6 خطوات لإعداد بيتزا صحية

البيتزا من الوجبات المفضلة لدى الجميع، فالصغار يحبونها والكبار أيضًا، لكن مشكلتها الكبرى أنها تحتوي على عدد كبير من السعرات الحرارية والدهون غير الصحية التي تتسبب في زيادة الوزن والكوليسترول في حالة تناولها بكثرة. في هذا المقال نقدم لكِ الحل المثالي للحصول على بيتزا صحية وشهية ومفيدة تتناولينها مع عائلتك دون الشعور بالذنب، بل ستكونين فخورة بما تقدمينه من عناصر صحية ومفيدة لهم في هذه الوجبة اللذيذة.

1. أعدي عجينة البيتزا الصحية:

الدقيق الأبيض والزبد والزيوت النباتية هي أكثر المكونات ضررًا في البيتزا، وفي حالة القدرة على تقليل نسبتها أو استبدالها بمواد مفيدة ولذيذة فما المانع؟

المقادير:

  • كيس خميرة جافة وسريعة.
  • ملعقة صغيرة من السكر.
  • كوب ماء دافئ.
  •  ½ 1 كوب دقيق القمح الكامل المخصص للمعجنات
  •  ½ 1 كوب دقيق أبيض لجميع الأغراض
  • ملعقة كبيرة ملح
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر الممتاز

الطريقة:

  1. اخلطي الدقيق والملح في الخلاط المخصص للعجن، ثم أضيفي خليط الخميرة والماء وزيت الزيتون، وابدئي بتشغيل الخلاط لدمج المكونات معًا لتصبح العجينة على شكل كرة كبيرة.
  2. انقلي العجينة في وعاء كبير وغطيه بفوطة مطبخ نظيفة، وضعيه في مكان دافئ لمدة ساعة واحدة.
  3. استخدمي العجينة مباشرةً في صنع البيتزا، ويمكنك تقطيعها ووضعها في أكياس حفظ داخل الفريزر لمدة تصل إلى ستة أشهر.

العجينة بهذه الطريقة تحتوي على نسبة جيدة من البروتين والألياف، وعدد أقل من السعرات الحرارية.

2. استخدمي الجبن قليل الدسم:

بدلًا من استخدام الأجبان كاملة الدسم، استخدمي الجبن الموتزاريلا قليل الدسم والجبن البارميزان والجبن القريش، وغيرها من الأنواع الصحية والمفيدة قليلة الدسم.

3. اجعلي الخضروات أساس البيتزا:

أي نوع من أنواع البيتزا يمكنك وضع الخضروات بداخله، في الحقيقة البيتزا طريقة مضمونة ليتناول طفلك الخضروات التي لا يرغب في تناولها وحدها.

4. اهتمي بالبروتين:

العجينة ليست السبب في جعل شريحة البيتزا مُشبعة، بل الموجود فوق العجينة، والبروتين والألياف أهم المكونات التي يجب عليكِ استخدامها في صنع البيتزا لتكون مُشبعة وصحية. يمكنك استخدام اللحم والدجاج والسمك والفاصوليا والعدس، كل المكونات الموجودة في المنزل يمكنك استخدامها في صنع بيتزا مميزة.

5. قدميها مع السلطة:

لا تقدمي البيتزا لعائلتك وحدها دون وجود طبق سلطة كبير وغني بالألوان إلى جانبها، وجود السلطة على المائدة يقلل من كمية الطعام الآخر التي يتناولها الجميع، وبذلك تضمنين صحة أفضل لعائلتك.

6. اصنعي صلصة البيتزا في المنزل:

بدلًا من استخدام الصلصة الجاهزة من السوبر ماركت والغنية بالسكر والألوان والمواد الحافظة، اصنعي صلصة الطماطم الخاصة بكِ في المنزل، ويمكنك تخزينها في أكياس صغيرة في الفريزر واستخدامها مباشرةً دون الحاجة لتكرار طهيها كل مرة.

أفكار متنوعة لخليط البيتزا:

  1. السبانخ مع صلصة الطماطم الطازجة وجبن الريكوتا.
  2. الفاصوليا الحمراء أو البيضاء مع صلصة الطماطم والجبن الشيدر.
  3. البروكلي مع شرائح طماطم طازجة وشرائح الديك الرومي المدخن.
  4. شرائح القرع العسلي مع اللفت أو البنجر الطازج.
  5. شرائح الدجاج المشوي مع الفلفل الأحمر المشوي والريحان والجبن الموتزاريلا.
  6. شرائح الكوسة مع شرائح اللحم أو الدجاج المشوي.
  7. الجرجير وصلصة البيستو والبصل الأحمر والفلفل الأحمر مع شرائح السلامي.
  8. المشروم والقرنبيط المحمص والجبن الشيدر أو الموتزاريلا.

يمكنك الاختيار من بين الأفكار السابقة وإضافة لمستك الخاصة باستخدام المكونات المتاحة لديكِ في مطبخك، واستمتعي بوجبة صحية وسريعة مع عائلتك.

عودة إلى صحة وريجيم

J&J KSA
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon