قائمة متكاملة بكل مشتريات رمضان 2020

مشتريات رمضان 2020

 نستعد كل عام إلى استقبال رمضان بشراء العديد من مستلزمات الطعام والشراب، وغالبا ما نتجاوز ميزانية الشهر من فرط الأشياء التي نشتريها، خاصةً وأن جزء من احتفالنا بهذا الشهر الكريم، يعتمد على شراء الكثير من المنتجات الغذائية المعتادة، أو تلك المرتبطة برمضان مثل الياميش وغيره. في هذا المقال نساعدك على وضع قائمة مشتريات رمضان 2020 من الأطعمة والمشروبات اللازمة للبيت، مع الحفاظ على ميزانية الشهر دون الحاجة لضخ مزيد من الأموال للميزانية. 

مشتريات رمضان 2020

يتغير نظامنا الغذائي في شهر رمضان بشكل جذري، لأننا نتناول الطعام فقط خلال السحور (قبل الفجر) والإفطار (عند غروب الشمس)، وعلى هذا النحو،  فإن هاتين الوجبتين تشكلان جزءًا أساسيًا من الصيام، لذلك يجب أن تكون كل من وجبتي السحور والإفطار متوازنة، وذلك بأن تشمل كلا الوجبتين عناصر من كل مجموعة غذائية، مثل الخضار، والفواكه، والحبوب، واللحوم، ومنتجات الألبان، بالإضافة إلى أطعمة رمضان الأساسية والتي نطلق عليها الياميش مثل البلح والفواكه المجففة (المشمشية والبرقوق، والتين) والمكسرات.

خزين البيت الشهرى في رمضان

يعتمد خزين البيت الشهري خلال رمضان على نوعية الأطعمة التي نستهلكها خلال الشهر الكريم، وحرصا منا على أن نتناول نظام غذائي صحي، إليك مجموعة من الأطعمة المفيدة التي تصلح كخزين للبيت خلال الشهر الكريم:

  1. الخضروات بأنواعها.
  2. الفواكه بأنواعها.
  3. الفواكه المجففة والتي يطلق عليها ياميش رمضان (المشمش، التين، البرقوق وغيرها).
  4. المكسرات بأنواعها (اللوز، البندق، الفستق، عين الجمل، وغيرها).
  5. البيض.
  6. الشوفان.
  7. العسل.
  8. منتجات الألبان (الحليب، الزبادي، الجبنة واللبنة).
  9. الأسماك.
  10. اللحوم الحمراء.
  11. الدجاج.
  12. الخبز (يفضل البني).
  13. الدقيق (يفضل الحبوب الكاملة).
  14. الأزر والمكرونة.
  15. الزيوت والزبد أو السمن.
  16. البقوليات مثل البازلاء، الحمص، الفول، اللوبيا.

التوفير في مشتريات رمضان

من ضمن التحديات التي تواجهنا خلال رمضان، هو كيف يمكننا أن نتحكم في ميزانية الشهر ولا نتجاوزها، إليك بعض النصائح للتوفير في مشتريات رمضان:

  • ابحثي عن عروض التوفير في المتاجر لشراء الأطعمة والمشروبات بأسعار أٌقل.
  • حاولي وضع ميزانية الشهر قبل حلول الشهر الكريم، وعند الشراء، احرصي على اختيار الأطعمة والمشروبات التي تعتبر بأسعار مناسبة.
  • قومي بإعداد الطعام بنفسك في البيت، وتجنبي الذهاب لبوفيهات الفطور باهظة الثمن.  
  • حاولي  ترتيب الأولويات وذلك بالتمييز بين الاحتياجات والرغبات. على سبيل المثال، عند التسوق، قومي  بشراء أشياء مثل الأرز والدقيق والزيت والعصير والحليب، بدلا من إنفاق الأموال على أشياء ليس لها أولوية، مثل إنفاق مئات الجنيهات على الستائر التي تزين نوافذ بيتك، وفكري في الوقت نفسه، أنه من الممكن إعادة تدوير النافذة التي لديك وذلك بإحياء شكلها ببعض الديكورات البسيطة.

نصائح لأكل صحي خلال رمضان

بعد أن قدمنا لكِ اقتراحات للأطعمة اللازمة للبيت خلال شهر رمضان، علينا أن نذكرك بأنه من المهم ألا ننغمس في الإفطار والسحور، وأن نحاول أن نتناول وجبات صحية تساعد على فقد الوزن أو الاحتفاظ بأوزاننا، وخفض ضغط الدم والكوليسترول، إليك مجموعة من النصائح للأكل الصحي في رمضان:

  •  شرب الكثير من الماء بين الإفطار والسحور، يمكنك أيضًا زيادة تناول الماء عن طريق تناول الأطعمة المرطبة، حاولي مثلا إضافة البطيخ إلى وجبة السحور أو تناوله بديلًا للحلويات بعد الإفطار.
  • تجنب المشروبات التي تحتوي على الكافيين مثل القهوة والشاي والكولا، لأن الكافيين مدر للبول، مما قد يؤدي إلى الجفاف، تذكري أيضًا أن المشروبات الغازية مع السكر ستضيف سعرات حرارية إلى نظامك الغذائي.
  • يجب أن يكون السحور وجبة صحية توفر لك ما يكفي من الطاقة لتستمر حتى الإفطار في اليوم التالي، اختاري الأطعمة المناسبة مثل الفاكهة والخضروات والفاصوليا والحمص والعدس، لأنها ستوفر لك مصدرًا طويل الأمد للطاقة طوال اليوم، كما يمكنك تناول منتجات الألبان قليلة الدسم، مثل لبنة أو جبنة قليلة الدسم أو الحليب.
  • تناول التمر في الإفطار لأنه مصدر ممتاز للألياف وللطاقة، ثم تناول الكثير من الخضروات لتوفير الفيتامينات والعناصر الغذائية الحيوية، واختيار الحبوب الكاملة التي تمد الجسم بالطاقة والألياف، بالإضافة إلى تناول اللحوم المشوية الخالية من الدهون، والدجاج والأسماك الخالية من الجلد للحصول على نسبة جيدة من البروتين الصحي.
  • تجنب الأطعمة المقلية والمعالجة لأنها غنية بالدهون، وتجنبي أيضا الأطعمة الغنية بالسكريات.

ختاما، حاولنا من خلال المقال أن نساعدك في تحديد قائمة الأولويات اللازمة من مشتريات رمضان 2020، ومع ذلك، من المهم أيضا الانتباه إلى طريقة طهي تلك المستلزمات من أطعمة ومشروبات، وذلك للحرص على تناول نظام غذائي صحي ومناسب لميزانية البيت.

للتعرف على أفكار ونصائح مميزة لتدبير الميزانية وإدارة المنزل زوري قسم ميزانية.

المصادر:
TOP TIPS FOR HEALTHY EATING DURING RAMADAN
Ramadan food tips: What to eat and what to avoid
Ramadan: Be frugal, save more money
10 Foods That Are Cheaper During Ramadan
Basic Foods Checklist

عودة إلى بيت

مي زيادي

بقلم/

مي زيادي

صحفية وصانعة أفلام، تخرجت في قسم الصحافة بكلية الإعلام جامعة القاهرة، حصلت على دبلومة متخصصة في السينما من الجامعة الفرنسية بمصر. أعمل في مجالي السينما والكتابة الصحفية، أمتن للسينما لأنها علمتني الكثير عن نفسي، وعن الناس، والحياة،  وأقدر الصحافة لأنها تقربني من العالم. أما الكتابة بكافة أنواعها فهي أرق الأفعال وأجملها بالنسبة لي.

موضوعات أخرى
لماذا تحدث الغازات المهبلية؟ وما خطورتها؟
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon