اقتراحات وجبات أطفال الروضة

اقتراحات وجبات أطفال الروضة

التفكير في صندوق الغذاء اليومي لأطفالك شيء مجهد للغاية، وفي حالة أنهم في مرحلة الروضة (الحضانة) يصبح الأمر أكثر إجهادًا، لأنهم في هذا العمر  يغضبون على كثير من الأطعمة. في هذا المقال تجدين مجموعة من اقتراحات وجبات أطفال الروضة، لمنحهم النشاط والطاقة والتركيز والقدرة على اللعب طوال اليوم. 

اقتراحات وجبات أطفال الروضة

في البداية يجب أن تشتري صندوق غذاء مناسبًا لمرحلة طفلك العمرية، وبعد ذلك يمكنك وضع المقدار المناسب من الأطعمة التي تكفيه طوال اليوم، حسب عدد الساعات التي يقضيها في الروضة. 

على سبيل المثال، إذا كان طفلك يذهب إلى الروضة لمدة ست ساعات يوميًا، فيجب أن يحتوي صندوقه على وجبتي الإفطار والغداء مع وجبة سناك خفيفة في المنتصف، إلى جانب زجاجة مياه تكفيه طوال اليوم. 

وبناءً على هذا المثال، نقدم لكِ مجموعة من الاقتراحات للوجبات التي تضعينها في صندوق غذاء طفلك في الحضانة: 

اقرئي أيضًا: 7 نصائح لتغذية سليمة للصغار

فطور صحي للأطفال في الروضة

الوجبة الأولى التي يحصل عليها صغيرك في الروضة هي الإفطار الذي يجب أن يحتوي على العناصر الغذائية التي تساعده على بدء يومه بنشاط، وتمنحه الطاقة التي تمكنه من التركيز واللعب طوال اليوم، وأهم العناصر التي يجب توافرها فيها:

  • البروتين. 
  • الكربوهيدرات المعقدة. 
  • الخضراوات. 

بعض الاقتراحات التي يمكنك عملها لطفلك في وجبة الإفطار مثل: 

  1. بان كيك الشوفان: مكوناته متكاملة وهي الشوفان والحليب والبيض والعسل، وإلى جانبه يمكنك وضع شرائح فلفل ألوان، يتناولها الطفل قبل البان كيك أو بعده. 
  2. مافن البيض: ويتكون من بيض وخضراوات كما ترغبين بالإضافة إلى الجبن، وبذلك يحتوي على كل المكونات التي يحتاج إليها طفلك صباحًا. 
  3. توست مع زبدة فول سوداني: اختاري توستًا صحيًا طريًا وعليه ملعقة زبدة فول سوداني ورشة قرفة وملعقة عسل، ومن الأعلى طبقة أخرى من التوست، يمكن الاكتفاء بنصف التوست أو كله حسب ما تجدين شهية طفلك. 
  4. بسكويت الشوفان والجبن: وجبة متكاملة ولا تنسي وضع شرائح جزر أو فلفل ألوان إلى جانبها. 
  5. ميني بيتزا: تحتوي على المكونات الأساسية التي يحتاج إليها جسم طفلك، واحرصي أن تضم المكونات التي يحبها أيضًا. 
  6. ساندويتش جبن قريش بالنعناع وشرائح الطماطم والفلفل. 
  7. قطعة كيك مصنوعة منزليًا، كيك الشوكولاتة أو البرتقال، واحرصي أن تستخدمي العسل بدلًا من السكر عند صنع الكيك. 
  8. بيضة مسلوقة وقطع خيار وفلفل وطماطم، أو بيضة أومليت بالخضار. 
  9. بطاطس ودجز مع قطع خس وفلفل وخيار
  10. شوفان بالحليب والعسل

كل الأمثلة السابقة يمكنك وضعها مع طفلك في الحضانة، ودائمًا اختاري صندوق الغذاء الذي يحتوي على جزء مغلق من الأعلى حال وضع أي وصفة تحتوي على سوائل. 

والآن ننتقل إلى أمثلة على السناك الذي يمكنك وضعه في اللانش بوكس. 

سناك صحي للأطفال

وجبة السناك يمكن أن يتناولها الطفل أو لا، حسب الوقت الذي يقضيه والكمية التي تناولها على الفطور، ولذلك احرصي أن تكون خفيفة وسهلة التناول، مثل: 

  • شرائح خضراوات طازجة مثل: الفلفل والجزر والخيار. 
  • حبات فراولة مقطعة. 
  • شرائح خس. 
  • برتقالة. 
  • تفاحة. 
  • موزة. 

أي نوع فواكه أو خضراوات يمكن لطفلك تناولها بمفرده اختيار مثالي في وجبة السناك. 

وجبة غداء صحية للأطفال

وصلنا إلى الوجبة الأخيرة التي يتناولها طفلك في الغالب قبل الانصراف بساعة، وهي وجبة الغداء، احرصي على وضع هذه الوجبة، لأن المواعيد الخاصة بهم متأخرة عن مواعيد المدرسة المعتادة.

أمثلة لوجبة غداء متكاملة: 

  • مكرونة أقلام مع شرائح الدجاج والمشروم. 
  • بولة أرز بالملوخية وشرائح دجاج. 
  • مكرونة سباجيتي باللحم المفروم. 
  • شريحة بيتزا باللحم أو الدجاج. 
  • ساندويتش برجر دجاج أو لحم. 
  • قطع بانيه صغيرة أو ناجتس مصنوعة في المنزل مع الخضراوات. 
  • أرز بالبسلة والدجاج. 

في الحقيقة، أنا شخصيًا أفضّل أن يأخذ الطفل في وجبة الغداء جزءًا من وجبة غداء اليوم السابق في المنزل، اصنعي وجباتك بكمية تحتوي على جزء لطفلك لليوم التالي، الوجبات في بيتنا غنية بالعناصر، فضعي لطفلك منها. 

اقرئي أيضًا: طفلي يرفض تناول طعامه في الحضانة: ماذا أفعل؟

والآن بعد أن قدمنا لكِ مجموعة من اقتراحات وجبات أطفال الروضة ننتظر منكِ مشاركتنا بأفكار مختلفة وجديدة لصندوق غذاء طفلك اليومي، ولا تنسي تصويره.

اقرئي مزيدًا من الموضوعات المتعلقة بتغذية الصغار وصحتهم على "سوبرماما".

المصادر:
Kid-Friendly School Lunch Meal Ideas for Kindergarten
School Lunch Ideas for Kindergarteners
EASY SCHOOL LUNCH IDEAS FOR KINDERGARTEN
Lunch Ideas for Your Kindergartener

عودة إلى صغار

إيمان رفعت

بقلم/

إيمان رفعت

أحب الكتابة فهي طريقتي في التعبير عن كل ما أعرفه وأشعر به. صديقي هو الكتاب وحياتي هي أسرتي الصغيرة.

موضوعات أخرى
supermama
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon