أكلات مغذية لطفلك بميزانية مناسبة

أكلات مغذية لطفلك بميزانية مناسبة

في ظل ارتفاع الأسعار المتزايد، تعاني كل أم في محاولات لضبط ميزانية المنزل وتقديم أطعمة غير مرتفعة الثمن، وفي الوقت نفسه تضمن التغذية الصحية لصغارها دون افتقادهم لأي من العناصر الغذائية الضرورية التي تحتاجها أجسامهم، لا تقلقي مع "سوبرماما" يمكنك معرفة أكلات مغذية لطفلك بميزانية مناسبة.

5 أكلات مغذية لطفلك بميزانية مناسبة:

  1. الشوفان

    من الأطعمة ذات السعر المناسب، خاصة غير المستورد منه، الذي لا يدخل فيه منكهات. ويحتوي الشوفان على مغذيات عديدة منها فيتامينات ب والحديد والمنجنيز والفسفور والزنك والمغنيسيوم، وكذلك الألياف التي تساعد على الشعور بالشبع لوقت طويل يمكن أن يمدك كوب منه بـ4 جرامات، فهو الوجبة المثالية لوجبات الإفطار ويمكنك الجمع بينه وبين الزبادي أو الحليب أو الفواكه.

    👈 تعرفي على: 7 وصفات بالشوفان حلو ومالح

  2. الفول

    أشهر الأكلات الصديقة للميزانية الفول، فضلًا عن أنه مغذٍّ للغاية، لذلك يعد مكونًا ضروريًّا لوجبات الإفطار في الأيام العادية والسحور في رمضان.

    ويحتوي الفول على كمية كبيرة من الألياف وفيتامينات متعددة ومعادن، منها الفولات والحديد والمغنيسيوم والبوتاسيوم، وهو مصدر غني بالبروتين النباتي لذلك يغنيكِ عن الدجاج واللحوم والأسمااك، إذ يمكن أن تمدك بـ15 جرامًا منه على البروتين اللازم لجسمك، وبالطبع البروتين ضروري لبناء الجسم والعضلات.

    هناك الكثير من الوصفات التي يمكنك استخدام الفول فيها، منها الفول بالطماطم والصلصة والفول بالبيض وغيرها.

     
  3. العدس

    العدس بنوعيه من الأكلات قليلة الثمن نسبيًّا والمغذية للغاية، فكوب من العدس يمد الجسم بـ90% من احتياجه اليومي من الفولات و37% من الحديد، و25% من النحاس، و49% من المغنيسيوم.

    وهو أيضًا يحتوي على كمية جيدة من البروتين والألياف، ما يفيد في تكوين العضلات والإحساس بالشبع لوقت طويل. وكذلك هو غني بمضادات الأكسدة التي تحمي الخلايا من العدوى وتقلل من الإصابة بالأمراض، وهناك العديد من الوجبات التي يدخل فيها العدس غير الكشري أو شوربة العدس مثل السلطات وأنواع الحساء المختلفة.

     
  4. البيض

    البيض واحد من أهم الأطعمة التي يجب أن تقدميها لأطفالك، وهو رخيص السعر نسبيًّا، وبيضة واحدة تحتوي على 6 جرامات من البروتين، بالإضافة لمضادات الأكسدة ومضادات الالتهابات.

    وبالإضافة للبروتين يحتوي البيض على فيتامينات ومعادن يحتاجها الجسم، ويسهل عليكِ استخدام البيض في الكثير من الوصفات سواء للإفطار أو العشاء.

    اقرئي أيضًا: هل من الآمن تناول طفلي للبيض يوميًا على الإفطار؟

     
  5. الزبادي

    الزبادي من الأطعمة قليلة الثمن أيضًا، وفي الوقت نفسه كوب منه يحتوي على 13 جرامًا من البروتين، وكميات كبيرة من فيتامينات "ب" بأنواعها، و45% من احتياج الجسم اليومي من الكالسيوم و35% من الفسفور، و15% من الزنك.

    أيضًا يساعد الزبادي على تعزيز عمل الجهاز المناعي، لأنه يقدم البكتيريا المفيدة للجسم، ويمكنك تقديم الزبادي لأطفالك بعدة طرق كحلوى مع الفاكهة، أو كسلطة مع الخيار، وفي صنع  السموثي الشهي منه أو حتى إدخاله في الوصفات.

الأكلات السابقة خفيفة على الميزانية، ولكن ثقيلة في ميزان التغذية المفيدة لأطفالك، فحاولي تجربتها في الفترة المقبلة.

المصادر:
Healthy Foods for About $2
Healthy Foods That Are Incredibly Cheap

عودة إلى بيت

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon