ما هو رجيم التونة؟

رجيم التونة عبارة عن خطة للأكل منخفضة السعرات الحرارية، تحتوي على نسبة عالية من الكربوهيدرات والبروتينات، وتعتمد على استهلاك الماء والتونة في المقام الأول لمدة ثلاثة أيام، وأول من اتبع هذا النظام وروج له هو لاعب كمال الأجسام ديف درابر.  

على الرغم من أن رجيم التونة يجري الترويج له كوسيلة لكسر العادات الغذائية السيئة وتشجيع فقدان الوزن بسرعة، فإنه نظام غذائي غير مدعوم بالأبحاث العلمية، لذلك يفضل مراجعة اختصاصي التغذية قبل اتباعه.

رجيم التونة

يخبرك هذا المقال بكل ما تحتاجين إلى معرفته بخصوص رجيم التونة. وإليك خطوات تنفيذه:

• يجب أن تأكلي فقط التونة والماء لمدة ثلاثة أيام متتالية.
• يجب شرب ما لا يقل عن لتري ماء يوميًا.
• يجب أن تكون التونة دون أي إضافات مثل الزيوت أو المايونيز أو الخل أو البهارات.
• بعد الأيام الثلاثة للرجيم، يمكنك تناول الخضراوات المورقة مثل البروكلي والسبانخ وتجنب الخضراوات النشوية مثل البطاطس، ويمكن طهي الخضراوات بوضعها على البخار، كما يمكن تناول الفواكه ومنتجات الألبان قليلة الدسم، والدجاج.

نظام آخر لرجيم التونة

توجد عدة أنظمة غذائية لرجيم التونة، بعضها يٌدخل قليلًا من الأطعمة للنظام، لكن ما يجب الالتزام به هو تنفيذ هذا النظام ثلاثة أيام فقط والاعتماد بشكل أساسي فيه على التونة والمياه. إليك إحدى طرق هذا النظام:

• اليوم الأول:

1. الفطار: قهوة دون حليب أو شاي + تفاحة أو قطعة جبنة شيدر.
2. الغداء: قهوة أو شاي + شريحة خبز من التوست+ بيضة مسلوقة.
3. العشاء: كوب تونة +كوب جزر + نصف كوب فاكهة الشمام+ نصف كوب آيس كريم فانيليا.

• اليوم الثاني:

1. الفطار: قهوة دون حليب أو شاي +نصف ثمرة جريب فروت+ شريحة توست ومعها ملعقة صغيرة من زبدة الفول السوداني.
2. الغداء: نصف كوب تونة + شريحة توست + قهوة أو شاي.
3. العشاء: قطعة من الفراخ أواللحم الخالي من الدهون + كوب فاصوليا خضراء+ كوب جزر+ تفاحة+ كوب آيس كريم فانيليا.

• اليوم الثالث:

1. الفطار: قهوة دون حليب أو شاي + بيضة مسلوقة+شريحة توست+ نصف ثمرة موز.
2. الغداء: كوب تونة + 8 رقائق مقرمشات مملحة.
3. العشاء: شريحتان من اللحم البقري + كوب بروكلي + نصف كوب جزر+ نصف ثمرة موز+نصف كوب آيس كريم فانيليا.

كيف يعمل رجيم التونة

رجيم التونة أحد أنواع أنظمة الأيام الثلاثة للحمية الغذائية التي تعتمد على أطعمة محددة، إليك فوائد هذا النظام وأضراره:

فوائد رجيم التونة

إليكِ أهم فوائد رجيم التونة:

1. التونة مصدر صحي للبروتين منخفض السعرات الحرارية.
2. التونة أيضًا غنية بأحماض "أوميجا 3" الدهنية، وهي مغذيات أساسية مهمة في تحسين حالة القلب والدماغ والجهاز المناعي.
3. يحتوي سمك التونة على نسبة عالية من السيلينيوم، وهو مادة مغذية مضادة للالتهابات ومضادة للأكسدة، بالإضافة إلى تعزيزها وظائف الغدة الدرقية.

أضرار رجيم التونة

هناك عدة أضرار تعود على الجسم عند اتباع رجيم التونة، منها:

1. لا يوفر سمك التونة جميع العناصر الغذائية التي يحتاج إليها جسمك. لذلك، فإن مخاطر هذا النظام الغذائي تفوق فوائده. وإذا قررتِ تجربته، فلا بدّ أن تلتزمي بالأيام المحددة له فقط.
2. يحتوي رجيم التونة على عدد منخفض من السعرات الحرارية، وهو ما يؤدي إلى فقد كتل العضلات والشعور بالجوع الشديد، وعدم إمداد الجسم بالسعرات الحرارية الكافية واللازمة له.
3.  الإفراط في تناول التونة قد يسبب خطر التسمم بالزئبق المرتبط بتلف القلب والكلى والجهاز المناعي والجهاز العصبي.      
4. الأنظمة الغذائية قصيرة المدى مثل رجيم الأيام الثلاثة للتونة، لا تحدث تغييرات في العادات الغذائية أو نمط الحياة، وهي أشياء ضرورية لتحقيق فقدان الوزن على المدى الطويل.
5. إذا كنتِ تعتقدين أن رجيم التونة نجح معك وتريدين المتابعة، فخذي استراحة لمدة أسبوع، ثم ابدئي هذا النظام الغذائي مرة أخرى.
6. لا تتبعي هذا النظام الغذائي إذا كان لديك مرض النقرس وغيره من المشكلات الصحية ذات الصلة بارتفاع حمض اليوريك في الجسم.

اقرئي أيضًا:6 أنواع للرجيم الصحي لتختاري منها ما يناسبك

ختامًا، رجيم التونة مثل أي نظام غذائي آخر له فوائده وأضراره. إذا أردتِ تجربته فالتزمي به لمدة ثلاثة أيام فقط، للاستفادة منه وتجنب أي آثار جانبية له، وبقدر الإمكان احرصي أن يكون لديك نمط حياة سليم يعتمد على ممارسة الرياضة واتباع أنظمة الرجيم طويلة المدى التي تتضمن جميع العناصر الغذائية اللازمة للجسم.