5 أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة

2018 ديسمبر 26

جمال أظافركِ لا يعتمد فقط على العناية الخارجية بها، ولكن يحتاج إلى تغذية صحية حتى تتمتع أظافركِ بمظهر جذاب ورائع، اليوم تقدم لكِ د. مي ضياء، أخضائية التغذية، 5 أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة، واظبي على تناولها، وخلال فترة قصيرة ستلاحظين الفارق.

5 أطعمة لتقوية الأظافر الضعيفة

البيوتين: 

  • هو عنصر مهم لتقوية الأظافر الضعيفة، وقد أجرى العلماء تجربة على 35 شخصًا يعانون من ضعف في الأظافر، ومع تناول البيوتين يوميًا وجدوا تحسنًا ملحوظًا في صحة أظافرهم خلال 6 أسابيع. 

  • اللحوم والمكسرات والسلمون من مصادر البيوتين، أدرجي هذه الأطعمة في نظامكِ الغذائي اليومي، لتحصلي على نتيجة رائعة في وقت قصير. 

الحديد:

  • الحديد من العناصر التي تزيد من قوة الأظافر أيضًا، لذلك ستجدين من يعاني من أنيميا نقص الحديد لديهم أظافر ضعيفة. 
  • تناولي أكلات غنية بالحديد مثل السبانخ أو اللحوم أو المكسرات. 

فيتامين سي:

  • فيتامين سي من العناصر المهمة لتقوية الأظافر، هذا لأنه يعمل على امتصاص الحديد في الجسم.
  • احرصي على خلط أطعمة غنية بفيتامين سي والحديد معًا، مثل سلطة من الفراولة أو البرتقال مع السبانخ أو الحبوب، لأنه يعطي جسمكِ الفائدة الكاملة مما يزيد من تقوية أظافركِ.

المغنيسيوم:

  • المغنيسيوم من العناصر الغذائية المهمة التي تعمل على تقوية الأظافر.
  • ستجدي المغنيسيوم في الحبوب الكاملة مثل التوست البني أو الأرز البني، وستجديه في المكسرات أيضاً مثل اللوز والكاجو.

البروتين:

  • أدخلي في نظامكِ الغذائي أكلات غنية بالبروتين مثل صدور الدجاج أو اللحوم أو الأسماك، لأن البروتين من العناصر الغذائية التي تزيد من قوة الأظافر.
  • تناولي ما لا يقل عن 80 جرامًا يوميًا من البروتين لصحة أفضل. 

بالإضافة إلى التغذية السليمة هناك الكثير من النصائح المهمة للعناية بالأظافر تعرفي عليها في السطور التالية:

نصائح سهلة وموثوقة لتقوية الأظافر الضعيفة

كما ذكرت د. مي أن هناك عدة أشياء تؤدي لضعف الأظافر منها فقر الدم ونقص الحديد وسوء التغذية بشكل عام، ولكي تشعري بتحسن ملحوظ في أظافركِ تناولي الأطعمة التي ذكرتها د. مي مع القيام بهذه الخطوات للعناية بمظهر الأظافر الخارجي

وصفة طبيعية لتقوية الأظافر الضعيفة

جزء من العناية بالمظهر الخارجي للأظافر هو عمل وصفات لتقوية الأظافر، فهناك العديد من الوصفات التي تساعد على تقوية الأظافر منها وصفة الليمون وزيت الزيتون، تعرفي عليها من "سوبرماما".

في النهاية، أرجو أن تكون النصائح التي ذكرتها د. مي لتقوية الأظافر الضعيفة قد حازت على إعجابكِ، شاركي الحلقة مع صديقاتكِ وشاركينا بالحيل والوصفات التي تستخدمينها لتقوية أظافركِ.

عودة إلى صحة وريجيم

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon