يحتاج نمو الشعر إلى تناول غذاء صحي ومفيد وغني بالعناصر الغذائية مثل المعادن والبروتينات والفيتامينات كالكالسيوم والحديد للوقاية من جفاف وتقصف وتساقط الشعر، الذي يصبح ملحوظًا خلال فترة صيام رمضان نتيجة الامتناع عن تناول المياه والطعام لساعات طويلة، ومع ذلك يمكنكِ اتباع روتين العناية بالشعر في رمضان للحصول على شعر صحي ولامع وطويل بتوفير الحماية الكاملة له بطريقة طبيعية، تعرفي إليها في السطور التالية.
روتين العناية بالشعر في رمضان
الاعتماد على تناول وجبة سحور وإفطار صحية وغنية بالعناصر الغذائية المهمة لصحة شعرك، هو أهم خطوات روتين العناية بالشعر في رمضان، مع تجنب الأطعمة المليئة بالسكريات والدهون والزيوت المهدرجة، فيما يلي روتين كامل لصحة شعرك؛
- اتباع نظام غذائي صحي: تناولي الخضراوات والفواكه ومنتجات الألبان الغنية بالكالسيوم لتوفير احتياجات شعرك من معادن وفيتامينات، خاصة في وجبتي الإفطار والسحور.
- تناول المياه: احرصي على تناول ما لا يقل عن 3 لتر من المياه والعصائر الطبيعية غير المحلاة في الفترة من الإفطار للسحور، لتعويض جسمك وبشرتك وشعرك عن الفاقد من الماء والوقاية من الجفاف.
- تناولي مقدار يومي من المكسرات: يفضل ألا تكون مملحة أو محمصة، المكسرات غنية بالعناصر الغذائية الرائعة المفيدة للشعر لنموه وتكثيفه ولمعانه، احرصي على تناولها في رمضان كسناكس صحية.
- حمام الزيت: بجانب التغذية الجيدة سيحتاج شعرك لترطيب مضاعف وعناية مكثفة، الزيوت الطبيعية هي أفضل طرق ترطيب الشعر العميق، يمكنكِ تجربة وصفات طبيعية لحمام الزيت حسب طبيعة شعرك مرة أو مرتان أسبوعيًا.
- تدليك الشعر وترطيبه: عند الاستحمام وغسيل شعرك احرصي على تدليك فروة الرأس جيدًا ووضع أقنعة ترطيب طبيعية أو كريمات خالية من المواد الكيماوية.
- تمشيط الشعر: مشطي شعرك يوميًا حتى تعززين الدورة الدموية في فروة الرأس وتتخلصين من التشابك المزعج.
نصائح للوقاية من تساقط الشعر في رمضان
والآن بعدما تعرفنا على روتين العناية بالشعر في رمضان، إليكِ نصائح مهمة لوقاية شعرك من التساقط والتقصف والتلف خلال فترة الصيام.
- تجنبي التعرض لأشعة الشمس لفترات طويلة: للحفاظ على نشاطك في أثناء الصيام ننصحك بالابتعاد عن الشمس، اقضِ يومك في مكان معتدل وتجنبي التمارين الشديدة، يعتبر تناول الفاكهة أثناء الإفطار فكرة رائعة لأنها تحتوي على كمية كافية من السوائل تحافظ على ترطيب جسمك وشعرك، تجنبي تناول القهوة والشاي لأنهما يسببان العطش والجفاف، وللحصول على دفعة نشطة وطاقة، اشربي عصائر الفاكهة المخففة.
- نامي جيدًا وخذي قيلولة نهارية: يتعافى جسمك ويصلح نفسه عند النوم، وهذا ينطبق أيضًا على الجلد والشعر، يحدث هذا عندما تصنع بشرتك الكولاجين الجديد، ال1ي يعزز تدفق الدم إلى الجلد حتى تحصلي على التوهج الصحي وكثافة ولمعان الشعر، والنوم الجيد يعني تقليل الهالات السوداء أو الانتفاخ حول العينين والوقاية من تساقط الشعر.
- زيدي من نسبة الدهون الجيدة في طعامك: حافظي على رطوبة فروة رأسك وشعرك بالأطعمة الغنية بأحماض أوميغا 3 الدهنية، أضيفي أطعمة مثل السلمون والماكريل والأفوكادو وبذور اليقطين والجوز إلى نظامك الغذائي في الإفطار والسحور، دهون أوميجا 3 ضرورية أيضًا لصحة أغشية الخلايا في بشرتك، مما يجعل هذه الأطعمة ذات فائدة مضاعفة.
- تجنبي غسل الشعر كثيرًا: يزيل الشامبو وتكرار استخدامه الزيوت المغذية من الشعر والتي تفرز بصورة طبيعية، لا ضرورة لغسل شعرك كثيرًا تكفي مرتان أسبوعيًا في الطقس الحار مع ضرورة الابتعاد عن مواد تنظيف الشعر الكيماوية الضارة.
وأخيرًا هذه هي النصائح الرئيسية للحفاظ على صحة الشعر والجسم خلال شهر رمضان مع اتباع روتين العناية بالشعر في رمضان، نتمنى لكِ صومًا مقبولًا وإفطارًا شهيًا وجسمًا ينعم بالصحة والعافية.
شعرك مركز جمالك، تعرفي إلى كل ما يخص جمال شعرك وطرق العناية المختلفة به بزيارة قسم العناية بالشعر.
