت إحداهن لثلاثة أعوام تقريبًا قبل أن أنضم لفريق العمل الأساسي مديرةً للتحرير ثم رئيسة التحرير.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon