5 أطعمة غنية بالأوميجا 3 لتحسين أداء طفلك الدراسي

تنمية ذكاء الطفل

يعاني بعض الأمهات من تعثر أطفالهن في الدراسة ما يدخلهن في حيرة حيال ذلك الأمر، دون علمهن بأن هناك حلولًا بسيطة يمكن اتباعها ستساعدهن في الأمر. إذ يمكنكِ التغلب على ذلك بتضمين بعض العناصر الغذائية والأطعمة التي تحتوي "الأوميجا 3" فهو يلعب دورًا مهمًا في تحسين الأداء الدراسي لصغاركِ، فضلًا عن تطوير وظائف الدماغ، والقدرة على التحصيل الدراسي بشكل أفضل، وزيادة تركيز ونشاط طفلكِ في المدرسة، وتقليل فرص الإصابة بعدة أمراض مختلفة.

تعرفي على: اختبار الذكاء للأطفال: خطوات سهلة للقياس

أطعمة تحتوي على أوميجا 3 تزيد الذكاء والتركيز عند طفلك 

  1. الأسماك:
    تُعد الأسماك بوجه عام مصدرًا جيدًا لأحماض الأوميجا 3 الدهنية، ولكن هناك أنواعًا مُحددة مثل سمك السلمون، والتونة والأنشوجة، والسردين تحتوي على أحماض الأوميجا 3 بنسبة أكبر.
    الأسماك غنية أيضًا بالبروتين ومجموعة متنوعة من العناصر الغذائية، بما في ذلك كميات كبيرة من المغنيسيوم والبوتاسيوم والسيلينيوم وفيتامين "ب".
    وكشفت بعض الدراسات أن الأطفال الذين يتناولون السمك مرة واحدة في الأسبوع على الأقل، يتمتعون بمعدل ذكاء أعلى من أولئك الذين يمتنعون عنه أو يتناولونه بكميات أقل.

    اقرئي أيضًا: 7 وصفات متنوعة للأسماك

  2. الجوز:
    يُعد الجوز مصدرًا غنيًا بأحماض الأوميجا 3، وبعض المعادن والفيتامينات اللازمة لنمو وتطور طفلكِ مقارنةً بأنواع المكسرات الأخرى.
     ويحسن الجوز كذلك من القدرات الذهنية للصغار والكبار، لذلك يمكنكِ تضمينه بنظام طفلكِ الغذائي فهو يساعد على خفض مستويات الكوليسترول وتقليل الالتهابات وتحسين تدفق الدم داخل الشرايين، ولكن احذري من الإفراط فيه حتى لا يسبب الإسهال لطفلك.
     
  3. بذور الكتان:
    تحتوي بذور الكتان على بعض المركبات التي تحفز إنتاج الأوميجا 3، التي تلعب دورًا مهمًا في الحفاظ على صحة الإنسان، فهي مصدر غني للبروتين والألياف والمواد الغذائية اللازمة لعملية الهضم.
    وأشارت بعض الدراسات إلى أن إضافة بذور الكتان إلى نظام طفلكِ الغذائي يقلل من تأثير التعب والإرهاق عليه، ويساعد كذلك على ارتفاع معدل انتباهه والاحتفاظ بطاقته لأطول وقت ممكن.
    وتزيد بذور الكتان من إنتاج حمض "ألفا لينوليك" في الجسم، وهو المكون الأساسي لبناء أحماض الأوميجا 3، فضلًا عن أنه يساعد على تحسين وظائف المخ عند الأطفال ويحفز النمو الصحي للدماغ وأنسجة العين.
     
  4. السبانخ:
    الخضروات ذات الورق الأخضر الداكن تحتوي على الأوميجا 3 بنسبة أعلى، لذلك فالسبانخ تتضمن على نسبة كبيرة من الأوميجا 3، بالإضافة  إلي ذلك فهي لها العديد من الفوائد الصحية ليس للكبار فحسب بل أيضًا للأطفال، وتمنح الجسم أيضًا حمض الفوليك الذي يدخل في عملية التمثيل الغذائي.
    فالسبانخ تُعتبر مصدرًا غنيًا بالمعادن والفيتامينات الأساسية التي تقوي البنيان الداخلي لجسم الإنسان، وتحسن وظائف الجهاز المناعي.

    تعرفي على: 3 وصفات صحية لتحبيب أطفالك في السبانخ

  5. فول الصويا:
    يُمثل فول الصويا أحد أنواع البقوليات التي تستخدم كبديل للعديد من الأطعمة، ويحتوي كذلك علي الأوميجا 3 بشكلٍ كبيرٍ، وله قيمة غذائية عالية بسبب احتوائه على كمية كبيرة من الألياف الغذائية غير القابلة للذوبان والبروتين.
     فضلًا عن أنه يُعد مصدرًا غني بالمركبات العضوية ومضادات الأكسدة، التي تساعد على تعزيز صحة الإنسان والقدرة على تحسين عملية التمثيل الغذائي.

انتبهي عزيزتي إلى أن الأوميجا 3 هي أحماض دهنية أساسية، أي أن أجسام أطفالكِ غير قادرة على إنتاجها بمفردها، لذلك نعتمد في الحصول عليها على نظام غذائي سليم يحتوي على تلك الأطعمة الغنية به، أو من خلال حبوب المكملات الغذائية تحت إشراف الطبيب.

كيفية رفع مستوى ذكاء الطفل

التغذية هي مجرد وسيلة من وسائل مختلفة لتنمية ذكاء طفلك، ولكن هناك أيضًا بالتدريبات الذهنية والعقلية التي تساعد على تقوية التركيز والذاكرة عند الأطفال، تعرفي على 10 وسائل لتنمية ذكاء طفلك والحفاظ عليه من هنا.

الذكاء أمر نسبي يختلف من طفل لآخر، لكن طالما ولد الطفل طبيعيًا ولا يعاني من أي تأخر عقلي، فإن الذكاء أشبه بعضلة يمكن تمرينها بالتغذية السليمة وبالتدريبات الذهنية والعقلية، فاحرصي على تنمية ذكاء طفلك بالأساليب المناسبة لسنه.

المصادر:
healthy eating surprising omega3
Foods That Are Very High in Omega-3
Foods Rich In Omega 3 Fatty Acids

عودة إلى أطفال

ميادة عادل

بقلم/

ميادة عادل

كاتبة صحفية ومترجمة، تخرجت في كلية الإعلام جامعة القاهرة، التحقت بعدة مواقع إلكترونية وكتبت في شتى التخصصات الصحفية.انضممت مؤخرًا بفريق «سوبرماما» في تجربة متخصصة في مجال المرأة؛ إيمانًا بالدور العظيم لوالدتي في حياتي وحياة عائلتي، وصديقتي الأم والمرأة العاملة، وابنتي المستقبلية.

موضوعات أخرى
لن تتوقعي ما يفعله الحليب بجسم طفلك
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon