6 وجبات أساسية لطفلك في بداية يومه الدراسي

وجبات صحية للأطفال

أفضل المنتجات

مع بداية العام الدراسي وانتقال طفلكِ من أجواء الإجازة والراحة إلى المدارس والاستيقاظ مبكرًا، وأداء الأنشطة المختلفة التي تحتاج إلى طاقة وقوة بدنية وعقلية لممارستها، تأتي ضرورة العناية بتغذيته بطريقة سليمة، تساعده على التركيز والانتباه.

وتعد وجبة الفطور الأهم بالنسبة لطفلكِ على مدار اليوم، لأنها المسئولة عن مد جسمه بالطاقة اللازمة لأداء مهامه وواجباته اليومية على أكمل وجه. لذا تستعرض معكِ "سوبرماما" من خلال هذا المقال مجموعة من الوجبات الصحية للأطفال، التي تمنحهم العناصر الغذائية اللازمة لهم يوميًّا.

وجبات صحية للأطفال

  1. الزنجبيل: 

    احرصي على تقديم مشروب الزنجبيل بالعسل الطبيعي لطفلك كل صباح، لتنشيط الدورة الدموية في جسمه، إضافة إلى أهميته في رفع مناعته ضد الأمراض المختلفة، ومنحه الطاقة لممارسة الأنشطة خلال اليوم الدراسي، ورفع قدرته على التركيز والانتباه.

    وجبات صحية للأطفال - الزنجبيل 

    يمكنك شراء زنجبيل أورجانيك من امتنان من خلال هذا الرابط.

     
  2. الحليب: 

    احرصي على ألا تخلو وجبة فطور طفلك من الحليب، لكونه واحدًا من أهم مصادر الكالسيوم المسؤولة عن بناء أسنان الأطفال وعظامهم وعضلات أجسامهم. ويعد كذلك مصدرًا جيدًا للكربوهيدرات التي تمدهم بالطاقة، إضافة إلى البروتين، والعديد من الفيتامينات والأملاح المعدنية والمعادن، مثل: الزنك والبوتاسيوم. لذا اهتمي بتقديمه لطفلكِ كل صباح، ولزيادة فائدته ومذاقه اللذيذ، يمكنك مزجه مع ملعقة كاكاو أو فاكهة طبيعية.

    وجبات صحية للأطفال - الحليب

    اختاري نوع الحليب المفضل لكِ ولطفلكِ من خلال هذا الرابط.

     
  3. المكسرات: 

    تتعدد فوائد المكسرات بأنواعها المختلفة، وعلى رأسها: عين الجمل، واللوز، والسوداني، والبندق. وتتميز باحتوائها على البروتينات وأحماض أوميجا 3، المفيدين في تعزيز الوظائف الإدراكية لمخ الطفل، ورفع مستوى ذكائه، وزيادة انتباهه. لذا احرصي على تقديمها له في كل صباح كوجبة خفيفة، تفيده كثيرًا في على تحصيله الدراسي.

    وجبات صحية للأطفال - مكسرات

    يمكنك شراء كاستانيا مكسرات مشكّلة 450 جرامًا من خلال هذا الرابط.

     
  4. الكاكاو:

    للكاكاو فوائد لا حصر لها، فضلًا عن طعمه اللذيذ، فهو غني بالمعادن كالحديد والكالسيوم والفوسفور والمغنيسيوم، ويقدم لطفلكِ أيضًا الكربوهيدرات التي تمنحه الطاقة الضرورية لاستكمال يومه، والألياف اللازمة لبناء جسمه. ويحتوي الكاكاو كذلك على مضادات الأكسدة، التي تزيد مناعته، وتقيه من الالتهابات المختلفة. 

    لذا ننصحكِ بتقديم مشروب الكاكاو الساخن أو البارد له -حسبما يفضله- ما يعمل على زيادة تدفق الأكسجين والدم بشكل أفضل إلى دماغه في بداية يومه، ويزيد من تركيزه، ويساعده على التفكير بشكل أفضل.

    وجبات صحية للأطفال - الكاكاو

    يمكنك شراء هينتز بودرة كاكاو 227 جرامًا من خلال هذا الرابط. 

  5. الشوفان:

    يتميز الشوفان عن غيره من الحبوب باحتوائه على مستويات عالية من البروتين والألياف القابلة للذوبان والدهون غير المشبعة، إضافة إلى احتوائه على مضادات الأكسدة. وكذلك فهو غني بألياف البيتا جلوكان التي لها دور قوي في تقوية الجهاز المناعي ضد مختلف الأمراض، ومكافحة العدوى الفيروسية والبكتيرية. لذا يعد الشوفان خيارًا مناسبًا لطفلكِ لمد جسمه بالطاقة والمذاق اللذيذ، خاصة إذا أضفتِ عليه العسل أو الحليب أو الفواكه الطازجة أو المجففة. 

    حبوب الشوفان

    يمكنك شراء حبوب الشوفان من سانتيه 500 جرام من خلال هذا الرابط. 

     
  6. عسل النحل: 

    من أهم الأطعمة التي تحتوي على إنزيمات ومواد غذائية، توفر لجسم الأطفال مضادات الأكسدة التي تقيهم من أمراض القلب والسرطان والكبد. العسل غني كذلك بخصائص مضادة للبكتيريا والفطريات، تحميهم من الإصابة بالأمراض والفيروسات. 

    ويساعد عسل النحل على تخفيف التهابات الحلق والوقاية من أمراض البرد والإنفلونزا، لذا احرصي على إضافته لوجبة الفطور لطفلك، ليستفيد به صحيًّا، ويستمتع بمذاقه اللذيذ أيضًا.

    عسل النحل

    يمكنك شراء عسل زهور الربيع - عسل نحل طبيعي من امتنان من خلال هذا الرابط. 

أكلات تنمي الذكاء عند الأطفال

قدمي لأطفالكِ هذه الأكلات، لزيادة مستوى الذكاء والتركيز لديهم:

  1. الأسماك والمأكولات البحرية: فهي من الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أحماض أوميجا 3، المفيدة في تعزيز صحة الدماغ. لذا احرصي على تقديم السمك لطفلكِ مرتين أسبوعيًّا، ونوعي في طريقة إعداده حتى لا يمل أو يرفض تناوله.
  2. البيض: من الأطعمة التي تحتوي أيضًا على أحماض أوميجا 3، ويمكن تقديمه مسلوقًا أو مقليًّا وممزوجًا بالخضروات المفيدة لصحته أيضًا.
  3. السبانخ: لا تحتوي فقط على نسبة عالية من الحديد، ولكنها غنية أيضًا بفيتامين اللوتين وحمض الفوليك ومادة البيتا كاروتين، وكلها عناصر مفيدة في تنشيط الذاكرة، وتحسين عمل الدماغ. وإذا لم يكن أطفالكِ من محبي السبانخ بطريقتها التقليدية، يمكنكِ تقديمها بطرق مختلفة، مثل: الجلاش أو الفطائر المحشوة بخليط الجبن والسبانخ، أو كرات السبانخ والجبن والبطاطس، أو حتى قطعيها طازجة في السلطة الخضراء.
  4. البروكلي: فهو غني بفيتاميني ج وك ومادة الكولين، ما يجعله من أهم الأطعمة المفيدة لتقوية الذاكرة وصحة العقل.
  5. الكركم: من التوابل التي طالما استُخدمت لتحسين أداء الذاكرة والمخ، وبالتأكيد لن تقدميه لأطفالكِ في صورته الأساسية، لكن احرصي على إضافته للطعام كلما أتيحت لكِ الفرصة.
  6. زيت الزيتون: ينشط الذاكرة ووظائف الدماغ، فاحرصي على إضافته للطعام وأطباق السلطة دائمًا.
  7. الشوكولاتة الداكنة: كل الأطفال تقريبًا يحبونها، لذلك قدمي لطفلكِ قطعة شوكولاتة داكنة أو كوبًا من الكاكاو، لاحتوائهما على مضادات الأكسدة والعديد من المعادن المهمة، مثل: البوتاسيوم والمغنيسيوم، المفيدين للصحة العقلية.
  8. الموز: أجريت دراسة على مجموعة من الطلاب، توصلت إلى أن من تناولوا الموز قبل الامتحانات حصلوا على نتائج أفضل، ولما لا وهو من أهم مصادر البوتاسيوم المهم جدًّا في الحفاظ على صحة الدماغ والأعصاب والقلب.
  9. الأفوكادو: فهو غني بفيتاميني ب وج وحمض الفوليك والدهون المفيدة لتقوية العقل، لذا احرصي على تقديمه لطفلكِ بين الحين والآخر

وأخيرًا، بعد معرفتكِ لهذه الوجبات الصحية للأطفال، احرصي على تقديمها لطفلكِ في وجبة الفطور، لينعم بالصحة والنشاط طوال اليوم. 

ولمزيد من المقالات والمعلومات عن كل ما يخص تغذية وصحة الأطفال اضغطي هنا.

عودة إلى تغذية وصحة الأطفال

منتجات وتجارب اخرى
مواضيع اخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon