أكلات للدايت يمكنكِ تناولها في المطعم

2018 أغسطس 07

ما هي الأكلات المناسبة التي يمكن تناولها خارج المنزل في فترة الدايت؟ إذا كنتِ تبحثين عن إجابة لهذا السؤال شاهدي نصائح الدكتورة مي ضياء إخصائية التغذية لتخبرك بكيفية اختيار الطعام المناسب والسعرات الحرارية لكل طبق. 
 

نصائح د. مي لتناول الطعام خارج المنزل: 

  1. اختاري الشوربة في البداية لأنها غنية بالمياه والألياف، ولكن ابتعدي عن شوربة الكريمة والشوربات الغنية بالدهون، واختاري شوربة العدس التي تحتوي على 230 سعرة حرارية أو شوربة الخضروات والتي تحتوي على 180 سعرة حرارية. 
  2. اعتمدي على السلطة الغنية بالبروتين والخضروات المتنوعة، مثل سلطة الجبن التي تحتوي على 130 سعر حراري، أو سلطة الفتوش والسلطة الخضراء التي تحتوي على 80 سعر حراري فقط. 
  3. ابتعدي عن التتبيلات الخاصة بالسلطة، لأنها تزيد من السعرات الحرارية للسلطة دون أي فائدة غذائية. 
  4. اختاري الأطباق المشوية أو المطبوخة في الفرن، بالنسبة للأطباق الرئيسية، لأنهما الطريقتان الصحيتان لطهي الطعام حيث لا تكسب الطعام مزيدًا من الدهون. 
  5. ابتعدي عن المخبوزات، واستبدليها بالخضار السوتيه أو الخضار المشوي. 
  6. اختاري صدور الدجاج أو الأسماك، وابتعدي عن اللحوم الحمراء لأنها غنية بالدهون. 

 

 

نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء
نصائح لخسارة الوزن مع الدكتورة مي ضياء

موضوعات أخرى