بالفيديو: حركات سريعة للدفاع عن النفس

الدفاع عن النفس

ربما يحدث أن تتعرضي -لا قدر الله- لحادث سرقة أو تحرش أو اعتداء من قبل أحد الأشخاص وحينها لا تعرفين كيف تتصرفين، عندها يمكنكِ الدفاع عن نفسك من خلال القيام ببعض الحركات السريعة لتنقذي نفسك ومن معكِ من أي اعتداء، تعلميها معنا من خلال هذا المقال.

مبادئ الدفاع عن النفس

في البداية عليكِ معرفة الآتي:

  1. اعلمي عزيزتي أن أفضل ما يمكنك فعله في موقف الدفاع عن النفس، هو عدم التردد في الهروب بأسرع ما يمكن من المعتدي.
  2. اهتمي باللياقة البدنية، ضعي في اعتبارك دائمًا التدريب على بعض التمرينات، مثل ممارسة الملاكمة على أكياس اللكم في صالة الألعاب الرياضية، وكذلك التمرين جيدًا على كيفية التحرك والضرب والركل القوي في مثل هذه المواقف.
  3. احملي معكِ دائمًا رذاذًا أو رغوة مكونة من الفلفل الحار و الشطة، فهي من وسائل الدفاع الجيدة، ولا تتطلب جهدًا في تحضيرها وحملها أو مواجهة لاستخدامها. يمكنك أيضًا استخدام أحد أجهزة الدفاع عن النفس الحديثة كالصاعق الكهربي، أو جنزير حديدي، أو دبابيس مسننة .
  4. دون التدريب المناسب للدفاع عن النفس قد تكوني في وضع لا يناسب مواجهة أي شخص قادم لمهاجمتك، حاولي في هذه الحالة استخدام إحدي وسائل الدفاع عن النفس السابق ذكرها، ثم انطلقي في الجري بأقصي سرعة ولا تشتبكي جسديًّا مع المعتدي، خاصة إذا كان يحمل سلاحًا أو ذا بنيان جسدي أقوي منكِ.
  5. حافظي على أن يكون وضع يديك لأعلى، حتى تتمكني من استخدامهما للدفاع عن نفسك قبل أن يحاول تقييدهما. 
  6. اعلمي أن أكثر المناطق ضعفًا في الجسم، هي العينان والأنف وجانب الرقبة والركبة، فابدئي بضرب المعتدي عليها قبل أن يهاجمك هو من خلالها.
  7. قومي بحركات سريعة، مثل دهس القدم بقوة أو ركل منطقة ما بين الفخذين بمقدمة حذائك، لشل المعتدي لدقائق عن الحركة حتى تتمكني من الهرب، ولا تنسي أخذ خطوة للوراء حيال شعورك بأي خطر أو هجوم. 

طرق الدفاع عن النفس للنساء

النساء أكثر عرضة للمضايقة في كل مكان، يُقال إن من بين كل 3 نساء هناك امرأة تتعرض للعنف في حياتها، بجانب الحوادث العديدة والمواقف المختلفة التي تتعرض لها النساء في الشوارع من تحرش لفظي وجسدي، ما يجعل تعلمهن بعض طرق الدفاع عن النفس ضرورة لإنقاذ أنفسهن عند الحاجة.

وبمجرد معرفتك لنقاط الضعف عند الإنسان والتدريب على حركات دفاع تصيب هذه النقاط، فهذا كافٍ في البداية لمواجهة المواقف المختلفة، تعرفي عليها فيما يلي:

نقاط الضعف في جسم الانسان

الدفاع عن النفس- نقاط الضعف في جسم الإنسان

إذا كان الشخص يواجهك وجهًا لوجه، فاستخدام هذه الطرق المباشرة والسهلة هي أفضل وسيلة لمقاومته:

  1. العين: العين من النقاط الضعيفة جدًّا في جسم الإنسان، ويمكنك ببساطة الضغط عليها، فألمها كافٍ ليتركك الشخص المعتدي.
  2. الأنف: عضلة الأنف من العضلات الحساسة، فضربها بكف يديك بقوة هو الحل الأمثل، ولكن مع وضع السرعة والقوة في الاعتبار.
  3. الأذن: شد الأذن ثم ضربها بقوة يؤلم المعتدي.
  4. الركبة: ربما لستِ بالطول الكافي لتصلي لوجه المعتدي، فقد يفيدك أن تضربيه بقوة على ركبتيه، فهذا الأمر سيؤلمه هذا كثيرًا ويساعدك على اختلال توازنه.
  5. الكعب: ضرب الكعب بقوة أو دهس القدم حركة سهلة وسريعة ويمكنك القيام بها، ولكن ضعي كل قوتك في قدميكِ لتصيبيه إصابة مباشرة.
  6. الصدر:  الصدر من المناطق الحساسة أيضًا، فإذا كان طولك يسمح بضرب صدر المعتدي، فاضربيه بكف يديكِ مع استخدام القوة النابعة من كتفك وجسمك وليس مجرد قوة كفك.

حركات للدفاع عن النفس للمبتدئين 

في هذا الفيديو يمكنك تعلم الحركات المختلفة عندما يهاجمك شخص ويقبض على يديكِ، أو يأتي من خلفك، أو يلف يديه حول رقبتك، فتعرفي كيف يمكنك الإفلات منه.

تعليم الدفاع عن النفس للاطفال

يتعرض بعض الأطفال للأذى والتنمر من الزملاء في المدرسة أو النادي، وقد يكون هذا  الإيذاء إيذاء لفظيًّا ونفسيًّا، كالتحقير والتهديد بالعزل والألفاظ المهينة وانتقاد شكله أو ملابسه أو دينه أو عرقه، أو إيذاء جسديًّا كالضرب والدفع والعض.

ويحتاج الطفل حينها إلى تعلم مهارات الدفاع عن النفس، ليدفع عن نفسه هذا التنمر دون أن يتسبب له في أذى جسدي أو معنوي، تعرفي في هذا المقال عنلى بعض النصائح لتعلمي طفلك الدفاع عن نفسه في مثل تلك المواقف.

أهم الرياضات للدفاع عن النفس

عادة ما يحرص الآباء والأمهات في الدول العربية على أن يتعلم أطفالهم الذكور فنون الدفاع عن النفس، كالكراتيه والتايكوندو أو ما شابههما، في النوادي والمراكز الرياضية المختلفة، ولكن لا يهتمون كثيرًا بتعليمها للبنات. وهذا ليس تصرفًا سليمًا، فالبنات بحاجة لمعرفة فنون القتال للدفاع عن أنفسهن عند تعرضهن لأي مكروه مثلهن مثل الذكور، خاصةً أن البنت قد تكون بمفردها في أماكن مختلفة وأوقات كثيرة.

ومن أهم فنون الدفاع عن النفس التي يتم تدريبها في البلاد العربية:

  • الكاراتيه 
  • التايكوندو
  • الجودو
  • الآيكيدو
  • الملاكمة
  • فن تكسير العظام

ابحثي في صالات الرياضة النسائية عن  تدريب هذه الألعاب وتعلميها، واحرصي على تعليم ابنك وابنتك فنون الدفاع عن النفس حتى لا يكونوا عرضة لأي أذى من أي شخص.

المصادر:
7 Self Defense Techniques for Women from Professionals

عودة إلى صحة وريجيم

موضوعات أخرى
سش
Share via WhatsappWhatsapp IconSend In MessengerMessenger IconShare via FacebookFacebook Icon
Share via FacebookFacebook IconShare via TwitterTwitter Icon