روتين الاهتمام بالنفس والاسترخاء

روتين الاهتمام النفس

هل أنتِ مشغولة على الدوام؟ كل الأمهات تقريبًا مشغولات ما بين مسؤوليات الأمومة والزواج فضلًا عن رعاية البيت ومتطلبات العمل، فلا يجدن أي وقت للاهتمام بأنفسهن وصحتهن وسط مشاغل اليوم ومطالب الحياة، ولكن في النهاية كل أم بحاجة لبعض الوقت للتدليل والراحة والاسترخاء لتتمكن من العطاء والمواصلة.

لذا عليكِ "سوبرماما" تخصيص بعض الوقت لنفسكِ حتى لو خمس دقائق فقط للاهتمام بنفسكِ وبصحتكِ وجمالكِ وهواياتكِ مهما كان وقتك ضيقًا، فبضع دقائق يوميًّا حتى لو كانت خمس دقائق فقط ستمنحكِ الراحة والقدرة على المزيد من العطاء والاهتمام بمسؤولياتك وأطفالكِ وأسرتكِ، ولهذا كله، نقدم إليكِ بعض الأفكار لتتمتعي بروتين الاهتمام بالنفس والاسترخاء وسط أعباء حياتك اليومية.

روتين الاهتمام بالنفس والاسترخاء

الاستيقاظ مبكرا 5 دقائق يوميا

لن تتخيلي مدى تأثير بدء يومكِ بحمام منعش، لذا ننصحك بالاستيقاظ مبكرًا خمس دقائق يوميًّا، لتتمكني من الحصول على بعض الوقت، للتمتع بحمام يومي سريع، وستُفاجئين بمفعوله السحري على نفسيتكِ وراحتكِ وجمالكِ، فهو قادر على منحكِ شعورًا بالانتعاش والثقة ينعكس على صفاء ذهنكِ خلال باقي ساعات يومكِ.

المشي لمدة 30 دقيقة يوميا

إن مسؤولية الأمومة أو النجاح المهني في عملكِ، وكذلك تفانيكِ في بيتكِ لا يتنافى أبدًا، مع شعوركِ بالراحة والاستمتاع بيوم دون ألم، فاحرصي على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا، حتى تشعري بالانتعاش والراحة، وتتخلصي من شعوركِ الدائم بالآلام الجسدية.

تخصيص وقت لنفسك يوميا

امنحي نفسك بعض الوقت يوميًّا حتى لو كان قليلًا، لتدللي نفسك بعض الشيء، اطلبي من زوجك أو والدتك العناية بأطفالك وبتلك الوقت حضري لنفسك فنجانًا من القهوة أو المشروب المفضل إليك مع قطعة من الشيكولاتة، وتناوليهما بمفردك كفرصة لصفاء ذهانكِ وسط مشاغل يومكِ.

اقرئي صفحة من كتابك المفضل أو شاهدي جزءًا من فيلم تحبينه ولو قسمتِه على عدة أيام، المهم أن تعطي لنفسك فرصة للاختلاء بذاتكِ.

ممارسة التمارين الرياضية أسبوعيا

احرصي على اقتطاع جزء من يومك لممارسة التمارين الرياضية ولو لمرة أو اثنتين أسبوعيًا، فهي قادرة على تفريغ طاقتكِ وعلى شعورك بالقدرة الجسدية، وتحسين حالتكِ النفسية والمزاجية، يمكنك زيادتها تدريجيًا.

وإذا كنتِ تملكين المزيد من الوقت والإمكانية، مارسي الرياضة المفضلة لديكِ، ولو كانت رياضة السباحة إن كنت تفضلينها أو حتى الرقص ولو في المنزل أو الجيم إن استطعت لمزيد من السعادة والمرح.

تناول الطعام الصحي يوميا

احرصي على تناول خيارة أو جزرة أو موزة وأنتِ تركضين بين مسؤولياتك المتعددة أو خلال قيادتك للسيارة، تناولي الخضروات الملونة، سواء الخضراء مثل الورقية والخيار، أو الحمراء مثل الطماطم والفلفل الأحمر، والصفراء مثل الجزر والفلفل الأصفر، واجعليها مكونًا رئيسيًّا على مائدتك للحصول على الكثير من الفيتامينات والمعادن الطبيعية فكلما كنت أكثر صحة، كنت أكثر طاقة وقدرة على ممارسة واجباتك ومسؤولياتك.

تابعي تحليلاتك مرة في السنة وإذا كان رأي الطبيب أن تتناولي أي نوع من المكملات الغذائية، لن يتعدى ذلك دقيقة واحدة.

وأخيرًا احرصي على اتباع تلك العادات الصحية للحفاظ على صحتك

عادات صحية تمد الجسم بالطاقة والحيوية

اتبعي هذه العادات الصحية التي ستعيد لكِ الشعور بالطاقة والحيوية من جديد:

  1. قللي من المأكولات السريعة الدسمة والمقرمشات المقلية المليئة بالزيوت المهدرجة ومكسبات الطعم الصناعية والدهون.
  2. تناولي الكثير من الماء فهو أساس تنشيط الدورة الدموية ومنع الصداع وتحسين عمل الجهاز الهضمي وشد البشرة وحرق الدهون، فضلًا عن قدرته على تحسين المزاج وجعلك أقل إرهاقًا وأكثر قدرة على تحمل متاعب اليوم، لذا اجعلي زجاجة الماء رفيقتك الوفية في أي مكان تذهبين إليه.
  3. اسمحي لنفسكِ بالتأمل وممارسة اليوجا وسماع بعض الموسيقى الهادئة، فهي من العادات المهمة التي تجعل يومك أفضل، وتبعدكِ عن التوتر والعصبية.
  4. اقضي بعض الوقت في ضوء النهار في الصباح الباكر أو السماء قبل الغروب، فهذا يعمل على تحسين الحالة المزاجية، فضلًا عن مساعدته في إنتاج فيتامين "د".
  5. اخرجي وحدك أو قابلي صديقاتك بعيدًا عن الأطفال ولو مرة واحدة شهريًا واطلبي من زوجك أو والدتك أو شقيقتك أو صديقتك وقدمي لأي منهم تلك الخدمة مرة أخرى مقابل ذلك، اجعليها خدمة تبادلية حتى لا تشعري بالذنب تجاه الفكرة، ولا تشعري بالذنب تجاه أطفالك أبدًا فهذا مجرد تجديد لنشاطك.

وبالنهاية، بعد أن تعرفتِ على روتين الاهتمام بالنفس والاسترخاء، ليس عليكِ تطبيق كل ما سبق دفعة واحدة، لكن جربي ما يناسبكِِ من هذه النصائح، وستشعرين بالفارق في صحتكِ وإقبالكِ على الحياة ومزاجكِ بشكل عام.

عودة إلى منوعات

أهمية فيتامين "د" للأطفال ومصادره وعلامات نقصه
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon