10 نصائح تساعدين بها طفلك على تقليل اضطرابات النوم

يجد الكثير من الأطفال صعوبة في النوم بشكل متواصل ويستيقظون في أثناء الليل، ويسبب هذا الأمر قلقًا للأبوين بشأن طفلهما. ولكن لا داعي للقلق لأن اضطربات النوم عند الأطفال أمر شائع بدءًا من مرحلة الرضاعة حتى مرحلة الحضانة وما بعدها، ولكن تختلف الأسباب المؤدية لهذه الاضطرابات باختلاف المرحلة العمرية للطفل.

فإذا كان طفلك يقلق كثيرًا خلال نومه ولا يخلد للنوم بشكل سريع، لا تقلقي فأنتِ لستِ وحدك، دعينا نحدثك عن أسباب حدوث هذه الاضطرابات وكيفية التخلص منها، حتى يهنأ طفلك بنومه دون أي اضطرابات أو إزعاج.

أسباب اضطربات النوم عند الأطفال

• قلق الأطفال من الانفصال عن الأبوين، فهم يخافون من استيقاظهم بمفردهم مع عدم وجود آبائهم أو أمهاتهم أو تعرض منزلهم للسرقة أو غير ذلك.
• مخاوف ليلية أو أحلام مزعجة، حيث يشعر الطفل بالخوف بسبب مشاهدته برنامجًا تليفزيونيًّا أو استماعه لقصة أصابته بالذعر، فحاولي أن تعرفي ما إذا كان هناك شيء يزعجه.
• بعض عادات النوم غير المنتظمة للطفل، كالنوم في النهار لفترات طويلة أو تعوده على النوم أمام التليفزيون.
• الأمراض العضوية، مثل: صعوبة التنفس وارتفاع درجة الحرارة أو آلام الأسنان، أو غيرها من الآلام الجسمانية.
• الاضطرابات والمشكلات التي تسود أجواء الأسرة، مثل: المشاجرات اللفظية والجسدية بين الوالدين أو مع الإخوة أو الصراعات مع الزملاء في المدرسة.  
• تغيير مكان النوم، حيث إن معظم الأطفال لا يحبون التغيير وتربطهم علاقة قوية بأسرَّتهم وغرفهم.
• الخوف من الظلام والخوف من النوم بمفردهم.

أعراض اضطربات النوم عند الأطفال

• الاستيقاظ المستمر خلال الليل.
• صعوبة الاستغراق في النوم لفترة طويلة.
• الاستيقاظ من النوم باكيًا.
• النوم ساعات طويلة في النهار.
• الكوابيس خلال النوم.
• جز الأسنان والإمساك عليها بإحكام.

التغلب على مشاكل النوم

هذه بعض النصائح التي ستساعدك في التغلب على اضطرابات النوم عند طفلك:

1. إذا كان طفلك دائم الاستيقاظ في وقت محدد كل ليلة، أيقظيه قبله بـ15-45 دقيقة، ثم أعيديه للنوم مرة أخرى.
2. جنبي طفلك التعود على نوم القيلولة قدر الإمكان، واجعلي يومه مليئًا بالأنشطة والمهام التي يمارسها، ولا توفري له وقتًا خلال اليوم للنوم فيه إلا عند احتياجه لذلك بشدة. وشجعيه على النوم المبكر بعد يوم حافل من الحركة والنشاط، سيساعد هذا طفلك على النوم سريعًا وعدم الاستيقاظ خلال الليل. 
3. لا تعرضي طفلك لمشاهدة أفلام الحركة والإثارة أو الرعب أو أي مواقف قد تكون مؤذية له، مثل رؤية عزيز فاقدًا للوعي أو في داخل غرفة عمليات قبل نومه مباشرةً، ما يجعله يُصاب بالذعر والفزع والأرق خلال النوم.
4. تجنبي تقديم وجبات دسمة لطفلك قبل موعد نومه مباشرةً.
5. لا تجبريه على النوم إذا لم يرغب في ذلك، فقد يرضخ للأمر وينام متوترًا، ما ينعكس على نومه من خلال رؤية أحلام مزعجة أو عدم الارتياح في النوم.
6. قللي السوائل والمشروبات التي يتناولها الطفل قبل النوم مباشرةً، فهي تؤدي إلى تبوله لا إراديًّا، ما يسبب له اضطرابات في النوم.
7. عوديه دائمًا على النوم في سريره وغرفته، فكثير من الأطفال يفضلان النوم بجانب والديهما.
8. إذا استيقظ طفلك باكيًا خلال نومه، لا تتعجلي في الذهاب إليه، بل انتظري فترة قصيرة، للتأكد مما إذا كان سيعاود النوم بمفرده مرة أخرى أم أنه في حاجة لكِ بالفعل.
9. تجنبي وضع سرير الطفل في أماكن تجعله يرى ظلالًا أو حركة بالستائر كي لا تخيفه.
10. اجعلي غرفة طفلك جذابة ومريحة له، واختاري ألوانًا هادئة للحائط، وسريرًا يؤمن لطفلك النوم الصحي والمريح.

نصائح تساعد طفلك على النوم ليلًا

تعرفي في هذا الفيديو على بعض النصائح التي ستساعد طفلك على النوم ليلًا.

يجب أن يحصل الطفل على ساعات نوم كافية له تتناسب مع عمره لكي ينمو نموًّا سليمًا، حيث إن الجسم يفرز الهرمونات التي تحفز النمو ليلًا. ولا يجب أن يقلق الأبوان بشأن اضطرابات النوم عند الأطفال، لأنها ستختفي مع الوقت، ولكن إذا استمرت فترة طويلة مع الطفل، فعلى الأبوين اتخاذ المشكلة على محمل الجد، والبحث عن علاج لسبب هذه الاضطرابات كي لا تؤثر على طفلهما فيما بعد.