- عندما نتحدث عن نوم الأطفال، فنحن أمام أكبر مشكلة يمكن أن تواجهك مع طفلك، وخصوصًا في المرحلة الأولى من التعود على روتين النوم، وتثبيت موعده. وبالنسبة لكثير من الأمهات، فإن النوم أصعب مرحلة في اليوم، لذا سنقدم لكِ في هذا المقال أهم طرق مساعدة الطفل على النوم بعمق، حتى لا تتحول هذه الفترة لديكِ إلى كابوس لا تستيقظين منه.
طرق مساعدة الطفل على النوم
توجد مجموعة من الطرق البسيطة التي ستساعد طفلك على النوم بشكل أسرع وأعمق، وتسهل مهمة تنويمه عليكِ، دون حدوث أي مشادات أو توتر بينكما، من أهمها:
- لا تقدمي لطفلك وجبة كبيرة أو دسمة، أو أي مشروبات محلاة، أو تحتوي على الكافيين قبل النوم بست ساعات على الأقل، ومن هذه المشروبات: العصائر الصناعية والمشروبات الغازية والشاي والقهوة.
- لا تمارسي مع طفلك أي أنشطة حركية قبل النوم، واجعليها قبل النوم بساعتين على الأقل، كي يأخذ جسمه الفرصة ليرتاح ويشعر بالاسترخاء استعدادًا للنوم.
- نبهي طفلك قبل النوم بساعة إلى أن موعد راحته اقترب، مع تنبيه آخر قبلها بنصف ساعة، وأخير قبلها بربع ساعة. واجعليه يستعد خلالها لدخول الحمام، وغسل أسنانه، والذهاب إلى سريره استعدادًا للنوم. فقط تجنبي إعطاءه الأمر بالذهاب إلى الفراش في الحال، ومهدي الأمر لعقله وجسمه.
- هيئي الجو العام لطفلك للاسترخاء والاستعداد قبل موعد النوم بنصف ساعة على أقل تقدير، وذلك بتجنب مشاهدة التليفزيون، أو الاستماع للأصوات المرتفعة، أو اللعب على الآيباد. وفي تلك الفترة، يمكنه قراءة قصة قصيرة، أو التحدث معكِ بصوت منخفض وهدوء، وتحت أضواء خافتة.
- تجنبي الغناء الدائم لطفلك عند النوم، لأنه إذا استيقظ في منتصف الليل، سيطلب منكِ الغناء لاعتياده الأمر. في المقابل، من الممكن أن تعطيه دمية أو لعبة مفضلة له، لتنام معه.
- تأكدي من حصول طفلك على الراحة وقت النوم، ومن الأمور التي يجب التأكد منها: نظافة الغطاء، وفرش السرير، والملابس، والحفاضات إذا كان لا يزال رضيعًا. واحرصي على أن تكون درجة حرارة الغرفة معتدلة، وليست باردة، أو مرتفعة الحرارة.
- عالجي خوف طفلك عند النوم بمفرده، بإعطائه أشياء تطمئنه وهو نائم، مثل: كشاف إضاءة، أو دمية على شكل حيوان يحبه، ومن الممكن ترك ضوء خافت له في الغرفة.
- تأكدي من صحة طفلك إذا كان يبكي أو يصرخ باستمرار قبل موعد النوم، فقد يكون مصابًا بمشكلة ما، مثل: ارتفاع درجة الحرارة، أو آلام المعدة، أو ألم بالأسنان... وغيرها.
- اتبعي طريقة محفزة لطفلك قبل النوم، كربط ذهابه إلى الفراش بالأشياء الجميلة والجديدة التي سيفعلها في الصباح. وضرورة حصول الجسم على الراحة، كي يستطيع مواصلة الأنشطة التي يحبها في اليوم التالي، وغير ذلك من الطرق.
تنظيم نوم الأطفال
كي تستطيعي مساعدة طفلك على النوم، وحصول جسمه على الراحة التي يحتاجها، يجب أن تعرفي عدد ساعات النوم اللازمة له، التي تمكنه من استعادة نشاطه بالكامل في اليوم التالي، وهو ما سنذكره لكِ فيما يلي:
نوم الرضيع في الشهر الأول
ينام المواليد الجدد في الشهر الأول من 16-17 ساعة على مدار اليوم، مع فترات من اليقظة تستمر من 1-3 ساعات. وفي هذه الفترة، لا يستطيع طفلك التفرقة بين الليل والنهار، لذلك أنتِ من تتأقلمين مع طريقته في النوم، وليس العكس.
نوم الرضيع حتى عمر 4 أشهر
لا يزال الأطفال في هذا العمر يميلون إلى النوم بالطريقة نفسها، ويحصلون أيضًا على القدر ذاته من الساعات، لكن دورات نومهم في الليل والنهار تبدأ في التغير، ما يسمح لهم بالنوم فترة أطول في الليل. وعلى الرغم من أنهم ما زالوا يستيقظون من أجل الرضاعة وتغيير الحفاض، فإنكِ تستطيعين تثبيت الروتين الذي يوفر لهم فرصة التعرف على الفارق بين الليل والنهار.
نوم الأطفال في عمر السنة
لا يزال الأطفال في هذا العمر بحاجة إلى 14-15 ساعة من النوم يوميًّا، لكن العديد منهم قادرون على النوم معظم الليل، ويحتاجون إلى ثلاث قيلولات خلال النهار تقريبًا، لذا المهم في هذه الفترة وضع عادات نوم صحية لطفلك.
نوم الأطفال من 1-3 سنوات
يحتاج معظم الأطفال في هذا العمر إلى 12-14 ساعة من النوم تقريبًا، لكنهم في الغالب يحصلون على عدد ساعات أقل، بسبب طبيعة الحياة حولهم. لذلك هيئي الجو لهم في المنزل، وامنحيهم الفرصة لأخذ قيلولة واحدة في ساعات الظهيرة، لا تزيد على ساعة واحدة.
نوم الأطفال من 3-6 سنوات
يحتاج الطفل في هذا العمر إلى 11-12ساعة من النوم، والحاجة إلى القيلولة تقل عادةً عند دخولهم المدرسة.
نوم الأطفال من 7-12 سنة
يحتاج الأطفال في هذه الفئات العمرية إلى 10-12 ساعة تقريبًا من النوم ليلًا، ولكن في كثير من الأحيان يحصلون على 9-10ساعات فقط.
نوم المراهقين من 13-18 سنة
يحتاج المراهقون في هذا العمر إلى 8-10 ساعات تقريبًا من النوم ليلًا، ولكنهم نادرًا ما يحصلون عليها بالكامل، بسبب اليوم الدراسي والأنشطة المختلفة التي يقومون بها.
شاهدي في هذا الفيديو: نصائح تساعد طفلك على النوم
وأخيرًا، تأكدي من اختيار المكان المناسب والأكثر راحة لنوم طفلك مهما كان عمره، وهيئي الجو العام بالمنزل ليستعد للنوم. وتذكري أنه مهما كانت طرق مساعدة الطفل على النوم كثيرة، فلن تنجح إلا بمجهودك في تطبيقها.
لقراءة مزيد من موضوعات رعاية الأطفال تابعينا باستمرار على موقعنا.
العودة إلى أطفال
