هل تعانين من الأرق وقلة ساعات النوم وعدم التركيز؟ ياسمين ستشارككِ بعدة نصائح عملية ومفيدة جدًا، للتخلص من الأرق والحصول على نوم عميق، في حلقة جديدة من برنامج "لايف ستايل" على قناة "سوبرماما".
نصائح للحصول على نوم عميق
عندما تشعرين بتكسير في الجسم أو عدم القدرة على النوم بسبب التفكير، فهذا يكون بسبب الأرق، وأحيانًا كثيرة يكون للأرق علاقة بشكل حياتكِ اليومية وطريقة معيشتكِ، ما يستدعي منكِ تغيير بعض العادات اليومية حتى تتخلصي من هذه المشكلة.
- ابتعدي عن نوم القيلولة، لأنه يجعلكِ لا ترغبين في النوم ليلًا، فيأخذ من ساعات النوم التي تحتاجينه في فترة الليل وهي ثمان ساعات. فإذا كنتِ لا تستطيعين التخلص من نوم القيلولة فاكتفي بعشرين دقيقة فقط لإراحة عقلكِ.
- إذا كنتِ من الأشخاص الذين يشعرون بتعب في منطقة أسفل الظهر في وقت النوم، ما يعيق نومكِ بشكل عميق، فاستخدمي وسادة وضعيها بين ركبتيكِ، إذا كنتِ تفضلين النوم على جنبكِ، أو أسفل ركبتيكِ إذا كنتِ تفضلين النوم على ظهركِ، فهذا يزيد من شعوركِ بالراحة.
- استخدمي وسادات مريحة، ولا تختاري وسادات سميكة أو نحيفة، حتى لا تضر رقبتكِ في أثناء النوم وتجعلكِ تشعرين بالراحة حتى وقت التقلب.
- اجعلي السرير مكانًا للنوم فقط، حتى تستطيعي النوم بعمق، فتجنبي الحديث على السرير أو استخدام الموبايل واللاب توب عليه.
- اضبطي ساعتكِ البيولوجية، لأن هذا يساعد جسمكِ على النوم في ميعاد محدد كل يوم بسهولة.
- ممارسة الرياضة تساعد جسمكِ على النوم بشكل أفضل، فمارسي الرياضة قبل النوم بأربع ساعات على الأقل حتى لا تحفزي جسمكِ على الشعور بالنشاط قبل النوم.
- ابتعدي عن الوجبات الدسمة قبل النوم، لأنها تجعلكِ لا تستطيعين النوم بشكل أفضل، واهتمي بالأطعمة التي تبعد عنكِ الأرق وتساعد على النوم.
- تناولي مشروبات مثل الحليب الدافئ والكاموميل قبل النوم، لأنها تساعدكِ على الاسترخاء والنوم بعمق.
- اقرئي أو احصلي على حمام دافئ قبل النوم، لأنه يساعد على الاسترخاء ويؤهل جسمكِ للنوم.
هذه كانت عدة نصائح لمساعدة جسمكِ على النوم العميق، فجربيها وشاكرينا في التعليقات بمزيد من الطرق التي تساعدكِ على تجاوز هذه المشكلة، ولمعلومات أكثر عن الاسترخاء والنوم بعمق اقرئي السطور التالية.
أسباب النوم الخفيف المتقطع
هناك العديد من الأسباب التي تؤدي إلى النوم الخفيف الذي يتسبب في تعب الجسم ووهنه، بالإضافة إلى حدوث تغيرات مزاجية مزعجة بسبب قلة النوم منها التوتر والاكتئاب، وأحيانًا يكون ذلك بسبب مشكلة مرضية. تعرفي على أسباب عدم النوم بعمق وعلى أشياء تساعدكِ على النوم العميق من على "سوبرماما".
