فوائد تناول الحليب للكبار والصغار

يحب أغلب الناس الحليب، وخاصة حليب الغنم وحليب البقر، وتحديدًا الأطفال، ولكن هل الحليب مفيد للكبار أيضًا كما للصغار؟ تابعي قراءة المقال لتعرفي أكثر.

هل الحليب مفيد للكبار والصغار؟

كثير من الناس يعتقدون أنّ الحليب مفيد للأطفال فقط، ولكن الصحيح أنّ الحليب مفيد للكبار والصغار، وذلك بسبب محتواه من العناصر الغذائية الرائعة، التي تحافظ على صحتك وصحة أطفالك، وهنا نذكر لك أهم هذه الفوائد:

قيمة غذائية عالية

يحتوي كوب من الحليب على العناصر والمكونات الآتية:

• سعرات حرارية: 146.
• بروتين: 8 غرامات.
• دهون: 8 غرامات.
• كالسيوم: 28% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين د: 24% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين ب2: 26% من الاحتياج اليومي.
• فيتامين ب12: 18% من الاحتياج اليومي.

بالإضافة لاحتوائه على البوتاسيوم والفسفور والسلينيوم، وفيتامين أ، والزنك! إذن الحليب خليط من العناصر الغذائية والفيتامينات المهمة لصحة الجسم.

مفيد لصحة العظام

بحسب الدراسات؛ فإنّ شرب الحليب وتناول مشتقات الحليب يساعد على تقليل فرصة الإصابة بهشاشة العظام، أيضًا يحمي الجسم من الكسور الناتجة عن هشاشة العظام، وذلك لأنّه مصدر غني بالكالسيوم، وفيتامين د، والفسفور، وهذه العناصر جميعها مهمة للعظام.

مصدر غني بالبروتين

يحتوي الحليب على نسبة ممتازة من البروتين، فالكوب الواحد فيه 8 غرامات من البروتين، والبروتين مهم لصحة العظام والعضلات؛ لذا يقلل الحليب فرصة تضررها مع تقدم العمر.

المساعدة في المحافظة على الوزن

الحليب غني بالبروتين والدهون التي تشعرك بالشبع لفترة طويلة، وبالتالي يقل تناولك للطعام، فتحافظين على وزنك بصورة أفضل، ولكن لا تكثري من الحليب، لأنّ شرب أكثر من 3 أكواب يوميًا يتسبب في زيادة الوزن.

تقليل خطر الإصابة بسرطان القولون والمستقيم

يمكن أن يقلل الحليب فرصة الإصابة بسرطان القولون والمستقيم بسبب احتوائه على نسبة جيدة من الكالسيوم، والكالسيوم عنصر مهم في الحماية من سرطان القولون والمستقيم، ولكن هذا لا يعني الإفرط في تناول الحليب، لأنّه كما يحمي من هذا السرطان؛ يمكن أن تسبب الكميات المرتفعة منه زيادة خطر الإصابة بسرطان البروستاتا.

الحليب وصحة القلب

كيف يؤثر الحليب على صحة القلب وهل له علاقة بأمراض القلب؟

• اختلفت نتائج الدراسات حول هذه الإجابة؛ فعند مقارنة الحليب بالدهون الصحية مثل الأفوكادو وبذور دوار الشمس؛ تبين أنّ الحليب يزيد خطر الإصابة بأمراض القلب لأنه يحتوي على دهون مشبعة.
• بالمقابل عند مقارنة الحليب بالأطعمة غير الصحية؛ فبالطبع هو خيار أفضل ويحمي القلب.
• أيضًا تدعي بعض الدراسات أنّه يحتوي على البوتاسيوم وبالتالي يقلل الضغط، فيحمي القلب.
• بالنهاية يمكن القول إنّ أفضل حل هو شرب الحليب باعتدال.

هل يستطيع الجميع شرب الحليب؟

لا، بعض الأشخاص يعانون من حساسية تجاه السكر الموجود في الحليب (سكر اللاكتوز)، لذلك يُوصى باختيارهم حليب اللوز أو حليب جوز الهند أو حليب الصويا أو غيرها من البدائل.

العودة إلى صحة وريجيم