ما تأثير القهوة على نومك؟

هل القهوة تمنع النوم

يعد الكافيين أكثر المنبهات انتشارًا على مستوى العالم، ويوجد الكافيين في 60 نباتًا مختلفًا أشهرها حبوب البن وأوراق الشاي والكولا والكاكاو، ويستعمل الناس الكافيين في جرعات يومية عند شرب القهوة والشاي والكاكاو والكولا، بالإضافة إلى بعض الأدوية التي تحتوي على الكافيين كمكون أساسي.

ونتيجة لطبيعة الكافيين كمنبه، فإن معظم الناس يلجؤون إليه عند الاستيقاظ صباحًا ليساعدهم على الإفاقة، ولكن هذا لا يعني عدم وجود جرعات أخرى من الكافيين على مدار اليوم، ولكن الكثير يتساءلون عن تأثير الجرعات المسائية من الكافيين، وخصوصًا القهوة، فهل القهوة تمنع النوم؟

هل القهوة تمنع النوم؟

تمثل القهوة 54% من إجمالي استهلاك الكافيين حول العالم، بينما يمثل الشاي 43% فقط من استهلاك الكافيين، ويقوم الكافيين بزيادة تنبيه المخ عن طريق حظر مستقبلات المواد الكيماوية التي تساعد على النوم في المخ، وأيضًا عن طريق زيادة إنتاج الأدرينالين.

 ويبدأ تأثير الكافيين المنبه بعد 15 دقيقة فقط من تناول القهوة، ويستمر هذا التأثير المنبه لعدة ساعات قد تصل إلى 12 ساعة كاملة، وقد تسبب القهوة إدمانًا للكافيين، خصوصًا مع الجرعات العالية التي تزيد عن 3 أكواب من القهوة يوميًّا.

وقد أثبتت الدراسات أن تناول القهوة قبل النوم بست ساعات يقلل عدد ساعات النوم بمقدار ساعةٍ كاملة، ويزداد تأثير القهوة في منع النوم عند كبار السن بصورةٍ خاصة.

وزيادة الانتياه الناتجة عن شرب القهوة قبل موعد النوم غالبًا ما تكون مصاحبة بأعراضٍ أخرى، مثل الصداع والعصبية، ونقص التحكم في الحركات الدقيقة.

والأعراض السابقة لا تقتصر على تناول القهوة، وإنما تمتد لتشمل تناول المنتجات الأخرى التي تحتوي على الكافيين، وخصوصًا المشروبات الغازية والشوكولاتة.

لماذا القهوة تمنع النوم؟

أظهرت دراسة حديثة أن شرب القهوة بعد الظهيرة قد يزيد من فرصة اضطراب النوم أو الأرق ليلًا، واعتمدت الدراسة على استخدام كبسولات الكافيين التي تعادل 2-3 أكواب من القهوة، وتم إعطاء المشاركين 3 كبسولات كجرعة يومية تحتوي واحدة منها فقط على الكافيين، ولمدة أربعة أيام.

  • تناول المشاركون هذه الكبسولات على ثلاث جرعات خلال اليوم الواحد، مع تبديل الموعد اليومي لكبسولة الكافيين على النحو التالي:  

    الجرعة الأولى 6 ساعات قبل النوم.

    الجرعة الثانية 3 ساعات قبل النوم.

    الجرعة الثالثة قبل النوم مباشرةً.

    على أن يحاول المشاركون المحافظة على النمط الطبيعي لنومهم.
  • وجد الباحثون أن نمط نوم المشاركين اضطرب عند تناول كبسولات الكافيين، حتى في الأيام التي تم تناول كبسولة الكافيين فيها قبل النوم بست ساعاتٍ كاملة، إذ تسببت في نقص مدة النوم بمعدل ساعة على الأقل.
  • أوصى الباحثون بضرورة تجنب شرب القهوة بعد الساعة الخامسة مساء، لضمان الحصول على نوم جيد ليلًا، إذ ثبت أن تأثير الكافيين على النوم قد يستمر لمدة 12 ساعة من تناوله.

والآن عزيزتي إذا كان سؤال: هل القهوة تمنع النوم يشغل بالك، فقد أجبنا عليكِ، فاعتمادك على القهوة كمنبه يساعد على سرعة إفاقتك بعد النوم ولكنه يؤثر تأثيرًا مباشرًا على المواد الكيميائية المرتبطة بالنوم في المخ. وكلما تأخر موعد كوبكِ الأخير من القهوة منعت النوم أكثر، ويزداد تأثيرها على كبار السن، ويتماثل تأثير الشوكولاتة والمشروبات الغازية التي تحتوي على الكولا في منع النوم مع تأثير القهوة تمامًا.

تعرفي على موضوعات تناقش كل ما يهمك معرفته عن صحتك من خلال هذا الرابط.

المصادر:
caffeine and sleep
Caffeine and sleep

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon