تمارين ممتعة للأطفال في عمر 10 سنوات

تمارين للأطفال 10 سنوات

ممارسة الرياضة للأطفال ليست مهمة للصحة الجسدية فحسب، ولكنها مهمة بنفس القدر بالنسبة للنمو العقلي للطفل أيضًا، وهي تساعد في تعزيز مناعة الأطفال، ومع اتباع نظام غذائي متوازن، فإن ذلك يضمن النمو والتطور السليم لطفلك، ولكن مع ظهور التقدم التكنولوجي، يقضي معظم الأطفال أوقاتهم في استخدام الأجهزة الإلكترونية بدلًا من قضاء وقتهم في الهواء الطلق، ما يجعل الأطفال أكثر عرضة لمشاكل صحية مختلفة، في هذا المقال، ستتعرفين إلى تمارين للأطفال 10 سنوات، وتمارين لتقوية عضلات طفلك.

تمارين للأطفال 10 سنوات

إليكِ بعض التمارين الممتعة والسهلة للأطفال، التي من المؤكد أن أطفالك سيحبون المشاركة فيها:

تمرين السباحة

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين السباحة

يمكن وصف السباحة على أنها أكثر التمارين البدنية المحببة للأطفال، يجب إجراء هذا التمرين المائي بعد ثلاث إلى أربع ساعات على الأقل من تناول الوجبات، فيما يلي بعض فوائد السباحة للأطفال:

  • جيد لبناء التحمل وقوة عضلية أفضل، كما أنه مفيد لتحسين عملية الهضم.
  • تمرين تنفس جيد ويساعد الأطفال أيضًا في التخلص من السمنة.

تمرين التزلج

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين التزلج

يحب الأطفال التنقل على عجلات، وإليكِ بعض مزايا التزلج لأبطالك الصغار:

  • يساعد في تقوية عضلات الفخذ للأطفال.
  • إنه تمرين هوائي جيد للأطفال، ويساعد في الحفاظ على لياقة الجسم وصحته.

تمرين ركوب الدراجات

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين ركوب الدراجات

ركوب الدراجات ليست واحدة من أفضل الطرق للتنقل فحسب، بل هي تمرين بدني رائع للأطفال، فيما يلي بعض الفوائد العديدة لركوب الدراجات:

  • تحرير هرمون السعادة في الجسم، ويبقي طفلك في حالة معنوية عالية.
  • طريقة رائعة للحفاظ على لياقة طفلك ووزنه.
  • بناء عضلات الفخذ والساق بشكل أفضل.
  • خفض الكوليسترول وضغط الدم.
  • تحسين الدورة الدموية، وبالتالي تحسين صحة الدماغ والقلب.
  • السيطرة على مستويات السكر في الدم، فهو تمرين مثالي للأطفال الذين يعانون من مرض السكري.

اقرئي أيضًا: احمي نفسية طفلك المصاب بالسكري

تمرين قفز الحبل

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين قفز الحبل

يستمتع الأطفال بهذا الشكل من التمارين الممتعة. وقد يستغرق الأطفال بعض الوقت لإتقان القفز، ولكن بمجرد أن يفعلوا ذلك سيكون لديهم الكثير من المرح، إليكِ بعض فوائد القفز:

  • تساعد حركات القفز المتكررة في تقوية عضلات الساق والفخذ.
  • بصرف النظر عن التمرين الرائع، يعد القفز نشاطًا ممتعًا جيدًا لأطفالك.
  • يمكن للأطفال الذين يعانون من اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه الاستفادة بشكل كبير من هذا النوع من التمارين.
  • كما يساعد في توجيه طاقة الطفل بطريقة صحيحة.

تمرين المشي

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين المشي

يمكنك إشراك طفلك للذهاب للمشي معك كل يوم، هذا هو واحد من أسهل أشكال ممارسة الرياضة، إليكِ بعض مزايا المشي لطفلك:

  • يساعد في تطوير مناعة أفضل، ومكافحة الأمراض المختلفة.
  • يساعد في رفع مزاج طفلك.
  • مفيد لصحة القلب والدماغ.

تمرين الرقص

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين الرقص

الرقص هو طريقة رائعة لإبقاء طفلك مستمتعًا، فيما يلي بعض فوائد الرقص للأطفال:

  • تمرين كامل للجسم، وطريقة رائعة لفقد الدهون في الجسم.
  • تتطلب حركات الرقص الدقة، وبالتالي تساعد في تحسين التركيز.
  • نشاط ممتع يحب جميع الأطفال المشاركة فيه.

تمرين صعود ونزول السلم

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين صعود ونزول السلم

قد يبدو الأمر سهلًا، لكن صعود السلم ونزوله هو عمل رائع للأطفال، يمكنك تحويلها إلى لعبة مثيرة للاهتمام، وإشراك أصدقاء طفلك أيضًا، فيما يلي بعض فوائد صعود ونزول السلم:

  • تمرين تنفس رائع، ويساعد أيضًا في بناء القدرة على التحمل لدى الأطفال.
  • طريقة فعالة لفقدان بعض الوزن الزائد.
  • يساعد في تحسين صحة العظام والقلب للأطفال.

تمرين كرة السلة

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين كرة السلة

يمكنك اصطحاب طفلك إلى ملعب كرة سلة والانخراط في لعبة الكرة هذه، على الرغم من أن الأطفال الصغار قد يعانون في التعامل مع الكرة، فهي طريقة رائعة للقيام بتمرين بدني، فيما يلي بعض فوائد تمرين كرة السلة:

  • يساعد رمي الكرة في تحسين قوة الذراع.
  • يساعد في تحسين القدرة على التحمل لدى الأطفال.
  • يساعد على إبقاء وزن الجسم تحت السيطرة.

تمرين الجري مع المرح

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين الجري مع المرح

هناك العديد من الألعاب التي تنطوي على الجري، وهي طريقة رائعة لإشراك الأطفال في بعض الأنشطة الخارجية، فيما يلي بعض الفوائد للأطفال:

  • طريقة رائعة لحرق الدهون الزائدة في الجسم، والحفاظ على لياقة طفلك.
  • يساعد في تقوية العضلات، وتحسين صحة القلب.

 تمرين تنس الريشة

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين تنس الريشة

ألعاب المضرب جيدة للأطفال ويستمتعون بها أيضًا، فيما يلي بعض مزايا لعب تنس الريشة للأطفال:

  • يساعد في نمو العضلات لدى الأطفال.
  • طريقة رائعة لتحسين التنسيق بين اليد والعين عند الأطفال.
  • طريقة رائعة لتعلم المهارات الاجتماعية أيضًا، إذ يتم لعب هذه اللعبة بين فريق.
  • تمرين رائع للحركة العامة للجسم.

التمارين البدنية المذكورة أعلاه مفيدة جدًا لأطفالك، يمكنك إشراك طفلك في أي من هذه التمارين بشكل منتظم، ومع ذلك، إذا كان طفلك يعاني من بعض المضاعفات الصحية، مثل الربو ومرض السكري وما إلى ذلك، فمن الأفضل استشارة طبيب طفلك قبل إشراك طفلك في أي شكل من أشكال التمرين البدني.

اقرئي أيضًا: نصائح للعناية بطفلك مريض الربو

تمارين لتقوية العضلات للأطفال

بخلاف تمارين المرح واللعب، هناك بعض التمارين التي تساعد في تقوبة وبناء عضلات طفلك بشكل سليم، وهذه التمارين ستفيد طفلك كثيرًا إذا كان يعاني من ضعف في العضلات، وهي:

تمرين سوبرمان

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين سوبرمان

يتم باستلقاء الطفل على بطنه، مع رفع الذراعين حتى ينزل صدره العلوى على الأرض، ولنتيجة أفضل يتم رفع الذراعين مع الساقين في نفس الوقت.

هذا التمرين مثالي لتقوية عضلات مؤخرة الطفل، يعمل على تثبيت الظهر، العضلات، أوتار الركبة، الكتف.

تمرين العربة اليدوية

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين العربة اليدوية

يتم باستلقاء الطفل على الأرض مع جعل شخص آخر يمسك ركبتيه أو قدميه، ويسير الطفل على يديه للأمام والخلف.

هذا مجرد نشاط ممتع آخر يمكنك تحويله إلى لعبة، فهو تمرين صحي ومطلوب، يساعد في تعزيز صحة القلب، كما يقوي أيدي الأطفال.

تمرين السلطعون

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين السلطعون

يتم بتوجيه البطن لأعلى، والاستناد بالأيدي والأرجل على الأرض، ثم المشي.

هذا مجرد تمرين آخر يعمل على تقوية عضلات البطن وعضلات القلب.

تمرين الجسر

تمارين للأطفال 10 سنوات - تمرين الجسر

يتم باستلقاء الطفل على الأرض مع ثني ركبتيه وقديمه بشكل مسطح، ورفع المؤخرة لأعلى وأسفل عن طريق الضغط على الكعبين بقوة على الأرض، مع لإبقاء رأس الطفل وكتفيه على الأرض.

يعمل تمرين الجسر على تنشيط جميع عضلات القلب، ويساعد على تنسيق وتقوية الجزء الأوسط من الجسم.

اقرئي أيضًا: كيف أشجع ابني على ممارسة الرياضة

في النهاية عزيزتي الأم، الرياضة أمر مهم لصحة أطفالك الصغار، لأنها تساعدهم على بناء أجسام صحية، وتقيهم من الإصابة بالعديد من الأمراض، كالسمنة والسكري، كما تعزز أجهزة أطفالك المناعية، يمكنك مشاركة أطفالك وأداء بعض تمارين للأطفال 10 سنوات المذكورة أعلاه معهم، لتشجيعهم على ممارسة الرياضة منذ سن مبكرة.

المصادر:
exercise for kids
strength training
fitness exercise
exercises improve strength

عودة إلى أطفال

ندى صابر

بقلم/

ندى صابر

باحثة وكاتبة في مجال الأسرة وإدارة المنزل، أسعى لنقل خبراتي المعرفية للأم في مجتمعاتنا العربية، وذلك لإيماني الشديد بأهمية دورها كمحور أساسي في تنشئة أسرة سليمة.

موضوعات أخرى
ا
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon