مبروك لقد اجتزتِ أول ثلاثة شهور بجدارة يا سوبر، أعلم كم عانيتِ من أعراض مزعجة ليست في كل الحالات، مثل القيء والصداع والاحساس بالارهاق، ولكن هذا سرعان ما سينتهي أو ستشعرين بتحسن ملحوظ.
والآن بدأت أعضاء طفلك في التكوين وأنسجته والهيكل العظمي، ولهذا ستظلين في احتياج إلى نفس العناصر الغذائية الصحية، والتي ذكرناها في الفترة الأولى من الحمل مضاف إليها هذه النصائح:
- في هذه الفترة وبعد زوال الأعراض المزعجة ستأكلين بشهية أكبر، وستشعرين بالجوع بشكل كبير، وليس معنى أن هناك طفل بداخلك أن تتناولي ضعف كمية طعامك تنفيذاً للمقولة المشهورة – أصلها بتاكل لاتنين، هذا غير صحيح فإن كل ما يزيد على طعامك هو 300 سعر حراري فقط، هذا حتى لا تكتسبي الكثير من الوزن في فترة الحمل.
- وهذا لا يعني أن تمتنعي عن الطعام تناولي وجباتك العادية وأضيفي عليها 300 سعرة حرارية للجنين.
- تناولي وجبات صغيرة كثيرة ما بين 5 إلى 6 وجبات على مدار اليوم، لأنها ستمدك بالطاقة اللازمة ليومك، واحرصي أن تحتوي على ثلاث عناصر غذائية على الأقل، مثل بروتين وفيتامين ونشويات.
- تأكدي من تناول الكثير والكثير من الفاكهة والخضروات، وتأكدي من تناولهم في كل وجبة.
- المياه المياه المياه.. مهمة إلى أقصى درجة.. اتفقنا في المقال السابق على تناول ما بين 8 إلى 10 أكواب من المياه.
- تستطيعين الآن ممارسة رياضة خفيفة مثل المشي والسباحة.
- ابتعدي عن الكافيين قدر المستطاع، لأنه يصيب جسمك بالجفاف.[اقرأي أيضا : تعرفى على فوائد وأضرار الشاى والقهوة]
- أخيراً استشيري طبيبك في خطتك الغذائية والرياضية.
أتمنى لكِ فترة سعيدة وممتعة وانتظري المقال القادم عن الأكل في الفترة الأخيرة من الحمل.
