من المهم معرفة ما يجب تناوله من أطعمة، وما لا يجب تناوله خلال فترة النفاس؛ لأن ذلك لن يساعدكِ فقط على استعادة طاقتكِ وصحتكِ، وإنما لأن ما تأكلينه ينتقل إلى طفلكِ عبر حليب الثدي، لذلك من المهم بعد الولادة الاهتمام بتغذيتكِ وصحتكِ جيدًا لتعويض جسمكِ عما فقده من فيتامينات ومعادن، ولتساعدي نفسكِ على إتمام الشفاء والتئام جرح الولادة والتعافي سريعًا، بالإضافة إلى ذلك تناول الغذاء الجيد المغذي خلال فترة النفاس يساعدكِ على إرضاع طفلكِ جيدًا، ومن ثم استفادة صغيركِ بالعناصر المفيدة الموجودة في الأطعمة التي تنتقل له عبر الرضاعة الطبيعية، إذا كنتِ تتساءلين عن الأكل الممنوع للنفاس، وأكلات النفاس المفيدة فهذا المقال يجيب تساؤلاتك:
الأكل الممنوع للنفاس
يجب الامتناع عن تناول أكلات معينة خلال فترة النفاس للحفاظ على صحتكِ وصحة رضيعكِ خلال الرضاعة الطبيعية، إليك قائمة ببعض الأكل الممنوع للنفاس:
- الوجبات السريعة المليئة بالدهون والدسم والزيوت.
- الوجبات التي تحتوي على توابل حريفة ومذاقها قوي، مثل: الفلفل، والبابريكا، والفلفل الحلو، والملح العالي.
- الثوم والبصل والأكلات المسبكة.
- الأكلات التي تسبب الانتفاخ والغازات، مثل: القرنبيط، والكرنب، وبعض البقوليات كاللوبيا والفاصوليا البيضاء.
- المعلبات كالتونة والبيف وما شابه؛ لأنها لا تحتوي على الفيتامينات اللازمة لجسمكِ في هذا الوقت.
- الكافيين، مثل: الشاي، والقهوة، والمشروبات الغازية.
- المخللات والأسماك المملحة، مثل: الرنجة.
- الفول السوداني، لأن بعض الأطفال يعانون من حساسية تجاه الفول السوداني، لذلك من الأفضل تجنبه خلال الرضاعة الطبيعية.
جميع الأطعمة السابقة تضركِ إذا تناولتيها خلال فترة النفاس؛ لأنها ترهق القولون وتعيق عملية الهضم، بالإضافة إلى كونكِ في هذه المرحلة تحتاجين إلى كل ما هو صحي وخفيف على المعدة، ولا يؤثر في حليب الرضاعة الطبيعية، مثل: الأكلات المملحة، والأكلات التي تحتوي على الثوم والبصل.
الفواكه الممنوعة للنفاس
في العموم أغلب الفواكه من الممكن تناولها خلال فترة النفاس، ويمكنك اختيار الفواكه الطازجة أو المعلبة أو المجففة، ويجب أن تتناولي عدة ثمرات من الفاكهة على مدار اليوم؛ لأنها مليئة بالعناصر الغذائية المفيدة للجسم مثل الفيتامينات والمعادن.
وعلى الجانب الآخر قد لا ينصح بالموز لبعض النساء خلال الرضاعة الطبيعية، لأنه قد يسبب بعض الآثار الجانبية مما يجعله من قائمة الأكل الممنوع للنفاس، مثل:
- قد يؤدي إلى تفاقم السعال والبرد: تناول الموز يؤدي إلى تفاقم السعال والبرد لدى بعض الأشخاص، لذا يجب على الأمهات المرضعات المصابات بنزلة برد وسعال تجنب تناول الموز.
- قد يؤدي إلى الحساسية: يجب على الأشخاص الذين لديهم حساسية من مادة اللاتكس تجنب الموز؛ لأنه يمكن أن يسبب رد فعل تحسسيًا مماثلًا لدى هؤلاء الأشخاص.
- قد يزيد من مستويات السكر في الدم: بما أن الموز يحتوي على مستويات عالية من الفركتوز (سكر الفاكهة)، فلا ينصح به للأشخاص الذين يعانون من مرض السكري أو ارتفاع مستويات السكر في الدم، إذا كنتِ من الأمهات المرضعات المصابات بمرض السكري فمن المقترح أن تتناولي نصف موزة فقط بين الوجبات، وليس أكثر من ذلك.
اقرئي أيضًا: 10 أخطاء لا تفعليها أثناء النفاس
أكلات المسموح للنفاس
بعد التعرف على الأكل الممنوع للنفاس يجب على الأمهات الجدد تناول الأطعمة الغنية بالفيتامينات والمعادن والبروتينات والحديد والكالسيوم، إليك قائمة بالأطعمة التي تحتوي على هذه العناصر المفيدة للجسم:
- الخضروات الخضراء: تحتوي الخضروات الورقية مثل السبانخ والبروكلي على كميات وفيرة من فيتامين "أ" المفيدة لكِ ولطفلكِ، بالإضافة إلى أنها مصدر ممتاز للفيتامينات والمعادن، كما أن الخضروات الورقية منخفضة السعرات الحرارية وستساعدكِ على فقد الوزن الذي اكتسبتيه خلال حملكِ.
- الفاكهة الحمضية: تزودكِ الفاكهة الحمضية مثل البرتقال بفيتامين "ج" الذي تحتاجين إليه بكثرة عند الرضاعة الطبيعية.
- منتجات الألبان قليلة الدسم: تشكل منتجات الألبان، سواء كانت لبنًا أو جبنًا أو زبادي، جزءًا مهمًا من النظام الغذائي خلال الرضاعة الطبيعية، هذه المنتجات مصدر ممتاز للكالسيوم والبروتين وفيتامينات "ب".
- اللحوم والبيض: تناول اللحوم الخالية من الدهون؛ لأنها غنية بالحديد والبروتين وفيتامين "ب 12"، وتساعد هذه العناصر على زيادة مستويات الطاقة لديك، كما أن البيض غني بالبروتين المفيد لجسمكِ.
- البقوليات: تعد البقوليات ذات الألوان الداكنة، مثل: الفاصوليا، والفاصوليا السوداء مصدرًا عالٍ للبروتين غير الحيواني، إنها تساعد في تجديد الطاقة لديكِ خلال الرضاعة الطبيعية.
اقرئي أيضًا: 15 نصيحة للتعامل مع فترة النفاس
ختامًا حاولنا من خلال المقال أن نعرفكِ بالأكل الممنوع للنفاس، وكذلك الأطعمة المفيدة للنفاس، ولا تنسي تناول كثير من الماء لمنع الجفاف والحفاظ على إمدادات الحليب في ثدييكِ.
تعرفي عن تغذيتكِ المناسبة وما يجب عليكِ فعله فترة النفاس في قسم الولادة من هنا.
العودة إلى الحمل
