جدول لتنظيم شرب الماء

الماء المكوّن الرئيسي للجسم ويشكل نحو 60% من وزنه، وتحتاج كل الخلايا والأنسجة إلى الماء كي تعمل بشكل صحيح، لذا يجب اتباع جدول تنظيم شرب الماء، لضمان حصول الجسم على ما يكفيه من الماء يوميًا وهو ما ستعرفينه بقراءة هذا المقال إضافة إلى أفضل الأوقات لشرب الماء.

جدول تنظيم شرب الماء

في البداية يجب أن تعرفي أن كمية المياه التي يحتاج إليها كل شخص مختلفة، وليست ثابتة كما يظن كثيرون، وتتوقف على مدى نشاطكِ ونوع المناخ الذي تعيشين فيه، وبخلاف هذه العوامل فإن الجسم يفقد الماء كل يوم عبر التنفس والعرق والتبول والأمعاء.

وفي المتوسط، يحتاج الرجال إلى نحو 15,5 كوب من السوائل (20% فقط يجب أن تكون من العصائر والأطعمة الأخرى والباقي من المياه) كل يوم، وتحتاج النساء إلى نحو 11 كوبًا من السوائل كل يوم، تزداد لدى الحوامل ومن يرضعن رضاعة طبيعية، أما الأطفال والمراهقون فيحتاجون إلى نحو 6 إلى 8 أكواب من السوائل يوميًا، مع تناول كثير من الفواكه الطازجة والخضراوات المليئة بالماء.

لتواظبي على شرب الماء بالمعدل الصحيح، اصنعي جدولًا بالطريقة البسيطة التالية كل يوم في قائمة مهامكِ، وضعي علامة "صح" أمام كل كوب تشربينه.

أوقات شرب الماء صحيا

للحفاظ على معدل جيد لشرب الماء والاستفادة القصوى منه، واظبي على تناوله في هذه الأوقات:

1. عند الاستيقاظ: تناول كوب من الماء مباشرًة بعد الاستيقاظ يخبر جسمكِ أن الوقت قد حان للبدء ويساعده على تحقيق النشاط والحيوية، إذ يحتاج نظام الدورة الدموية في الجسم إلى ماء للتخلص من الجذور الحرة وبقايا السعرات الحرارية المحروقة المستخدمة في أثناء عملية التمثيل الغذائي ليلًا.
2. قبل كل وجبة: شرب الماء قبل الأكل يساعدكِ على الشعور بالشبع ومن ثم تناول طعام أقل، كما أن ترطيب المعدة باستمرار قبل تناول الطعام يحمي من تأثير الأطعمة الحمضية غير المريح للمعدة، كما يساعدكِ على الشعور بالشبع بشكل أسرع.
3. في أثناء النوم: ضعي كوبًا من المياه قرب سريركِ لتناوله حال استيقاظكِ ليلًا.
4. عند الجوع: إذا كنتِ جائعة بين الوجبات فاشربي أولًا كوبًا كبيرًا من المياه لمعرفة ما إذا كنتِ تعانين من العطش أم الجوع، لأنه أحيانًا ما يظن بعضهم أنهم جائعون عندما يكونون عطشى.
5. قبل التمرين: بناءً على درجة الحرارة والرطوبة ومستويات الماء في جسمكِ، تحتاجين إلى كوب أو عدة أكواب من الماء للحماية من الجفاف في أثناء التمرينات، لموازنة درجة حرارة الجسم.
6. بعد التمرين: بعد ممارسة التمرينات الرياضية تحتاجين إلى شرب كثير من الماء، ليحل محل السوائل المفقودة بسبب العرق والتبول.
7. عند التعرض للجراثيم: إذا كنتِ بالقرب من المرضى في المستشفى أو في العمل أو المدرسة، فاشربي كمية أكبر من المعتاد من الماء للمساعدة على الحماية من الجراثيم والفيروسات التي ربما يكون جسمكِ قد التقطها.
8. عند المرض: حال المرض يكون الجسم بحاجة إلى شرب كثير من السوائل، بما في ذلك الماء، حتى يتحسن.
9. عند التعب والإرهاق: إذا كنتِ تشعرين بالحاجة إلى قيلولة، لكن لا يمكنكِ الحصول عليها، فتناولي كوبًا أو كوبين من الماء بدلًا من ذلك، لأن التعب إحدى علامات الجفاف، ونظرًا إلى قدرته على الحركة بسرعة عبر الجسم، فيمكن أن يصل الماء إلى عقلكِ ويمنحكِ طاقة.

تعرفتِ، عزيزتي، إلى جدول تنظيم شرب الماء، وأفضل الأوقات لتناول الماء صحيًا، فواظبي على ذلك للحفاظ على صحتكِ وتعزيزها، ولكن أيضًا تأكدي من عدم شرب كثير من الماء بسرعة كبيرة حتى لا يؤدي إلى تقلصات في المعدة.

لقراءة مزيد من مقالات الصحة تابعي من هنا.