إذا رأيتِ شعرًا متساقطًا على مشط الشعر الخاص بك أو بعد الاستحمام فهذا لا يعني بالضرورة أنك تعانين من تساقط الشعر! ففي الوضع الطبيعي تسقط يوميًا 100 شعر من شعر الأس، ولكن إذا كان معدل تساقط الشعر أكثر من ذلك فأنت بالفعل تعانين من تساقط الشعر.
اعرفي سبب تساقط الشعر
أفضل حل لتساقط الشعر هو معرفة السبب وراءه، فبمجرد أن تعرفي السبب يمكنك تفاديه أو علاجه إن أمكن، مثلًا يمكن أن يحدث تساقط الشعر بسبب:
- التغيرات الهرمونية كما يحدث في سن اليأس.
- التوتر والضغط النفسي.
- الأدوية التي تُستخدم لعلاج بعض المشاكل الصحية مثل أدوية السرطان.
- بعض الطرق والمواد الكيميائية التي تُستخدم في تسريح الشعر.
- عوامل جينية.
- الحمل.
- مشكلة صحية أو مرض ما، مثل الثعلبة.
- نقصان الوزن الشديد.
حتى تعرفي السبب بشكل دقيق، يُفضل أن تستشيري طبيب الجلدية، إذ يساعدك في فهم السبب وعلاجه.
بالإضافة إلى ذلك ستفيدك هذه النصائح كثيرًا في حال تساقط الشعر:
اتبعي حمية غذائية مناسبة
ربما تتعجبين من الرابط بين الأكل والشعر، ولكن الموضوع ببساطة أنّ الشعر يعكس ما في داخل جسمك؛ فإذا كانت تغذيتك غير صحية فبالتأكيد لن يكون شعرك صحيًا.
بحسب الدراسات فإنّ هذه الحمية الغذائية تساعدك في وقف تساقط الشعر أو على الأقل إبطاء معدل تساقط الشعر:
- تناولي الخضروات والفواكه، ويفضل أن تكون نيئة غير مطبوخة، ويُوصى بتناولها 3 مرات أسبوعيًا على الأقل.
- تناولي الأطعمة الغنية بالبروتين، مثل: البيض، والبقوليات، والسمك، والدجاج، والفاصولياء.
- تناولي الأطعمة الغنية بفيتامين أ، مثل البطاطا الحلوة، والجزر، والسبانخ.
تناولي المكملات الغذائية المناسبة
إذا لم تكوني تعاني من أي مشكلة صحية؛ فلا مانع من أخذ مكمل غذائي يحتوي فيتامينات مهمة لصحة الشعر (فيتامين أ، فيتامين ب، فيتامين سي، فيتامين د، زنك، سيلينيوم، وحديد).
هذه المكملات تباع في الصيدليات تحت مُسمى ملتي فيتامين (multivitamin)، ولكن إذا كنت تعانين من أي مشكلة صحية أو تأخذين أدوية؛ اسألي طبيبك قبل شراء المكملات.
دلّكي فروة رأسك
بحسب دراسة صغيرة؛ فغنّ الأشخاص الذين يقومون بتدليك فروة رأسهم يوميًا لمدة 4 دقائق في كل مرة؛ يتحسن تساقط الشعر لديهم ويتعزز نمو شعر جديد.
لا نزال بحاجة لمزيد من الدراسات حتى نُثبت تأثير تدليك فروة الرأس في منع تساقط الشعر، ولكن الأمر يستحق التجربة، خاصة أنّ التدليك لن يُسبب مخاطر أو مشاكل.
استخدمي بعض الزيوت
بعض الزيوت النباتية مفيدة جدًا للشعر؛ إذ تحمي الشعر من التساقط أو تقلل تساقطه على الأقل، لذلك ما رأيك أن تجربي هذه الزيوت؟
- زيت جوز الهند: يقوي زيت جوز الهند جذور الشعر، فيقلل فرصة تساقطه، أيضًا ربما يعزز زيت جوز الهند نمو شعرك عند فرك فروة الرأس به.
- زيت الزيتون: يحمي زيت الزيتون الشعر من الجفاف والتقصف، وبالتالي يقلل فرصة تساقطه، وللحصول على أفضل النتائج يفضل وضع عدة ملاعق كبيرة من زيت الزيتون ومسح الشعر بها جيدًا وفرك فروة الرأس، ثم تركها لمدة 30 دقيقة ثم غسل الشعر بالماء والشامبو اللطيف.
تجنبي العلاجات الكيميائية للشعر
من الأفضل أن تتجنبي العلاجات الكيميائية التي تزيد تقصف الشعر وتساقطه، مثل الصبغات وتجعيد الشعر الدائم، ويمكنك استخدام الصبغات الآمنة المكونة من مركبات عضوية، وخالية من الأمونيا والبيروكسيد ومادة PPD.
اهتمي بشعرك
من النصائح المهمة التي عليك اتباعها لتقليل تساقط الشعر:
- احرصي على غسل الشعر جيدًا، وكوني متأكدة أنّ تحميم الشعر لا يُسبب تساقطه، بل يُعزز تدليك فروة الرأس، وربما يعزز نمو الشعر.
- استخدمي بلسم الشعر بعد كل مرة تضعين فيها الشامبو على الشعر.
- توقفي عن استخدام الحرارة على الشعر، سواء السشوار أو مكواة الشعر أو أجهزة تجعيد الشعر.
- تجنبي تسريحة ذيل الحصان؛ لأنها تشد الشعر كثيرًا فتزيد من تساقطه.
- تجنبي تسريحة الكعكة للسبب نفسه.
