كيف تتخطين اكتئاب ما بعد الطلاق؟

    كيف تتخطين اكتئاب ما بعد الطلاق

    الطلاق أحد التجارب السيئة التي قد يمر بها أي شخص، لا توجد قصتان طلاق متماثلتان، قد يكون طلاقك حدث بعد عشرات السنين من الزواج، وقد يكون حدث بعد عدة شهور فقط، قد يكون طلاقك برغبتك، وقد يكون رغمًا عنكِ، قد يكون لديكِ أطفال، وقد لا يكون لديكِ أطفال، أيًا كانت قصة طلاقك، فالأمر المؤكد أنه تجربة مؤلمة حتى أنكِ قد تمرين بعد طلاقك بنوع من أنواع الاكتئاب الظرفي، وهو اكتئاب ما بعد الطلاق، إذا كنتِ تريدين أن تعرفي كيف تتخطين اكتئاب ما بعد الطلاق فإليكِ هذا المقال، سأذكر لكِ فيه بعض النصائح التي تساعدك.

    كيف تتخطين اكتئاب ما بعد الطلاق؟

    قد يُشعرك الطلاق بالوحدة والحزن، ويجعلك تتساءلين هل أستطيع الاستمرار في الحياة أم لا، لا تقلقي كل هذه المشاعر طبيعية، والتعبير عنها يساعدك على التعافي سريعًا، إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على تخطي هذه المرحلة:

    • عبري عن حزنك: من حقك أن تبكي وتصرخي وتجلسي في سريرك بالساعات، التعبير عن الحزن وتفريغ طاقة الألم النفسي يساعد على التئام جرحك سريعًا.
    • احتفظي بدفتر يوميات: اكتبي مشاعرك في دفترك، فالكتابة تساعد على تفريغ المشاعر السلبية، ينصح المتخصصين بكتابة خطاب وداع للحياة السابقة، تقولين فيه وداعًا لكل ما يخص الزواج السابق، مثل طليقك وأقاربه، وقولي وداعًا كذلك لالتزاماتك الزوجية، ومشاكلك مع زوجك، وكل ما تظنين أنكِ خسرتِه، وينصحون أيضًا بكتابة خطاب ترحيب بحياتك الجديدة، وبكل ما تخليتِ عنه من قبل من أجل زواجك.
    • اطلبي من أصدقائك الدعم: اطلبي من أصدقائك المقربين أن يكونوا بالقرب منكِ ليساعدوكِ على تخطي هذه المرحلة دون ارتكاب حماقات، مثل محاولة التواصل مع طليقك، أو محاولة مضايقته أو إيذائه، أو كتابة حماقات على مواقع التواصل الاجتماعي، وغيرها من الأمور التي قد يفعلها الأشخاص عندما يكونون منفعلين وحزانى.
    • حبي نفسك: ليس من الأنانية أن تحبي نفسك، عليكِ أن تعرفي أنكِ تستحقين الحب، ولا تفكري بشكل سلبي تجاه نفسك بسبب فشل زواجك، وابذلي بعض الجهد لتستعيدي ثقتك بنفسك مرة أخرى.
    • استشيري متخصص: إذا كانت حالتك النفسية تسوء بمرور الوقت، وكان حزنك يؤثر في عملك وحياتك الاجتماعية، فاطلبي الدعم من متخصص في هذه الأمور، أو من طبيب نفسي.

    اقرئي أيضًا: 7 علامات تُخبركِ بضرورة الذهاب إلى طبيب نفسي

    نصائح لبداية حياة جديدة

    الطلاق هو نهاية مرحلة في حياتك، وبداية مرحلة جديدة، عليكِ أن تحرصي أن تكون حياتك الجديدة أفضل وأجمل، إليكِ بعض النصائح التي تساعدك على البداية من جديد:

    1. اكتشفي نفسك من جديد: اجلسي مع نفسك وفكري في الأمور التي تسعدك، واكتبي قائمة بها، فكري فيما ترغبين فعله في مستقبلك، واكتبي قائمة بأهدافك، اكتبي مهاراتك ونقاط قوتك وهواياتك، استرجعي كل الأمور التي تخليتِ عنها من أجل زواجك.
    2. رتبي أمورك المادية: بعد الطلاق قد تكون الأمور المادية أصعب، خاصة إذا كنتِ تعتمدين على طليقك في التعاملات المادية، ولذلك ننصح بأخذ دورة سريعة في التعامل مع الميزانية الشخصية وترتيب أولوياتك المادية، خاصة في وجود أطفال.
    3. كوني صداقات جديدة: الصداقات الجديدة تُشعرك بالحياة مرة أخرى، كل شخص تتعرفين إليه يعلمك كثيرًا من الأمور، ويجعل حياتك أكثر إثارة.
    4. فكري في الارتباط مرة أخرى: لا مانع من التفكير في الارتباط مرة أخرى، إذا شُفي جرح تجربة الطلاق تمامًا.

    اقرئي أيضًا: بعد الطلاق أو الترمل: كيف تتعاملين مع صغيرك؟

    أجبنا عزيزتي القارئة في هذا المقال عن سؤالك كيف تتخطين اكتئاب ما بعد الطلاق، ننصح في كل الأحوال باستشارة أحد المتخصصين في أمور العلاقات الزوجية، يمكن أن يرشح لكِ المتخصص حضور مجموعة دعم لنساء مروا بتجربتك نفسها، يساعد هذا الأمر كثيرًا على تخطي هذه المرحلة.

    اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بالعلاقات الأسرية على "سوبرماما".

    عودة إلى علاقات

    فاطمة رمضان حسن رمضان

    بقلم/

    فاطمة رمضان حسن رمضان

    د.فاطمة رمضانصيدلانية تخرجت من كلية الصيدلة جامعة الأزهر بتقدير ممتاز مع مرتبة الشرف، عملت بالإدارة الطبية بها، ما جعلني أتعامل مع تخصصات طبية عديدة، عملت في مجال الكتابة الطبية منذ أكثر من عامين، وكتبت أكثر من 500 مقال، وهدفي نشر الوعي الصحي بين الناس عمومًا...

    موضوعات أخرى
    supermama
    Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon