أطعمة لا يجب أن تخلو منها مائدة إفطار عائلتك

تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك

أفضل المنتجات

تعد وجبة الإفطار أهم وجبة غذائية على مدار اليوم، إذ يعتقد خبراء التغذية أن وجبة الفطور الصحية يجب أن تحتوي على مكونات مفيدة ومتوازنة لمد الجسم بالطاقة على مدار اليوم، لذا سنساعدك خلال المقال التالي في التعرف على أهم الأطعمة الصحية التي يجب أن تكون ضمن تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك.

تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك

وجبة الفطور من الوجبات الأساسية في يومك ويوم عائلتك، ولكن لطبيعة اليوم نضطر لتجاهلها لضيق الوقت في الصباح، سنخبرك ببعض المكونات لأطعمة صحية سريعة لتكون ضمن أساسيات تجهيز الإفطار لعائلتك.

حبوب الشوفان 

احرصي على إدخال حبوب الشوفان في مكونات وجبة إفطارك اليومية لما لها من فوائد صحية لا حصر لها، على رأسها احتواؤه على مجموعة من المعادن التي يحتاجها الجسم مثل "الكالسيوم" و"المغنيسيوم".

 ويحتوي الشوفان كذلك على مضادات الأكسدة التي تحمي الجسم من التعرض لأمراض القلب والسرطان، إضافة إلى الألياف التي تعمل على مد الجسم بالطاقة دون كسب سعرات حرارية كثيرة. ويحتوي الشوفان أيضًا على البيتا جلوكان التي تعمل على خفض الدهون، ما يجعله واحدًا من أفضل خيارات الإفطار الصحي، ويمكنك أن تقدميه لعائلتك مع الحليب أو الزبادي المحلى بالعسل.

فوائد الشوفان

  • يمنع أمراض القلب والأوعية الدموية.
  • يمنع الإمساك.
  • يضبط مستويات السكر في الدم.
  • يقلل من خطر السرطان.
  • يقلل من ارتفاع ضغط الدم.
  • مصدر غني من المغنيسيوم.
  • يساعد على فقدان الوزن.
  • يعزز الاستجابة المناعية للمرض.
  • يحمي البشرة.

تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك - حبوب الشوفان

يمكنك حبوب الشوفان من لايف جرين من خلال الضغط على هذا الرابط 

زبدة الفول السوداني 

تعد زبدة الفول السوداني واحدة من أكثر الأطعمة لذيذة الطعم ومتعددة الفوائد بالرغم من ارتفاع سعراتها الحرارية، إلا أن تناول كميات معتدلة منها يعتبر جيدًا للجسم، وذلك نظرًا لاحتوائها على الدهون الأحادية غير المشبعة المعروفة بفوائدها.

وتحتوي زبدة الفول السوداني على 20% فقط من الكربوهيدرات، كما تحتوي أيضًا على البروتين والمعادن والكالسيوم والمغنيسيوم والبوتاسيوم والحديد.

أنصحك باستبدال الشوكولاتة المليئة بالسكر والزيوت المهدرجة بزبدة الفول السوداني الصحية في وجبة الإفطار، لما لها من فوائد صحية عديدة.

تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك - زبدة الفول السوداني

يمكنك شراء زبدة الفول السوداني من أبو عوف 300 جم من خلال الضغط على هذا الرابط  

الحليب الطبيعي 

يحتوي الحليب الطبيعي على العديد من الفوائد لجسم بشكل عام، لكونه مصدرًا غنيًّا بالكالسيوم المهم لتقوية العظام والأسنان، كما يحتوي على أيضًا على فيتامين "د" والبروتين الذي يساعد على زيادة الشعور بالشبع لفترة زمنية أطول.

ويمتلك الحليب القدرة على تعزيز فقدان الوزن عن طريق قدرته على تكسير الدهون وزيادة الكتلة العضلية والحفاظ عليها ودعم نمو العضلات، وفي الوقت نفسه يمد الجسم بكميات مناسبة من فيتامين "ب 12" الأساسي للحفاظ على قوة الوظائف العقلية والحركية وقوة الذاكرة والفهم والاستيعاب، كما أنه يمنع تراكم الدهون في مختلف مناطق الجسم.

احرصي على إدخال الحليب الطبيعي في مختلف مكونات وجبة إفطار عائلتك، لضمان أكبر استفادة منه.

تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك - حليب طبيعي

اختاري نوع الحليب المفضل لك من خلال الضغط على هذا الرابط 

بذور الشيا 

تعد بذور الشيا واحدة من أفضل أنواع البذور الكاملة عالية القيمة الغذائية، فهي تحتوي على أوميجا 3 والألياف والبروتين ومضادات الأكسدة والكالسيوم، بالإضافة إلى قدرتها على خفض مستوى الكولسترول الضار في الجسم، وتقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري وارتفاع ضغط الدم.

وتعزز بذور الشيا عملية الحرق لكونها منخفضة السعرات الحرارية، وتساعد على الشعور بالشبع والتحكم في الرغبة المفرطة في تناول الطعام.

وتتميز بذور الشيا بأنها ذات نكهة خفيفة، لذا فيمكنك إضافتها إلى مختلف مكونات وجبة الفطور، كالعصائر والمخبوزات والحلوى والزبادي.

تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك - بذور الشيا

يمكنك شراء بذور الشيا من خلال الضغط على هذا الرابط 

المكسرات 

احرصي على جعل المكسرات بطلًا رئيسيًّا في وجبة فطورك وفطور عائلتك لما لها من فوائد كبرى، فالمكسرات بأنواعها (اللوز، وعين الجمل، والكاجو، الفستق والبندق وغيرها) تحتوي على كميات عالية من فيتامين "إي" ومضادات الأكسدة، بالإضافة إلى قدرته على الوقاية من أمراض السرطان والقلب ورفع معدل الكوليسترول الجيد في الجسم.

وتمد المكسرات النيئة الجسم بالكالسيوم والفسفور المهمين لتقوية العظام والأسنان، لذا ينصح بالإكثار من تناولهما في أثناء فترة الرضاعة والحمل لتأمين حاجة الأم والطفل منهما.

تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك - مكسرات

اشتري مكسرات مشكلة من أبو عوف من خلال الضغط على الرابط التالي 

وأخيرًا، احرصي دائما على تناول وجبة فطور صحية متكاملة ولا تتهاوني فيها لضمان سلامتك وسلامة صحة أسرتك، ولا تنسي أن تشاركينا رأيك في أهم تجهيزات مائدة الإفطار لعائلتك.

عودة إلى تغذية

منتجات وتجارب اخرى
مواضيع اخرى
ي
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon